Болки во зглобовите на колкот, вежби за артроза на колкот (коксартроза); Совети Либшер; Донесува


Обично го забележувате кога лежите на страна, тогаш коските болат. Но, поголемиот дел од времето причината се должи на мускулите прицврстени на таа коска. Овие се толку скратени од нашето секојдневие што повредуваат и создаваат чувство на притисок.

вежби

Легнете на страна со перница или крпа под болниот колк. Ова првично ќе ја олесни болката и истовремено напнатите мускули можат да се релаксираат.

Зглоб на колк: вежба 1

Земете ја нашата голема тркала за фасција LINK и ставете ја помеѓу вас и theидот. Засилувањето на крилото го поставувате директно таму каде што ја чувствувате болката во колкот. Сега превртете се многу бавно и на контролиран начин околу 10 см нагоре и надолу.

Зглоб на колк: вежба 2

За да го направите ова, ставете ја едната нога над другата. Глуждот на прекрстената нога лежи на коленото на другиот. Ногата на страната на болката формира агол од 90 ° со вдлабнатината на коленото.
Потоа фатете го коленото со едната рака и глуждот со другата. Сега полека движете го горниот дел од телото напред. Останете во шуплив грб. Сега треба да ја почувствувате болката во задникот. Извадете ја оваа болка. Оваа вежба може да се изведува 3-5 минути и може да се забележат јасни подобрувања по извршувањето на вежбата.
Ако ја повторите оваа вежба неколку пати и по неколку повторувања во подолг временски период, карлицата може да се подобри одржливо.