Дали е можно да се ослободите од магии за гризење Да, тоа е! Јас сам го доживеав тоа! PDF
За книгата Дали е можно да се ослободите од јадење магии? Да тоа е! Јас сам го доживеав тоа! Оливија Волингер автобиографски ги опишува чекорите што доведоа до нејзино однесување без зависност од јадење. Таа дава отворен увид во своето богатство на искуство и споделува успеси, како и неуспеси. Со корисни информации и вежби погодни за секојдневна употреба, таа емпатично им помага на другите страдаат да го пронајдат својот пат до удобна тежина. За авторот Оливија Волингер со години страдаше од нарушување во исхраната. Како што станала свесна за ова, започнало нејзиното патување со промена на животот кон самосвест и заздравување. Денес таа ги придружува луѓето со зависност од храна во нејзината пракса во Виена, одржува работилници и блогови на www.aivilo.at. 2
Оливија Волингер се збогува со прејадување Автобиографскиот водич за однесување во исхраната без зависност. 3
Маг. Оливија Волингер јуни 2015 година, Аивило во Виена пристигнува во телото www.aivilo.at сите права се задржани Корица: Графички дизајн и фотографија: Астрид Хелмер (www.astridhelmer.at) Фото: Манфред Хелмер Оваа книга е достапна на amazon.de. ISBN-10: 150088930X ISBN-13: 978-1500889302 4
Содржина Патување на животот (истражување). 11 Неколку зборови за оваа книга. 14 Поглавје 1: Разбирање на зависноста од храна. 17 Здраво зависност од храна, те чувствувам. 20 Кога е зависност од храна? 22 круга на размислување околу храната, фигурата, тежината. 22 Расположението варира со тежината. 22 Проверка, планирање, пресметување, мерење. 22 Стресно ракување со храна. 22 Тајност и двоен живот. 22 Во војна со сопственото тело. 22 Редовно прејадување. 22 Самоискреност. 22 Првиот поглед зад симптомите. 25 фактори кои влијаат на зависноста од храна. 26 Токсичен срам. 28 зависност однесување. 28 кругови на мислата. 28 Перфекционизам. 28 промени во расположението. 28 Тешко чувствување. 28 Недостаток на само -убие и самодоверба. 28 Што да правам со токсичниот срам. 28 висока чувствителност. 29 размислувања за излез од зависност од храна. 29 Зависноста од храна не исчезнува преку ноќ. 29 Потребни се конкретни, мали, реални цели. 29 Патеката се одвива со секој чекор. 29 Патеката има потреба од внатрешен раст. 29 Најчесто поставувани прашања. 29 Зошто прекумерното јадење обично доаѓа навечер? 29 Зарем не е само недостаток на дисциплина. 29 Колку време е потребно за да се излезе од зависноста од храна. 29 Јас ќе добијам тежина. 29 5
Каде да започнам со излезот? 29 Поглавје 2: Отворање на видот на тунелот. 30 Покани корисни мисли. 34 Самокомуникација. 34 Кои зборови ги користите за вашата зависност од храна. 34 Како мислите за себе. 34 Како зборуваш за себе. 34 Јазикот на музиката. 34 Поглавје 3: Задоволување на физичкиот глад. 35 Контролни механизми на зависност од храна. 37 диети. 37 маси со калории. 41 вага за тело. 41 Јадење без контролни механизми. 41 Мерење на телото на глад. 43 физички глад емоционален глад. 43 Согледување на физички глад. 43 Сигнали за физички глад на физичко ниво. 43 Сигнали за физички глад на духовно ниво. 43 Кога не можете да чувствувате глад. 43 Почекајте додека не бидете гладни. 43 Донесете свесна одлука. 43 Дозвола да се јаде кога е гладен. 43 физичка ситост емоционална ситост. 43 Согледување на физичка сатурација. 43 Сигнали за физичка сатурација на физичко ниво. 43 Сигнали за физичка сатурација на духовно ниво. 44 Кога не можете да почувствувате заситеност. 44 Кажувајќи не, откако сте заситени. 44 Донесете свесна одлука. 44 Единица за мерење на зуи и тело што повикува. 44 Идентификувајте ја сигналката. 44 Прифатете го вашиот звучен сигнал. 44 Воздржете се од намигнување што е можно почесто. 44 начин на јадење. 44 6
Однесувајте се кон храната со nessубезност. 44 Свесност: Јадам сега. 44 Јадете пред другите. 44 секојдневни ситуации. 44 Што правам кога нема време за јадење. 44 Што ако звучникот не е достапен. 44 Како се однесувам со покани за вечера. 44 Нека вашето тело треба да биде испланирано. 44 Како се однесувам на бифе. 44 Како се справувам со бесплатна храна. 44 Што треба да направам ако имам алергии? 44 Што правам кога намигнување ме заведува. 44 Некои размислувања за исхраната. 45 школа за готвење. 45 каши од житни култури за појадок. 45 супа од зеленчук и црвена леќа. 45 вок зеленчук со оризови тестенини, тофу и сусам. Зеленчук од 45 рерна. 45 торта од банана. 45 Excursus: Глад за спорт. 45 Поглавје 4: Задоволување на емоционален глад. 46 Согледување емоционален глад. 50 Негување на односите со самите себе .50 Прашање на само -убието. 50 Запознајте се. 50 Грижа за себе. 50 Учење да го прифатите сопственото тело. 50 Само -убието значи да стои мирно. 50 Понекогаш е потребна помош. 50 психотерапија. 50 методи ориентирани кон телото. 50 Дигресија: идеали за убавина. 50 Поглавје 5: Чувство и трајни чувства. 51 Телото како фаза за емоции. 53 вежби за загревање за чувство. 54 7
Смирете го автобанот во главата. 56 Емоционална терапија со тело (ЕКТ). 56 Мое чувство, можам да те чувствувам. 56 Мое чувство, ти благодарам. 56 Мое чувство, те прифаќам за loveубено. 56 Мое чувство, може ли да направам нешто за тебе. 56 Добри чувства да, лоши чувства не. 56 Внатрешниот набудувач. 56 секојдневни емоции. 56 Стресни чувства. 56 Чувствувајте и издржете ја желбата за јадење. 56 Адекватно реагирање на чувствата. 56 Споделете ги чувствата со другите. 56 Дозволување на леснотија. 56 Поглавје 6: Справување со напади на каснување. 57 Поставете реални цели. 61 Очекувајте прекумерно јадење. 61 Разбирање на прекумерното јадење како алармен сигнал. 61 Благодарност за малите достигнувања. 61 Пријателска самокомуникација. 61 Дозвола за прејадување. 61 Направете ги луѓето свесни за тоа што се случува. 61 Одржување на самопочит. 61 Прости си. 61 Поглавје 7: Lifeивот по зависност од храна. 62 Изгради засолниште. 63 Lifeивот без принуда за јадење. 64 Книгата е дозволено да расте понатаму. 70 совети за книги, ЦД и врски. 70 Ви благодарам. 70 (оригиналната книга има 290 страници, овој примерок за читање 70) 8
Душата горко плачеше. Се чувствуваше лошо, но бидејќи нејзиниот глас беше слаб, никој не ја слушаше. Тогаш телото рече: Чекај, можам да ти помогнам. Produceе произведам симптом што ги тера нашите луѓе да паузираат и да бидат смирени. Можеби тогаш ќе се забележат вашиот глас и вашите потреби. (Извор непознат) 9
Дали веќе сте покриле долг пат на вашиот пат и затоа сте искусен истражувач? Сè подобро! Истражувачите сакаат да учат едни од други. Можеби ќе наидете на еден или на друг увид што можете да го користите за сопствена експедиција. Дневник за истражување: За патувањето што следи, препорачувам да купите дневник, бидејќи истражувачите ги запишуваат своите забелешки и резултати за да можат да бидат организирани и запаметени. Ве поканувам да изберете особено убав дневник. Оној што навистина ви се допаѓа и ви дава задоволство, бидејќи ќе ве придружува некое време. Па, драги истражувачи! Ајде да тргнеме заедно и да бидеме возбудени да видиме што ќе наидеме! Пред да започнеме, би сакал накратко да напоменам дека најмногу ја избрав женската форма на зборовите со цел да го направам текстот пофлуиден. Машката читателска публика може да ми прости за ова. За да се справи со формата, треба да се забележи дека ова е книга за самопомош, што секако не ја заменува психотерапијата или медицинските консултации. 15-ти
Поглавје 1: Разбирање на зависност од храна 17
Кога станува збор за зависност од храна? Прво, да видиме како можете да откриете дали само ја следите вашата диета или дали веќе постои зависност од тоа. За жал, линијата не може да се повлече во права линија, но вашите алармни аларми треба да whenвонат најдоцна кога ќе имате чувство: Нешто не е во ред со моите навики во исхраната. На крајот од примерокот за читање има повеќе во книгата! Мислечки кругови околу храната, фигурата, тежината Расположението варира со тежината Проверка, планирање, пресметување, мерење Под стрес ракување со храна Тајност и двоен живот Во војна со сопственото тело Редовно јадење премногу самоискреност Признавање на себе си: Да, имам прејадување тешко, знаеш Јас од сопствено искуство. Затоа што кој сака да тврди дека е зависник? Можеби кога ќе го слушнете зборот зависност, ќе добиете слика слична на мојата: Маскирано постоење, целосно исцрпено, потпрено на wallид и чекајќи го следниот истрел. Не беше толку лошо за мене, напротив: се обидов во 22
На крајот од примерокот за читање има повеќе во книгата! Токсичен срам Зависно однесување Кругови на мислата Перфекционизам Промени во расположението Тешко осетување Недостаток на само -убие и самовредност Што да правам со Токсичен срам? 28
Висока чувствителност Мисли на излез од зависноста од храна Зависноста од храна не исчезнува преку ноќ. Потребни се конкретни, мали, реални цели Патот се одвива со секој чекор На патот му треба внатрешен раст. Често поставувани прашања Зошто обилното јадење обично се случува навечер? Зарем не е само недостаток на дисциплина? Колку време е потребно за да се излезе од зависноста од храна? Дали ќе добијам тежина? Каде треба да започнам да излегувам? 29
Поглавје 2: Отворање на видот на тунелот 30
Внесен дневник 7 јуни 1996 година, 12:10 часот: Само што јадев многу. Некако не уживав во целата работа, не ме задоволуваше. Ги проголтав првите два кроасани со сирење додека пишував на компјутер и не ни приметив, а ги немаше без да ги пробам. (.) Утре не сакав да имам стомак, сакав да го однесам В. на вечера и да го облечам фустанот. Тоа е твоја вина. Fastе посте додека не дојде, можеби само овошен сок. Ова беше последната страница од дневникот исполнет со диети на кои никогаш не можев да се придржувам трајно, со детални пресметки на целната тежина, со слогани на истрајност и самообвинувања. Интересно беше што таа вечер за прв пат забележав дека прекумерното јадење, всушност, веќе не ми дава вистинско олеснување. Преку моето истражување на позадината на зависноста од јадење, развив подлабоко разбирање за моето однесување. Полека станав свесен дека ќе биде потребно да го поставам моето размислување наместо да ги свртам во истите деструктивни мисловни јамки. Во 12:22 часот напишав: 31
Неколку дена подоцна, на 11 јуни 1996 година, започнав нов дневник. Избрав еден што буквално ми се насмевна, во мојата омилена виолетова боја: Ова е фер време, дневник со позитивно размислување-интересно-искуство-искуство. Запишав доволно лоши мисли во мојот последен дневник. Кога ќе почувствувате потреба за лоши мисли, однесете ги на рака и потковајте се во самосожалување што можете да го најдете таму во секој аспект што може да се замисли. Не тука. Што не значи дека нема да решавам проблеми. Јас ќе. И како. Овој дневник е чекор во таа насока. Повеќе не сакам да запишувам што треба да направам, како во стариот дневник, но што направив! Почнав да преземам одговорност за себе, наместо да чекам чудо што никогаш не дојде. Полека почнав да одам напред, наместо постојано да се вртам во кругови. Во зависност од храна, имаме тенденција да се споредуваме со другите луѓе и да се доживуваме како инфериорни, манифестација на токсичен срам. Затоа, би сакал да истакнам дека мојот пат во никој случај не е толку јасен 32
На структуриран начин, како што може да ти се појави, повеќе личеше на серпентина линија: го пробав тоа и тоа, понекогаш постојано, премногу често не. Ретко бев сигурен дека моите обиди ќе дадат плод. Тоа беше начин на обиди и грешки со многу јамки, многу прејадување, многу очај, но исто така и многу прекрасни искуства. Она што ќе го опишам во оваа книга е суштината на моето долгогодишно искуство. Токму тие работи ми помогнаа најмногу во ретроспектива. Тие се наменети како предлози за вас. На вас е да најдете свој пат и да одите. 33
На крајот од примерокот за читање има повеќе во книгата! Поканување на корисни мисли Самокомуникација Кои зборови ги користите за да ја опишете вашата зависност од храна? Како се чувствувате за себе? Како зборуваш за себе? Јазикот на музиката 34
Поглавје 3: Задоволување на физичкиот глад 35
да ги спроведува своите потреби и покрај секојдневниот живот, недостаток на време и други пречки. Тука главата игра исклучително важна улога! Тој е тој што наоѓа начини да го спроведе да или не телото. Но, за разлика од зависноста од храна, главата делува поддржувачки наместо да потиснува. Lивеењето во склад со сопствените потреби значи дека телото и главата работат рака под рака. Како нашето тело знае кога, колку и што да јаде? Потребни ни се тело-ориентирани мерни единици кои служат како помагала за донесување одлуки. Би сакал да ви ги претставам овие на следниве страници: Глад и ситост, како и сигнал и намигнување 42
На крајот од примерокот за читање има повеќе во книгата! Мерење на телото Глад Физички глад Емоционален глад Согледување на физички глад Сигнали на физички глад на физичко ниво Сигнали на физички глад на ментално ниво Ако не можете да чувствувате глад Почекајте додека не постои глад Донесете свесна одлука Дозвола да јадете кога сте гладни Физичка сатурација Емоционална сатурација Согледувајте физичка сатурација физичка Сигнали за сатурација на физичко ниво 43
Сигнали за физичка сатурација на емоционално ниво Ако не можете да почувствувате сатурација Кажете не откако ќе се појави сатурација Донесете свесна одлука Единица за тело uzzвонец и звучен сигнал Идентификувајте го звучниот сигнал Прифатете го вашиот сигнал Воздржете се од повикување што е можно почесто Начини на исхрана Однесувајте се кон храната со пријателство Свесност: Сега јадам пред другите Секојдневни ситуации Што правам кога нема време за јадење? Што ако сигналката не е достапна? Како се однесувам со покани за вечера? Може ли да се испланираат потребите на телото? Како се однесувам на бифе? Како се справувам со бесплатна храна? Што да направам ако имам алергии? Што да направам ако намигнување ме заведе? 44
Неколку размислувања за исхраната Училиште за готвење rainитова зрна за појадок Супа направена од корен зеленчук и црвена леќа Вок зеленчук со оризови тестенини, тофу и сусам Зеленчук од рерна Банана торта Excursus: Глад за вежбање 45
Поглавје 4: Задоволување на емоционална глад 46
Ако сте биле емоционално запоставени и сте живееле против јадрото на вашето битие, односно сте исушени внатре, тогаш е доволно меур бања и сè повторно не е добро. Исто така, не е доволно да одиме на термални бањи за викенд на секои шест месеци и целосно да се занемариме помеѓу. На нашиот емотивен глад му треба редовно хранење на душата, исто како што на нашето тело му треба редовна храна за да биде сито. На крајот од примерокот за читање има повеќе во книгата! 49
Согледување емоционален глад Негување на односите со нас Прашање на само -убието Запознавање себеси Грижа за себе Учење да го прифаќате сопственото тело Дали само bodyубието значи стагнација? Понекогаш е потребна помош Психотерапија Методи ориентирани кон телото Дигресија: идеали за убавина 50