Борба против килограмите - заштита на податоците - Teckbote
Во јануари, многумина сакаат да се ослободат од своите килограми - да се ослободат од „лошите навики“
Божиќна гуска, Фондуе од новогодишната ноќ, Гатсл и Божиќ украдени: во декември, многумина слават колку што можат. Колку е поголема желбата во јануари да се ослободиме од килограмите што останаа зад себе. Ова го чувствуваат и фитнес-студијата во регионот: Нивните регистрациски броеви вртоглаво се зголемуваат на почетокот на годината.
Кирхејм. „Сакам да ослабам и да спортувам повеќе“: Ова е една од најчестите резолуции за Нова Година секоја година. Особено фитнес-студија се воодушевени од ова: тие ќе бидат претерани во јануари.
„Нашиот штанд веќе беше полн на 2 јануари“, вели Сабин Бранднер од студиото „Асахи“ во Кирхејм. Бројот на регистрации во јануари е двојно поголем од другите месеци. Фитнес-студијата во Кирхејм „SL Sports“ и „Lightlife“ исто така бележат бројни нови клиенти овие денови: „Јануари е најпрометниот месец. Бројот на регистрации тогаш ќе се зголеми за 50 проценти “, вели Марко Унвердруш, сопственик на двата објекти.
Но, како успеавте да се ослободите од „златото на колкот“ и да го победите послабото јас? „Кога станува збор за вежбање, треба само да испробате нешто и да не бидете под временски притисок“, препорачува Јута Хансен, нутриционист во АОК Некар-Филс во Кирххајм. Ова им овозможува на сите сами да откријат во кој спорт на издржливост навистина уживаат. „Затоа што само тогаш таа има шанса трајно да се интегрира во секојдневниот живот“, вели Јута Хансен. Колку често и колку долго треба да се движите во секој случај, треба да се одлучи поединечно. Како упатство, Јута Хансен спомнува две единици за вежбање неделно од по половина час. „Но, тоа не важи за секого. Исто така, зависи од тоа дали веќе сте се занимавале со спорт или не. “Во основа, важно е да не преземате премногу. „Ако целта е поставена превисока, брзо ќе ја изгубите од вид повторно“.
За Јута Хансен, темата за слабеење нема никаква врска со диета, што обично се поврзува со несаканиот јо-јо ефект. Наместо тоа, неопходна е трајна промена во „неповолните навики“ со цел да се испуштат килограмите. „Овие се често мали работи, како слатко парче торта попладне или чаша црвено вино навечер.“ Овие негувани навики треба да се намалат чекор по чекор или целосно да се прекинат. „Но, не треба да започнувате со она што ви е најтешко“, советува Јута Хансен.
Во однос на исхраната, таа препорачува „нормална мешана диета“. „Сè е дозволено - прашање е само за количината.“ Нутриционистот нагласува дека не треба да се обесхрабрувате ако не ослабнете веднаш: „Кога ќе станат активни, многумина забележуваат дека се чувствуваат подобро, но тежината не реагира по желба. “Ова има врска со фактот дека спортовите за издржливост истовремено ги намалуваат маснотиите и градат мускули. Јута Хансен потенцира дека вагите не смеат да бидат единствениот критериум. Физичката подготвеност, перформансите и уживањето во животот се многу порешителни.
Марко Унбруш го потврдува ова: „Важно е да се чувствувате добро и здраво.“ Многу препораки за слабеење од наводни експерти се глупости. Резултатот е се повеќе и повеќе луѓе кои страдаат од нарушувања во исхраната. „Треба повторно да научиме да уживаме во храната и повеќе да не гледаме на тоа како непријател што те дебелее“, убедливо вели Уншале.
Клучна точка е "да се најде прекинувачот што го носи метаболизмот од режим на економичност". „Високиот метаболизам е како оган: може да фрлите во него што сакате - сè ќе изгори“, нагласува Андеррат. Слабеењето нема никаква врска со јадењето само по себе, туку со тоа како телото се справува со храната и како го зајакнувате метаболизмот. Ова, а со тоа и подобро тело и начин на живот може да се постигне преку редовно вежбање и градење мускули.
Не започнувајте диета, едноставно одвојте време и исфрлете лоши навики чекор по чекор: Ова е исто така совет на Сабин Бренднер од „Асахи“. Таа препорачува тријада на индивидуален концепт на исхрана, вежбање и позитивно размислување. Најмалку двапати неделно треба да се фокусирате на комбинација на обука за сила и издржливост по еден час секој пат. Одлучувачкиот фактор е долгорочен: „Мора да останете во функција за да спречите јо-јо ефект“.
Патем, при слабеење не треба да се казнувате. На пример, некое парче чоколадо е дефинитивно таму сега и тогаш. „Треба да бидете внимателни само со алкохолот. Ако сакате да изгубите тежина, треба да сторите без тоа “.
Маркус Кинкелин од студиото Кирхајмер „Керперверк“ исто така се заколнува на тренингот за силата и истакнува: „Алкохолот е табу ако сакате да изгубите калории.“ Тој исто така јасно ги отфрла јаглехидратите навечер. „Наутро и напладне тие се важни за да се добие енергија. Но, тие се смртоносни навечер. “Наместо парче леб, тој препорачува вечер, стек, салата, живина или омлет со зеленчук. Промената на навиките во исхраната не е баш најлесната вежба, признава Кинкелин. „Треба да работиш напорно на себе. И тоа не работи без цврста волја “.