Борба против прекумерна тежина преку спорт; исхрана
Спорт и дебелина: Она што на прв поглед изгледа некомпатибилно, се покажува како една од најважните мерки за намалување и контрола на тежината при поблиска проверка. Важно е само да се земат предвид посебните околности на луѓето со прекумерна тежина. Прочитајте подолу како спортот и вежбањето можат да ви помогнат да изгубите тежина и што треба да размислат луѓето со прекумерна тежина при изборот на програма за вежбање.
Дистрибуција на тежина и маснотии
Во многу индустриски развиени нации просечната телесна тежина постојано се зголемува како резултат на зголемениот внес на калории и намалената физичка активност, а бројот на луѓе со прекумерна тежина и сериозно со прекумерна тежина постојано се зголемува. Во просек, повеќе од половина од возрасните во ЕУ се сметаат за прекумерна тежина, пред-дебелина или дебелина. *
Т.н. Индекс на телесна маса (или индекс на телесна маса, БМИ): Нормалните вредности се идентични кај жените и мажите.
За ризик од болест, моделот е Распределба на маснотии поважно од апсолутната телесна тежина. Акумулацијата на маснотии во абдоминалната област е поврзана со поголеми ризици за дијабетес и срцеви заболувања отколку дистрибуцијата на маснотии во екстремитетите, т.е. рацете и нозете. Односот на обемот на струкот и обемот на колкот (во см) дава информации и нормално треба да биде под 0,95 за мажи и под 0,85 за жени.
Причини за дебелеење
Причините за дебелината се многу. Важно е да се напомене дека дебелите луѓе не се само „нивни виновни“. Масното ткиво формира разни хормони и гласнички супстанции, чија улога не е целосно јасна, но се чини дека се одговорни за зголемувањето на масните наслаги. Регулацијата на телесната тежина сè уште не е целосно разбрана.
Во 30 до 40 проценти од случаите со прекумерна тежина, вклучени се генетски фактори, т.е. наследност, остатокот е предизвикан од однесување и начин на живот.
Слабејте малку - но континуирано
Знаејќи за комплексноста на проблемот со дебелината, денес се претпочита повеќенасочен третман, кој покрај класичните совети за исхрана, вклучува и соодветна физичка активност и ментални мерки за трајно менување на однесувањето.
Целта на третманот мора да биде постигнување реални цели. Постигнување на нормална тежина би било пожелно, но обично не е реално за луѓето со прекумерна тежина. Исто така, релативно мало губење на тежината приближно 10 проценти Почетната тежина е веќе поврзана со значително намалување на придружните ризици на болест. Секое кило се брои.
Мало и континуирано слабеење на 1 до 2 кг месечно ветува долгорочно отколку брзото слабеење за краток временски период, што обично одговара на (несакано) губење на вода и мускулно ткиво. Слабеењето не е нужно тешко, но одржувањето на помала тежина е многу тешко.
Краткорочните диети не се вистинскиот начин за трајно слабеење. Тие често доведуваат до јо-јо ефект и на крај не само што ја зголемуваат телесната тежина, туку и фрустрацијата на погодените.
Борба со loveубовни рачки: различни начини
Основата на третманот на дебелината е сè уште Совети за исхрана со намера да се постигне балансирана диета со малку маснотии и да се покажат мерки против грешки во однесувањето (грицкање, прејадување, фрустрација и сл.). Таквиот совет секогаш треба да се дава индивидуално со цел да се консолидира разбирањето за промената на однесувањето и мотивацијата.
Во некои случаи, насочена употреба на Лекови индицирано за да се намали апсорпцијата на маснотии во цревата или да се пренесе побрзо чувство на ситост. Присутниот лекар ќе одлучи за ова откако ќе ги измери сите опции.
Оперативни мерки, како што е примена на гастричен појас или вшмукување на масни клетки (претежно со козметичка намера), сепак, треба да биде резервиран за луѓе со екстремно прекумерна тежина по неколку неуспешни обиди за терапија.
Само броењето калории не е доволно - вежбајте како додаток
Опсегот на различни диети "надвор од полицата" е исто толку широк, колку што е неефикасен. Телото кое е навикнато на даден внес на калории ќе одговори на единствено намалување на калориите со ограничување на потрошувачката на калории. Резултатот е обично израмнување на потрошувачката на калории на пониско ниво без никакви мерливи ефекти врз телесната тежина.
Затоа е уште поважно да се комбинира намалениот (или оптимизиран) внес на калории преку промена на исхраната со прилагодена програма за физичка активност и со тоа Зголемете ја потрошувачката на калории. Така, телото е принудено да се израмни на пониско ниво Биланс на калории да ги нападне сопствените резерви на телото (маснотии).
Уметноста на губење на тежината се состои во трошење повеќе калории за подолг временски период отколку што се трошат преку храна (= негативно рамнотежа на калории) без да страдаат од неухранетост или мускулно-скелетни проблеми.
Спорт: премногу е контрапродуктивно
При избор на соодветни форми на физички напор, мора да се земе предвид дека луѓето со прекумерна тежина ставаат значително поголем стрес на зглобовите поради постојаното зголемено оптоварување на тежината и дека релативно ниските стресови веќе претставуваат висок интензитет за нив. Она што лесно се постигнува со „брзина на зборување“ за лице со нормална тежина може да доведе до тешко отежнато дишење и отежнато дишење кај луѓе со прекумерна тежина.
Овој факт е важен бидејќи а мала интензивна физичка активност наменети за согорување на мастите. Во случај на поинтензивен напор, од друга страна, јаглехидратите се користат претежно (и сè поанееробно ако состојбата на обука е лоша) за да се покријат енергетските потреби.
Многу луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да се занимаваат со спорт со добри намери не успеваат поради ова, но кои брзо се претеруваат и затоа едвај постигнуваат ефективна потрошувачка на калории.
Обука за тегови ако имате прекумерна тежина
Друг важен аспект е дека мастите главно се користат во мускулите, едно Зголемување на мускулната маса со тоа потенцијалот на согорување на маснотии (под стрес и во состојба на мирување) може значително да се зголеми.
За возврат, ова е најефикасно можно преку обука за сила, иако обуката за сила е само во исклучителни случаи една од формите на оптоварување препорачана денес за луѓе со прекумерна тежина, иако оптоварувањето на опремата за отпор може да биде многу фино прилагодено и прилагодено на индивидуалните барања.
Знаењето за споменатите околности ги зголемува шансите за успех во намалувањето на телесната тежина и овој успех е мотивација и на крај одлучувачки за консолидација на сите мерки за намалување на телесната тежина.
Заклучок: губење на тежината ако имате прекумерна тежина
Третманот на дебелина мора да се одвива на најмалку три нивоа:
- Совети за исхрана
- Промена на однесувањето во исхраната
- физичка активност
Како по правило, тоа поставува високи психолошки и физички побарувања за лицето кое е подготвено за купување и може да одземе многу време. Високата стапка на неуспех во третманот на дебелина и нејзините високи ризици за истовремени болести ја оправдуваат оваа употреба. Комбинацијата на овие три состојки е основа за долгорочен успех во слабеењето.
Ако физичкиот интензитет се прилагоди соодветно, лесно е да се избегне преоптоварување на кардиоваскуларниот систем и зглобовите, а постигнатиот напредок во обуката мотивира трајна промена во однесувањето. Целта на терапијата не е да се врати на идеалната тежина, туку да се одржи намалена телесна тежина на долг рок.