Болки во колената кај тркачи

колената
Болката во коленото е, покрај болката во грбот или глуждот, најчеста кај луѓето кои трчаат организирано и постојано, но исто така и кај оние кои тоа го прават повремено или нередовно. Но, за подобро да разбереме како се јавува болка, ќе направиме мала анатомија.

Коленото е зглоб што го поврзува фемурот со тибијата кои се поврзани едни со други со низа лигаменти над кои се наоѓа пателата. Мускулите, лигаментите и тетивите им овозможуваат на коленото зглоб да го прави движењето во поголемиот дел од времето флексија (виткање) и продолжување (истегнување) На овие се додаваат секундарни ротациони движења (внатрешни и надворешни). Квадрицепсниот мускул се состои од четири други мускули во предниот дел на бутот што го овозможуваат движењето на продолжетокот на ногата, мускулите во задниот ложа на бутот помагаат при движењето на флексија на ногата.

Лезии на менискусите

Општо, болката во коленото зглоб се јавува поради повреди на менискусите. Интраартикуларни мениси се две фиброкартилази лоцирани на периферијата на јазлите на тибијалните артикули. Имајќи ја, меѓу другото, улогата на амортизирање на ударите помеѓу коскените екстремитети на зглобот, менискусите во повеќето случаи се подложени на притисоци и удари кои резултираат во нивно целосно или делумно раскинување.

Нарушувања на колената

Во зависност од причините за појава, тие можат да бидат:

• акутни состојби - фрактури, искинати лигаменти, повреди на менискус или дислокација на коленото;

• хронични состојби - остеоартритис, кристален артритис, бурзитис, инфективен артритис или колено на тркач.

Колено на тркачот

Во случај на "колено на тркачот", болката се јавува поради воспаление на тетивата на квадрицепсите во горниот дел на зглобот, или во долниот дел на тетивата на пателата.

Како се третира?

Третманот во вакви случаи се состои од администрација на антиинфламаторни лекови, одмор и одмор, губење на тежината доколку е потребно, специфична програма за опоравување за развој на квадрицепсните мускули и зајакнување на тетивите во колен зглоб.

За да избегнете болка во коленото по трчање, обидете се да ги следите следниве совети:

• користи правилна техника на трчање во зависност од времетраењето и растојанието на трчањето;

• проверете дали сте ги носеле вистинските чевли;

• дополнително ги обучува мускулите на нозете преку специфичен тренинг за сила;

• избегнувајте трчање по нерамен терен што е можно повеќе.