Слабејте Јадењето појадок не помага во слабеењето

Слабеење: Јадењето појадок не помага во слабеењето

15.05.2018 - 11:01 часот

јадењето

Ефект на дневен појадок преценет

Дали сте ја слушнале и препораката: појадувајте како цар, ручек како крал и вечера како просјак? Многу луѓе пораснаа со оваа мудрост. Нејадењето појадок сè уште се смета за нездраво. Покрај тоа, нејадењето појадок е поврзано со зголемен ризик од дебелина. Причината: Ако не јадете ништо наутро, уште повеќе сте гладни наутро или напладне и, следствено, јадете повеќе. Но, се чини дека поновите студии покажуваат дека без разлика дали појадувате или не, нема никакво влијание врз вашата тежина.

Препораката да се јаде нешто после станување се заснова на фактот дека резервите на гликоген во организмот се празни наутро. Во текот на ноќта нашето тело е зафатено со варење и регенерација, за што е потребна енергија.

Досега се претпоставуваше дека појадокот го разгорува метаболизмот, спречувајќи ги нападите на глад и на тој начин помагајќи да изгубите тежина на долг рок. Истражувачите од Универзитетот во Алабама во Бирмингем Истражувачки центар за дебелина во исхраната ја истражувале врската помеѓу појадокот и слабеењето во 2014 година. Како дел од студијата, 300 субјекти беа поделени во три групи. Едната група треба да појадува секој ден, втората не и третата треба да се држи до вообичаените навики на јадење - или да појадува или не. Резултат: појадокот нема позитивно влијание врз тежината. Губењето на тежината беше исто (ситно) во сите три групи: ниту еден субјект не изгуби повеќе од една фунта. "Гласините за дебелина и слабеење сè уште кружат кои никогаш не биле докажани научно. Една од овие гласини е наводната важност на појадокот, особено за луѓето со прекумерна тежина, што нашите тестови не го потврдија", изјави Дејвид Алисон, шеф на студијата.

Од друга страна, што е вистина: Оние кои имаат обилен појадок наутро се помалку гладни во следните часови. Исто така е важно: Исто така зависи од тоа што и колку јадете наутро. Секој што јаде палачинки со сируп или тост со колбаси наутро, има поголем ризик од дебелина отколку некој што јаде мусли со овошје и јогурт наутро. Во првата варијанта, не само што содржината на калории е поголема; ниската содржина на влакна гарантира дека наскоро повторно ќе бидете гладни. Влакната во мусли отекуваат, го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити долго време. Покрај тоа, нивото на инсулин се зголемува само бавно, што ја спречува желбата за храна.

Оние кои се гладни наутро и сакаат да појадуваат се добро послужени со мешавина од протеини и јаглехидрати, збогатени со овошје. Ако едноставно не сте гладни наутро, не мора да јадете ништо. А, за оние кои сакаат или можат да имаат само малку нешто, идеален е протеински шејк со овошје. Овозможува брза енергија, прави да се чувствувате сити и ги стимулира циркулацијата и метаболизмот.