Болка во подот Што да направите ако има болка во пределот ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Погрешни чевли, претренирање, лошо поставени стапала: „шините на шин“ можат да имаат многу причини. Ние кажуваме што ќе помогне при болка во пределот на главата.
Копнеевте за свеж пролетен воздух и првите неколку трчања во шорцеви. Вашите резолуции од прва класа се придржуваат, новите спортски обувки совршено се вклопуваат. Штета што сега се забележува непријатен противник кој ги убива вашите главни планови по само неколку единици за трчање. Ако остри болки како молња ви се грчат низ боцките и го прават секој чекор тортура, воспалението на надкостница (исто така наречено шини на шин) на предната страна на кора често е причина. Иако поплаките обично се јавуваат само за време на напор, тие се толку непријатни што мора да го свиткате скутот по само неколку минути. „Инаку, во најлош случај, безопасните поплаки можат да доведат до фрактури поради замор - и долг процес на заздравување “, Вели Андреас Петко, спортски научник на Универзитетот во Вирцбург (www.facebook.com/justbringitwuerzburg).
Причини за ова се обично премногу брзо зголемување на количината на обука за џогирање на тврди подови (асфалт), неправилни обувки за време на спортување или неусогласеност на стапалата, како што е прекумерна изработка или супинација. „Тогаш, постојаната напнатост и релаксација на мускулот на шинот можат да предизвикаат триење помеѓу надкостница и коска на коска, што предизвикува воспаление“, вели Петко.
Што помага? Истегнете се, кул и масирајте!
Лесни вежби за истегнување за мускулите на телето, десет до петнаесет минути третман со мраз, масажи на потколениците и третман со масти помагаат при акутна болка, но погодените тешко можат да избегнат пауза од неколку дена потоа
Лековите овозможуваат олеснување. Но, не само спортистите-аматери, професионалците се исто така погодени. Симптомите се појавуваат во сите спортови кои многу ја оптеретуваат топката на стапалото - додека трчате, но исто така и во скокање спортови како одбојка, кошарка и ракомет.
Спречува болка во коска
За да не стигне толку далеку на прво место, тркачите треба да тренираат на меко тло (на пример во шума) наместо на асфалт или сами да проверат дали има неусогласеност на стапалата користејќи анализа на неблагодарна работа пред да купат чевли. Редовните вежби за јачина на мускулите на горниот и долниот дел на ногата компензираат за нерамнотежа. Почетниците исто така треба да се погрижат да ја зголемат количината на трчање неделно за најмногу десет проценти. „Тогаш, мускулите на шинот можат да се навикнат на зголемениот товар“, вели експертот. И тетивите и мускулите можат да се опорават од напорот во редовни паузи. „Ако трчате три пати неделно, треба да си дозволите ден или два одмор помеѓу секоја сесија“, советува Петко.
Вежби за истегнување за болка во коска
1. Седнете на стол, подигнете ги прстите нагоре, држејќи ја петицата на подот. Мускулите на телето се протегаат, а мускулот на колена се протега
2. Клекнете на подот бос (проширени прсти) и седнете на потпетиците.