Борбена обука, ставете метаболизам во ред (фитнес, исхрана, телесната тежина)

Купив многу, мислам. Вежбам напорно со години, претходно скоро само издржливост, веќе една година се занимавам со спортови на сила и издржливост! Пред 4 години изгубив 17 кг и успеав добро да ја задржам новата тежина со вежбање и здрава исхрана! Само во одреден момент почнав да јадам се помалку и да вежбам сè повеќе! Резултатот не беше масовно губење на тежината, како што другите би помислиле, туку постојани флуктуации на тежината, делумни падови на замор итн. Значи, сега е моментот кога веќе не сакам да тренирам 6 пати неделно (часови!) И исто така да јадам "нормално" сака. Но, имам чувство дека ако го сторам тоа сега, ќе имам прекумерна тежина што е можно побрзо! Па, како можам да се „борам“ со моето претренирање и истовремено да го „исправам“ метаболизмот?

3 одговори

Мислам дека со текот на годините ја изгубивте врската со вежбање и исхрана. Како прво, обуката 6 пати е долгорочно премногу, бидејќи на телото му се потребни и фази на опоравување и еден ден неделно не е доволен. Покрај тоа, потребни ви се хранливи материи во спортот, особено ако тренирате интензивно. Сега, драстичното намалување на внесувањето храна доведува до слабост и, долгорочно, до дефицит на минерали. Дека телото и психата потоа штрајкуваат е сосема нормално. Најдобро е да го прекинете тренингот целосно 1-2 недели. Само оставете го вашиот ум да талка тука. Јадете нормална и урамнотежена исхрана. И, ако посакате нешто слатко, итн, тогаш почастете се и на ова. Не мора да јадете 2 чоколади веднаш, затоа внимавајте на количината. Seeе видите дека заздравувањето ќе ви донесе добро и потоа полека желбата за спорт повторно ќе се најде.

Ви благодарам, звучи сосема разумно! Но, само: ако ја оставам душата да ми висат и одеднаш му дадам на моето тело нормална храна, тоа заштедува сè, нели? И тогаш целата „работа“ беше залудна?

Не, не грижи се, не работи толку брзо и не треба само да набиваш сè во себе. Важното нешто сега е да закрепнете.

добро од чувството дека имам килограм повеќе секој ден, но мислам дека ќе го запечатам тоа под "женска болест": повторно благодарам за вашиот совет - дозволете ми да знам како се одвиваат работите во мојата "недела за одмор":)

Еј Маратина, јас сум во слична ситуација како тебе тогаш, мислам! Како ви успеа да го вратите метаболизмот повторно? Дали добивте многу тежина одеднаш со внесување на „нормални“ калории додека вежбате помалку? Затоа што тоа е малку од мојот страв во моментов.

Секако, среќен сум и што добив одговори од други експерти:)

Мислам дека најважно е да добиете точна количина диета и вежбање. Велите дека сте изгубиле контакт со храна. Како мислиш? Што точно се смени за вас? Кои се вашите преференции во храната и што имате тенденција да избегнувате? Важно е да го слушате вашето тело бидејќи најдобро знае што му треба. Никакви вистински доси и нешта не помагаат тука, но она што можам многу да го препорачам, дури и како жена, вежбајте јога! Тоа ви помага да ги слушате повеќе потребите на организмот. Јас присуствувам на курс еднаш неделно, покрај мојата обука за сила и издржливост. И морам да кажам, јогата ми помага да ја пронајдам вистинската рамнотежа за себе кога станува збор за исхраната, вежбањето и релаксацијата.

слични прашања

Од ноември минатата година страдав од симптоми на сериозно претренирање (тешки нозе и замор). Во меѓувреме беше подобро, но претпоставувам дека прерано започнав да тренирам. Патем: Преквалификацијата е факт (!). Секако, мојата психа особено страда од неактивност, бидејќи се повеќе се здебелував и покрај многу контролирано јадење. Некое време правев бавен тренинг (пулс 120) секој втор ден (нордиско одење по 1 час). Па, во моментот повторно се чувствувам рамноправно и ме болат нозете.

Што можам да направам во врска со регенеративната обука без да ја влошам ситуацијата?

Што можам да направам што немам толку прекумерна тежина или не сум во можност да се борам со тоа со спорт. Многу страдам од тоа.

Благодарам и повторно: преквалификацијата е факт, затоа ве молиме не коментирајте за ова.

Здраво, малку ми е непријатно со темата, но сега постојано се прашувам:

Имам 2 набори на секоја страна од долниот дел на мојот "задник" (во точката непосредно пред да започнат нозете/бутовите на задниот дел). Дали такво нешто се квалификува како „целулит“? Досега не успеав да најдам слика на Интернет што личи на моја. И фотографирај се сам, нема подобро ^^

Но, се чини дека не сум сам со проблемот, како што можев да прочитам на Интернет. Дали некој знае дали ова може едноставно да се обучи далеку? И кои вежби се најпогодни за ова?

И покрај моето истражување, сè уште не сум ги сфатил целосно овие прашања. Јас никогаш не бев навистина "навистина" дебела (на задникот) и затоа не може да се работи за брчки за слабеење. Зошто тогаш имам (дали тоа може дури и да биде нормално) не знам. Оттука и двете прашања.

Покрај тоа, јас дефинитивно проверив вежби. Сепак, морам да кажам дека не чувствувам ништо на задникот за време на која било од вежбите. Само кога има напнатост во областа. Од оваа причина, моето трето прашање би било дали вашата сопствена напнатост нема повеќе смисла (во однос на мојот проблем)?

Те молам, не ме сфаќај погрешно! Ако нешто е нејасно, ќе одговорам во коментарите што е можно побрзо!

Имам прашање за слабеење со вкрстениот тренер. Колку или колку долго треба да тренирам за да ослабам околу 5 килограми и во кој временски период е реално слабеењето? (Тоа се последните килограми идеална тежина) Јас веќе ја сменив исхраната во повеќе зеленчуци или вегетаријанци. Дали има нешто друго да се разгледа?

Ви благодариме за вашите совети!

Здраво, ми го зеде крвниот притисок вчера. Ова беше веродостојно на 130 (барем прва вредност). Јас го измерив пред неколку месеци, и колку што знам беше значително помал. 130 е само на границата. Би сакал пониско. Значи, моите теории од каде доаѓа: Јас ставив добри 5 кг во последните 1 1/2 месеци, се разбира не само повлечени мускули, туку и вода, што исто така може да предизвика покачување на крвниот притисок, бидејќи моето внесување јаглени хидрати се зголеми екстремно. Инаку, јас всушност не сум со прекумерна тежина. 2) Јас всушност не правам кардио. Затоа сакав да започнам кардио сега, редовно. Би сакал да добијам крвен притисок> што побрзо

Можеби некој од вас веќе го имал истото искуство и најде решение за мојата загатка.Се обидувам да ослабам (повторно) околу 8 недели. Пред 3 години веќе изгубив 20 кг со промена на исхраната (без диета, само сè малку посвесно и поздраво) и 3-4 пати спорт неделно (висина: 177 см, почетна тежина: 85 кг, возраст: 28, пол: женски) Во тоа време ми беше дијагностицирана инсулинска резистенција и синдром на полицистични јајници (премногу машки хормони). Оттогаш морав да земам 2x 850 mg Glugophage/Metformin на ден. За жал, имаше некои падови во мојот живот во последните 18 месеци. Престанав редовно да се занимавам со спорт и повторно јадев 15 kg:-(

Сега се фатив и сакам да се вратам на фигурата во бикини, но некако овој пат работи само многу, многу смолно.

Ја забележувам храната што ја конзумирав (kcal) во myfitnesspal и како мотивација се почастив со Polar360a монитор за пулс со интегриран бројач на чекори.

Сега јадам претежно здраво повеќе од 8 недели и се занимавам со спорт околу 4-5 пати неделно (скокање фитнес, кардио, сила, зумба, итн.). Мојот дневен дефицит на калории е помеѓу 600 и 1000 kcal, во зависност од тоа дали сè уште го имам Беше во фитнес 2 часа или не.

Јас исто така вклучувам измамник на секои 14 дена за да се плеткам и да го зајакнувам метаболизмот.

Исто така, земам капсули од зелен чај за да го поттикнам метаболизмот. Сепак, килограмите навистина не чистат. Во последните 8 недели изгубив нешто помалку од 4 килограми.: -/И, иако јас педантно внесувам сè во myfitnesspall. Дури и кога имам денови и ми треба нешто слатко, го запишувам и осигурувам дека ќе останам под мојата стабилна метаболизам. Навистина е фрустрирачки. Сега ќе ги испробам овие 16 часа пост за 8 часа јадење. Но, не знам дали тоа ќе ми помогне. Морам да станам во 4 часот наутро и да не се враќам дома до околу 22 часот. Повеќе сакам да ги ширам калориите во однос на моите чудовишни денови.

Покрај тоа, се разбира, се обидувам да не јадам премногу јаглехидрати. На пример, јас ги заменив тестенините со тестенини од коњак. Но, сега и тогаш се почестувам со интегрален спектар пред кардио тренинг. Ми се допаѓа многу подобро тогаш;-)

На што мислите сите? Дали имате уште еден совет за мене? Поздрав Најели

Значи, јас сум малку дебел, но не толку крајност. (околу 10 килограми би требало да одат) И, решив повторно да се занимавам со спорт и да се хранам поздраво. Знам дека не можете да изгубите тежина на одредени места и дека тоа се должи и на гените. но ако ослабам воопшто, можно е да добијам јагодички исто колку и девојчето одозгора. И ако ослабам, ќе го видите тоа прво на моето лице., (-> тоа е она што многумина мислат) добро благодарам однапред

Па ајде прво кај мене. Јас сум 16 години стара 1,84 и тешка точно 90 кг . и би сакала да ослабам 10 кг. Единствениот проблем е што не знам точно како да го направам тоа. Јас не сум толку дебел толку буцко, но веќе имам малку стомак: С. Јас всушност сум регистрирана во фитнес студио, но не одам таму редовно, за жал ми недостасува „одличната“ мотивација и едноставно никогаш не ми доаѓа да одам таму сама. Јас всушност сакам „план“ од искусна личност која исто така го спроведе планот и дека, со успех, и јас направив план

Всушност: Јас всушност би сакал да имам 2 оброка на ден, исто така да јадам овошје и зеленчук на страна и да џогирам 1 час секој втор ден . (после 18 часот не јади ништо повеќе) за жал, немам идеја дали е тоа доволно за 2-3 месеци затоа барам повратна информација за планот.

(Не јадев слатки веќе 2 месеци, само малку во недела.)

Haveе имав мало прашање на страна пред неколку недели Јас сè уште тежев 95 и за 1 недела одеднаш изгубив 5 кг. Не направив спорт или нешто што може да биде причина?

Полека влегувам во криза - редовно се занимавам со спорт од октомври 2016 година, јадам според строг план од октомври 2017 година, а од март 2018 одам џогирање секое утро откако станав.

Неколку странични информации:

Висина: 174 см, тежина: 82 кг, процент на телесни масти: приближно 25%
Леб од цели зрна со кварк наутро, 150 гр мисирка и 250 гр империјален зеленчук напладне, истиот навечер како и на пладне, приближно 1.000 ккал на ден (толку голем дефицит)
Наутро веднаш по станување, џогирајте 20-30 минути со 6 км на час, а потоа 30g протеински шејк
Силен тренинг 45 мин на пладне, потоа џогирање 10-15 мин (исто така 6 км на час), на крајот уште 30 гр протеински шејк
измамник ден во сабота
Фудбалски тренинг во четврток по 2 часа.
фудбалски натпревар во недела
Вкупен метаболизам: 3.000 kcal, базална метаболичка стапка приближно 2.200 kcal
Работа во канцеларија
Ендоморфен тип на тело

Знам дека треба да јадете само околу 200-300 kcal помалку од вкупната продажба - но сепак треба да изгубите тежина со дефицитот што го правев од октомври 2017 година. И со измамниот ден му кажувам на моето тело дека добива доволно енергија и не треба да се префрла во режим на економичност. Или не сум во право?

И според некои записи или видеа на форумот, џогирање наутро е најдобриот можен начин за ефикасно согорување на маснотиите (без претходно да се користи енергија, но директно да се напаѓаат резервите на маснотии).

Мојот тренинг за сила е нормален план на Спитин: понеделник бицепс на градите, вторник нозе-стомак, среда назад трицепс, четврток рамо-врат, пауза следниот ден и потоа директно (потоа во сабота бицепс на градниот кош повторно).

За време на викендот, јас често одам во бар и се опијам: Д Знам, огромна грешка, но тоа може да биде лоша шега дека ништо не се случува поради тоа? Другите можат да управуваат со тоа и исто така се целосно пијани за време на викендот.

Јас навистина читав многу, истражував многу, а сепак не знам дали е точно тоа што го наведов погоре.

Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, слабеам, но во текот на овој долг временски период е малку веројатно дека сум изгубил само 2 кг.

Можеш ли да ми помогнеш темолам?

Благодарам однапред!

Јас сум сосема нов тука и имам прашање ^^

Би сакал да градам мускули и да ослабам. Затоа, истражував многу на Интернет, а потоа креирав план за исхрана. Каде што јадам високо јаглени хидрати наутро и високо протеини навечер. (бидејќи јас можам да тренирам само навечер)

Моето прашање до вас е дали планот за исхрана и планот за обука ќе бидат соодветни за мене да градам мускули и истовремено да согорувам маснотии или да ги намалам телесните масти? Кое е вашето мислење за тоа? Еден добар колега го состави планот за обука за мене.

Се надевам дека некој добро ја познава областа и може да ми даде неколку совети. Можеби, исто така, кажете што погрешив и што направив правилно или што сè уште морам да направам. За да знам дали сум на вистинскиот пат!

(видете слики) Се надевам дека ќе можете да ги видите сликите!

Протеин 179,3g 735,13kcal // KH 229,84g 942,344kcal // маснотии 19,6g 178,36kcal

Имам 18 години. Висина 174 см, тежина 86 кг

Јас исто така би сакал да пораснам неколку инчи. Знам дека тоа е генетски xD татко 170cm // мајка 165cm // постар брат (23) 186cm, бидејќи јас, за жал, сум и пушач, изгледа лошо. Е се обидам да престанам да пушам.

Пред една година бев 75 кг кога престанав да играм фудбал, ставив 17 кг, а потоа изгубив 6 кг пред неколку месеци (не свесно)

Обучете дома и имајте ги на располагање сите овие уреди.

Кога јас (девојче, 13) само ќе ги пуштам рацете да висат надолу, тогаш гледам во висината на ролничките сланини од пештерата аксел. Тоа изгледа тотално глупаво со врвовите и фустаните. Би сакал да ги нема овие „ролни“ пред летото. Може ли некој да ми даде совети?

Направив многу тренинг со тежина во изминатите неколку недели, а исто така јадев многу. Мојата цел беше да изградам доволно мускул. Бидејќи јадев многу, претежно храна богата со протеини, природно добив и тежина, што беше планирано. Вториот чекор е да се занимавате со спортови на издржливост и да јадете помалку. Тогаш е добра идеја прво да направите тренинг со тегови и да славите истовремено, а потоа да започнете да губите тежина преку спортови за издржливост и соодветна храна?