Болки во колената при совети за пешачење; Трикови - Блог ASI Reisen
Болки во колената се заморна тема за многу планинари. Искачувањето обично не предизвикува никакви проблеми, а потоа следува зачувување на победата на самитот. Додека последните каснувања од закуската поминуваат на јазикот, се јавуваат првите мисли за патот назад. Не ретко овие се придружени со угнетувачко чувство. Бидејќи слегувањето може да стане искушение ако Дотерување колена и прободе. Само повеќе да не одите на пешачење? Не, ниту тоа не е решение. Tooубовта кон планините и вежбањето на чист воздух е преголема. Препорачуваме да не дадете шанса на болка во колената на прво место: ако веќе разгледате неколку работи кога ја планирате својата рута, можете исклучи голема болка од самиот почеток. Исто така, постојат неколку трикови што можете да ги користите за да спречите непријатно убод при пешачење.
Ако обрнете внимание на неколку работи, можете да ги заштитите зглобовите на коленото и да спречите болка.
После студија на австрискиот одбор за доверители за алпска безбедност (2016) околу половина од сите несреќи при планинарење во Австрија се предизвикани од падови. 75 проценти од тоа се случува во потекло Според анализата на податоците на Институтот за спортски науки при Универзитетот во Инсбрук за причините за падот при планинарење и планинарење. Замор, исто така, опуштена будност необичен стрес спуштањето надолу може да биде главната причина за ова. Секој кој има болни колена е исто така ослабен при спуштање.
Jordanордан да се запознаат
Запознајте се со културните и сценските богатства на Јордан на компактен начин при скокање наклонети кон колена.
Планирање: побарувањата се правци што се лесни на колена
Планирањето е сè и крај, бидејќи на овој начин болката во коленото може да се избегне од самиот почеток. Што треба да размислите? Guideе ти каже планинскиот водич АСИ Герхард.
Соодветен пат назад
Приоритет е патот назад пријателски на коленото. Секој што внимателно ја проучува рутата при планирање на маршрутата, може да избере друг начин за тоа стрмни спуштања до избегнувајте. Честопати има планини со неколку патеки: стандардни патеки кои лежерно се вртат во планината. Барање се искачува каде што е потребна технологија и отворени очи. Различни патеки што водат преку ридот и Дејл. Зошто не еден Комбинација на различни начини изберете? Малку понапорно на искачувањето и на поудобно при спуштање. Тоа им е угодно на срцето и на колената на скитникот. Оваа комбинација е можна во повеќето планини надвор од високите планини. Алтернатива на ова би било да се избере самит што ќе има Cичница дава Преземањето на гондолата назад во долината е добра опција за планинари со проблеми со коленото.
Комбинацијата од различни пешачки патеки нуди разновидност.
Соодветна обувка
Правилната подготовка вклучува и избор на вистинска обувка. Идеално, чевлите за пешачење имаат цврст, профилиран ѓон и ги штитат глуждовите. Дефинитивно треба да паднете во нови чевли на кратка прошетка пред да ги користите за пешачење во траење од неколку часа. Колку почесто носите нови чевли на кратки скокања, толку побрзо може да се избегнат проблеми.
Оди чевли со ниско вратило.
Дали чевлите треба да имаат мала или висока вратило? На ова прашање треба да одговорите сами, бидејќи секој се чувствува пријатно со различна варијанта. Голема придобивка од ниски чевли е Слобода на движење, што тие го дозволуваат во областа на глуждот. Тие нудат можност да се преземат повеќе насочени чекори кога се спуштате надолу - колена зглобовите ќе ви се заблагодарам за тоа. Од друга страна свиткајте планински чизми со висока вратило на Ризик од повреда на глуждот. Наш совет: Чизми за одење користете го тоа над глуждот оди и кога оди надолу по Не ја врзувајте горната дупка. Во секој случај, важно е добро да го врзете остатокот од чевелот за да одите по удолницата. На овој начин, прстите не се лизгаат, а сигурноста се зголемува.
Високи пешачки чизми - важно е да имате вистинска врвка за врски кога одите нагоре и надолу.
За време на походот:
Не давајте шанса за болка во коленото
Стапчиња за одење
Стапчињата можат многу полесно да го направат пешачењето и особено одењето по удолница. Оној со него користени мускули на рацете и рамото го намалува оптоварувањето на нозете, а планинарите го чуваат на тој начин рамнотежа полесни Со правилна употреба на стапчиња за одење намален себе си тоа тежина што треба да ја подигнат бутовите и колената за цели десет проценти. Можеби тоа не звучи многу, но ќе биде на скокање во траење од неколку часа. Особено затоа што на подолгите турнеи понекогаш ранец е потежок што го носиш на грб. Тој обезбедува еден дополнителен стрес на колената при спуштање надолу.Позитивен несакан ефект при користење стапови: покрај зглобовите на колената резервни еден со него исто така 'Рбет.
Правилна употреба на столбови за пешачење и пешачење
Кај оди директно ќе Должина на стапчињата постави така што сиромашни еден прав агол форми. Рацете се нишаат паралелно со стапалото. Добро спуст, ти би требало Должината се држи малку, за да не се испружат рацете при користење на столбовите и оптимално да се одржува рамнотежата. Стапчињата се ставаат истовремено напред, со што се олеснуваат зглобовите на коленото. Исто така кај по угорница Одење е тоа Употреба на двојна палуба Препорачано: потпирањето на стапчињата ги штити мускулите на нозете и горниот дел од телото.
Стапчиња за пешачење: препорачливо за подолги патувања во пешачење.
Светлината е во право
Колку е помала тежина на грбот, толку помалку се оптеретува зглобовите на коленото. Затоа: само најважните работи во ранецот земи Подобро да размислите двапати за пакување отколку да направите двојно повеќе оптоварување на колената. Намалувањето на телесната тежина е исто така популарно кај вашата сопствена телесна тежина. Колку помалку се влечеме околу себе, толку помалку стрес се става на колената и на остатокот од артикуларниот апарат. Значи: подобро е да се одречеш од шницелот и наместо тоа повеќе да уживаш во планинарската турнеја.
Техника на одење
Кратките чекори ги олеснуваат колената повеќе од долгите. Покрај тоа, кога се спуштате по удолниште, препорачливо е да се искачите на големи камења кои се закотвени во земјата, доколку е можно. Ако има испакнатини како корени, ова се зголемува на насочен начин со големиот метатарзофалангеален зглоб наместо да ви се спушта во потпетиците. Позитивен несакан ефект: контролираните чекори исто така го намалуваат ризикот од пад. Во исто време тренирате сигурност и рамнотежа.
Пешачење во мали групи до највисоките врвови и левади
Разновидни тури во ботаничкиот рај на канаринците
Бавен почеток
Секој што има проблеми со коленото треба да обрне особено внимание на Почеток на пешачењето со лежерно темпо да се справи. Бидејќи на зглобовите им треба подолго време од загревањето на мускулите. Особено кога работите одат надолу веднаш на почетокот на турнејата, имате тенденција да се истуркувате премногу брзо. Ова може да се почувствува точно од физичка гледна точка - но зглобовите на коленото повеќе не можат да бидат во чекор со затоплувањето.
После турнејата: што да направите ако ве болат колената?
И покрај сите превентивни мерки, дали болката со прободување зад капакот на колената станува забележлива после или за време на подолго пешачење? Тогаш само едно помага: Пауза. Деновите за одмор им даваат шанса на коленото да се опорават. Нашата препорака до сите оние кои страдаат од болка во коленото е да претпочитаат патување по локација на повеќедневно патување. Можна е избалансирана мешавина помеѓу предизвикувачки и лесни правци и може да се вклучи и ден за одмор доколку е потребно.
Болката во коленото е забележлива, нели? Потоа направете пауза.
Вжештен совет за цела година: тренинг со сила
Ако имате повеќе „маст“ во нозете, на крајот можете повеќе да уживате во пешачењето. Затоа што нашите Мускулатура може да направи многу од Стрес на зглобовите во основата на стапалото пресретнува. Меѓутоа, честопати, мускулите се веќе уморни од искачувањето и затоа повеќе не можат да ја развиваат својата целосна чудотворна моќ. Резултат: потежок чекор при одење по удолница и удар кој оди директно до коленото. СЗО континуирано неговиот Мускули на бутот обучени, е многу попријателски наклонет кон коленото на скокање. Да одам на велосипедизам е одличен начин нежно да ги peиркате мускулите на бутот.
АСИ билтен - секогаш добро информиран
Добро истражени извештаи за патувања, бесплатни совети за пешачење, испратени директно до вашето поштенско сандаче секоја недела. Добијте еден од 4 ваучери за патувања со вкупна вредност од 1.000 €.