Борба против дебелината преку здрава исхрана
За луѓето со тенденција на дебелина, потребна е умерена и постојана диета, која се одржува и за време на периодот на губење на тежината и потоа. Започнува со постепено намалување на потребата за калории, од кои дневно се одземаат 200-300 калории, сè додека не се постигне постојан плафон од 1.200-1.500 калории на ден.
Здравата диета за луѓе со прекумерна тежина се состои во откажување од некои намирници со голем внес на енергија и донесување на диета со нискокалорична, хипогликемична, хиполипидична, хипосодатна и нормопротеинска диета. Новата диета треба да се спроведува подолг временски период, помагајќи му на телото постепено да ги елиминира мастите и токсините, да го намали апетитот да јаде многу и да обезбеди нормална здравствена состојба без повторување на дебелината.
Дневната диета треба да содржи:
- супи од домати, цвекло и зеленчук без тестенини или кнедли (и наутро и на ручек);
- салати од зеленчук (зелена салата, спанаќ, магдонос, копра, домати, краставици, моркови, целер, ротквица, бугарска пиперка, модар патлиџан, бамја, суров кромид - зголемува диуреза, праз, лук, бела и црвена зелка, карфиол, тиквички), богата во витамини, минерални соли, ензими, антиоксиданти, супстанции со диуретично и депуративно дејство. Поради големиот волумен, салатата со зеленчук дава чувство на заситеност и ќе се сервира на почетокот на секој оброк;
- потрошувачката на овошје богато со целулоза создава чувство на ситост, без да донесе значителен внес на калории. Може да јадете 1-1,5 кг овошје дневно, поделено на пет еднакви делови, изедено сурово, во сокови, компоти, лимони и чаеви шипинки и лушпи од јаболка, незасладени или со мало додавање на сахарин. Најдобри ефекти се добиваат по лек со горчливо овошје (црвен грејпфрут), богато со антоцијани;
- идеалниот десерт за дебелите ќе се состои од свежо овошје со содржина на јаглени хидрати под 10% (цреши, вишни, кајсии, праски, јаболка, круши, дуња, лимони, портокали, дињи, грозје, рибизли, јагоди, јагоди, малини);
- Дневната диета е дополнета со посно говедско, телешко и живина, посно риба (штука, штука, лен, седало), обезмастено млеко и јогурт (извори на калциум и протеини), урда, обемно и несолено кравјо сирење, урда, варени јајца, пире од компири, ладно цедено растително масло (две лажици на ден), црн и среден леб (богат со целулоза и витамин Б), палента, мешунки од грав (низок шеќер во крвта), кафеав ориз, карфиол, печурки, ореви;
- обична вода, изворска вода или вода подобрена со сок од лимон се пие во количина од осум чаши на ден, најмалку 1,5 литри, што е природен инхибитор на апетитот. Познато е дека витаминот Ц во лимонот го зголемува нивото на адреналин и го активира метаболизмот што ќе отстрани се повеќе маснотии од резервите. Може да се земе незасладено кафе (можно е со сахарин).
Со цел строго да се набудува диетата, се препорачува да ги знаете следниве детали:
- одржување на калориската исхрана секој ден на утврдени граници;
- усвојување на тотален пост (само вода) еден ден неделно за три месеци, или релативен пост, само со 300-500 гр овошје на ден;
- придржување кон редовен распоред на оброци, со три до четири оброци на ден, последниот во 19:00 часот, со користење на многу зеленчук и овошје, со мала енергетска содржина, но со зголемен волумен (еден оброк земен навечер промовира дебелина);
- појадокот е задолжителен и не може да се замени со кафе, со оглед на многу голема потрошувачка на енергија во дневните активности;
- пред појадок и ручек, испијте чаша сок од цитрус (лимон, портокал, грејпфрут, две лажички мед во 300 мл обична вода), земени на празен стомак, за да обезбедите нормална столица;
- елиминирање на потрошувачката помеѓу оброците на обилни закуски, колачи, бисквити, колачиња, чипс, суво овошје;
- за време на оброкот не се пијат течности и не се прават други активности (гледање ТВ-програми, читање весници, пишување трудови);
- се обезбедува нормален режим на спиење, бидејќи несоницата ги менува хормонските секрети, фаворизирајќи масни наслаги.
Познати се и специјални рецепти, со долготрајни лекови, во кои одреден производ се консумира дневно: јаболка (1 кг), грозје (1-2 кг), цреши и вишни, домати (250 мл сок), целер (100 мл сок пред јадење), сурова зелка.
Диетата Азерад е широко користена, со диференцијации во работните денови: понеделник - зеленчук, вторник - млечни производи, среда - овошје, четврток - риба, петок - ориз, сабота - зеленчук, недела - сè, во умерени количини.
Следењето на овие препораки гарантира потреба од витамини, протеини, јаглехидрати, липиди и минерални соли, така што телесната тежина се намалува на нормалните вредности.
Алергија на храна, проблем на современиот свет
Сè почести ширум светот, алергиите на храна се покажуваат како крајно опасни, понекогаш дури и предизвикуваат смрт. Едно од четири лица кои имале мали алергиски реакции на изедена храна
Спрејовите за нос стануваат неефикасни
Катара? Течење на носот? Тешкотии во дишењето? Стана вообичаено во вакви ситуации да се користат спрејови или капки за нос за ублажување на респираторните симптоми. Бидете внимателни, сепак! Ако
Витамини, во голема побарувачка
Витамини А, Б, Ц и Д се повеќе се продаваат во аптеките. Во последно време, се повеќе и повеќе Романци купуваат додатоци на храна со цел да се спречат или третираат проблемите на можното
Антибиотиците не спречуваат КОВИД-19
Инфекцијата со новиот коронавирус не може да се спречи со антибиотици и во никој случај не смее да се земаат антибиотици без рецепт на лекар. Во контекст на множењето на случаи КОВИД-19 во