Болки во колената што да правам Најдобри вежби за колен зглоб
Коленото е најголемиот зглоб во човечкото тело - а исто така и најранлив поради големиот напор. Особено постарите луѓе често си го поставуваат прашањето: Што треба да се направи во врска со болката во коленото? Овие вежби во секојдневниот живот се доволни за зајакнување на мускулите кои се одговорни за функцијата на коленото зглоб.
Ризикот од болка во коленото се зголемува со секоја година што старееме. Но, младите веќе се жалат на проблеми со колената и се надеваат дека лекарите ќе одговорат на прашањето: Болки во колената што да правам? Со овие четири вежби, ние не само што ја подобруваме подвижноста, перформансите и еластичноста на коленото зглоб - ние исто така обезбедуваме оптимална циркулација на крв и снабдување со хранливи материи до ткивото.
Заштитете ги колената со овие четири вежби!
Болки во колената што да правам Вежба 1 "нишало за колено"
Седнете на стол, ногата мора да може слободно да се лула во колен зглоб. Можеби користете перница или ќебе како засилувачко седиште или малку кренете ги бутовите со рацете. Сега оставете ја ногата да се врти напред и назад 15 секунди. Осцилацијата треба да се одвива без никаков напор. Две додавања по нога.
Ефект: ги обучува мускулите околу капакот на колената; ги олабавува тетивите и лигаментите; ја подобрува мазноста на пасивните лизгачки структури
Болки во колената што да правам Вежба 2 „ниво на јачина“
Држете се на шише или решетка и цврсто зафатете го со двете раце. Полека лизнете во свиткајте. Колку подлабоко се изведува вежбата, толку повеќе ги зајакнува бутните мускули - но до максимум 90 степени. Држете ја свитканата позиција најмалку пет секунди и повторете ја по кратка пауза. Пет додавања.
Ефект: многу добар тренинг на мускулите на бутот, што го олеснува и стабилизира коленото
Болки во колената што да правам Вежба 3 "вежба за продолжување на коленото"
Седнете на стол со исправен грб и истегнете ја едната нога напред. Бутот лежи на работ на столот. Повлечете го врвот на ногата на испружената нога кон носот, исправете го коленото зглоб. Енергично затегнете ги мускулите на нозете. Држете ја положбата пет секунди и потоа повторете ја вежбата со другата нога. Три додавања по нога.
Ефект: Зајакнување на екстензорот на коленото
Болки во колената што да правам Вежба 4 "Камен-лулка"
Застанете исправено со благо свиткани колена, нозете се распоредени во ширина на рамото. Сега замавнете од надворешниот раб на стапалото до внатрешниот раб и повторно назад. Движењето на стапалото ги зема колената малку нанадвор или навнатре - тие применуваат мала сила на сопирање. Горниот дел од телото останува смирен. Три круга со по десет секунди замав.
Ефект: тренира координација, еластичност и јачина на мускулите на коленото зглоб
Болката во колената може да се почувствува со секој чекор, па дури и кога седите и лежите. Тие се крајно непријатни. Важно е да се третираат конкретно и правилно. Со горенаведените вежби, можете сами да го направите тоа ефикасно што да се прави против болка во коленото.
Сè што треба да знаете за нашето здравје на коленото: „Новиот тренинг за коленото“ од Др. Зигберт Темпелхоф, Др. Маркус Гнад, Даниел Вајс. ГУ Верлаг, 9,99 евра