Борете се против депресијата преку тренинг со тегови - Алекс Станчиу
Обука за сила не само што гради мускули - тоа исто така помага во борба против депресија, според најновото истражување
Обука за сила може да ги намали симптомите на депресија, според новата мета-анализа на студиите.
Според истражувањето, вежбањето е исто толку ефикасно во лекувањето на депресијата, како и третманот со лекови.
Ова откритие им нуди на медицинските професионалци нов начин за борба против депресијата, покрај алопатскиот третман, на пациентот треба да им се препише вежбање и тренинг со тежина.
Вежбањето има огромни придобивки за менталното здравје. Истражувачите веќе некое време знаат дека аеробното вежба може значително да ги намали симптомите на депресија без никакви негативни несакани ефекти поврзани со некои лекови. Сега, во прегледот на студиите неодамна објавени во списанието JAMA Psychiatry, истражувачите велат дека тренингот со тегови може да помогне и во лекувањето на депресијата. Од нивната анализа, работи тренинг со тегови, како и аеробни вежби.
Ова е значаен наод, бидејќи е прв систематски преглед на високо квалитетни студии за проценка на ефектите од тренингот со тежина врз депресијата.
Откритието доаѓа и во важен момент. Стапката на депресија кај популацијата се зголемува. Од 2013 година, главните дијагнози на депресија се зголемија за 33%, со уште поголеми зголемувања за адолесцентите. Од сите состојби што влијаат на луѓето, депресијата има најголемо влијание врз целокупното здравје по хипертензија.
Силата да станеме посилни
Вежби со тегови - честопати наречени вежби за јачина - вклучуваат вежби за кревање тегови (тегови, котлебери, тегови) или вежби за телесна тежина (склекови, свиоци на колена, влечења).
Веќе знаеме дека тренингот со тегови ќе ве направи посилен, ќе изградите мускулна маса, ќе ја подобрите вашата издржливост и сила. Исто така, постојат добри докази дека тренингот со тегови може да ја намали анксиозноста. Но, научниците не знаеја дали овој вид обука може да ги намали симптомите на депресија на ист начин како и аеробните вежби. Така, тимот што стои зад студијата анализираше податоци од 33 рандомизирани клинички испитувања, со вкупен број 1877 учесници. Откриле дека, генерално, тренингот со тегови е поврзан со значително намалување на симптомите на депресија. Ова беше особено точно за луѓето чии симптоми на депресија беа лесни или умерено клинички.
Вежби за носење на тежината помогнаа да се намалат симптомите на депресија без оглед дали учесниците во студијата ја зголемија мускулната маса или силата и тоа работеше без оглед колку беа здрави луѓето кога започнаа со обука за отпор.
Истражувачите, исто така, погледнаа студии кои ги споредуваа ефектите на тренингот со тегови и аеробниот тренинг кај луѓето со депресија и открија дека и двете се подеднакво ефикасни.
Важен ефект
Самото вежбање е доволно за да помогне во борбата против симптомите на депресија, без оглед на тоа каков вид на активност правите. Депресијата влијае на повеќе од 300 милиони луѓе ширум светот. Трошоците за лекување на засегнатите лица изнесуваат околу 118 милијарди долари годишно.
Депресијата е силно поврзана со други здравствени опасни состојби, вклучително и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест, дијабетес тип 2 и смрт. Истражувањата покажуваат дека луѓето со голема депресија се околу 30% помалку здрави од луѓето без дијагноза, што се претвора во 10-годишно губење на животниот век.
Лековите за депресија делуваат кај некои луѓе, но не кај сите, а третманот може да биде скап. Вежбањето затоа е извонредна компонента на арсеналот на третмани за депресија.
Покрај тоа што немаат негативни несакани ефекти во исто време, ги намалува и шансите за лице кое страда од кардиоваскуларни болести, водечка причина за смрт во светот и главна причина за смрт, лица со големо депресивно растројство.
Обука со тегови или аеробик тренинг не лекува автоматски депресија, но оваа форма на терапија ќе ви помогне и ќе го подобри квалитетот на животот.
Ако сакате да купите квалитетна опрема за котлебел, тегови, тегови, ги препорачувам брендовите Десетобој