Болка во задникот В Непосредна помош за сите корисници на работна маса
Долгото седење е природен непријател на човекот. Болката во грбот, задникот и нозете е скоро неизбежна. Нашите тела се создадени за движење, и не одамна луѓето поминуваа поголем дел од денот на нозе. Било да е за лов или за работа на терен или домашна работа.
Долго седи „природниот непријател на човекот
Благодарение на новите достигнувања (инфраструктура, технологија, работно место) од нашето време, нашето секојдневие изгледа сосема поразлично од она на нашите предци. Сепак, нашата генетика, анатомија и физиологија се исти. Претежно седиме на пат до работа, седиме на работа, седиме на пат кон дома и исто така седиме додека јадеме и гледаме телевизија.
Па, кога нашето тело го добива потребното движење? Телото се прилагодува на неговиот товар. Структурите што не се поместуваат се скратуваат, така што природните движења како што се сквотот или само исправеното држење и одењето веќе не се можни.
Седењето боли
Многу и неправилно седење е една од најчестите причини за болка во грбот. Ова исто така важи и за пириформис синдром. Додека седиме, вршиме постојан притисок врз пириформис. Ова резултира со метаболички дефицит во мускулите, што доведува до грчеви и скратувања во оваа област. Сепак, не само пириформисот страда од ваквиот став.
Мускулите на задниот дел на бутовите, т.н. ишиокрурални мускули, исто така, имаат тенденција да бидат реверзибилно скратени. Флексорите на колкот и стомачните мускули се ослабени, што доведува до неприродно порамнување на 'рбетот не само кога седите, туку и на долг рок кога стоите и трчате.
Мали промени помагаат
Оптималното решение секако би било редизајн на нашите модели на држење на телото, за жал, тоа не е можно во повеќето случаи. Така треба Забележете неколку точки кога седите:
„Променете ја положбата на седење што е можно почесто. Лукот во столот е совршено дозволено помеѓу.
„Не прекрстувајте ги нозете
„Не седи на паричникот
„Оптимално поставете го вашето работно место
„Направете активни паузи од работа, на пример, обиколувајќи го на свеж воздух
Вежби кои ќе ви помогнат во акутни случаи и кои исто така треба да се изведуваат во канцеларија
Држете го истегнувањето најмалку една минута - идеално малку подолго. По секоја вежба префрлете се и на другата страна.
Стои на масата
Ставете ја левата нога на масата под агол, така што надворешноста на бутот и надворешната страна на потколеницата се во контакт со масата. Потколеницата лежи паралелно со работ на табелата. Веројатно веќе чувствувате мало истегнување на задникот. Потпрете го горниот дел од телото напред. Одете ги рацете напред колку што можете и опуштете се.
Седи со глуждот на коленото
Седнете исправено на предниот раб на столот така што двете нозе се на подот. Ставете го десниот глужд на левиот бут така што бутот да биде на исто ниво пред вас. Донесете ја десната рака на десната бутина веднаш над коленото и левата на левата нога. Наведнете се напред со долг грб.
Можете да го контролирате интензитетот вршејќи одреден притисок врз бутот со десната рака. Одете само онолку колку што се чувствува добро за вашето колено.
Масирајте го пириформисот со топка за фасција
Ставете ја топката под десниот задник за да можете да ја раширите страничната површина со топката и да не седите со вашиот ишиум на неа.
Со мали, кружни движења, развлечете го големиот и целосен страничен глутеален мускул. Findе откриете дека некои области се релативно опуштени, а други се поболни. Застани тука за момент. Тогаш многу брзо ќе го идентификувате пириформисот.
Совет за канцеларија:
Не треба да ја изведувате вежбата на подот. Застанете со грбот кон слободниот wallид и поставете ја топката помеѓу задникот и theидот. Можете да стигнете до пириформис од оваа позиција.
Завртете ја топката полека затоа што пириформисот е малку скриен. Ако го превртите брзо, нема да навлезете толку многу во ткивото за да му се обратите на пириформисот.
Автор: Катарина Бринкман
Совет за книга од уредничкиот тим:
Синдром на ишијас и пириформис
Авторите не само што ги составија најважните информации за потеклото и потеклото, туку развија и концепт за вежба специјално прилагоден на синдромот пириформис, кој воведува едноставни и ефективни техники со кои можете да го истегнете скратениот мускул, да го зајакнете карличниот појас и Исправете проблеми со држењето на телото. Ова ќе ве научи како сами да го лекувате синдромот на пириформис, така што болката наскоро ќе биде минато.
Книгата за самопомош може да ја нарачате тука во продавницата или на Амазон.