Борете се со седентарен начин на живот со 5 вида здрави вежби - Андреа Раику
До денес, бројот на студии кои ги потенцираат негативните ефекти од седечкиот начин на живот се многубројни и со загрижувачки заклучоци.
А седентарен начин на живот мора да се замени со здравствени активности. Во спротивно, без да сфатите, може да се најдете како страдате од вишок килограми, депресија, болки во грбот и многу повеќе.
Од погодност и замор, во повеќето случаи, завршуваме со седентарен начин на живот. Претпочитаме превозни средства, лифт наместо скали и да се браниме со изговори кога треба да се движиме. Дури и брзите прошетки помагаат, го оксигенираат мозокот, кожата и го менуваат нашето здравје. Mindbodygreen.com исто така нуди алтернативи за движење за физички тренинг во теретана или трчање во парк.
Третман за седентарен начин на живот: Јога
Сите позиции на јога се засноваат на зајакнување и истегнување на движењата и работат совршено ако дишењето е правилно. Движењето и дишењето изведени во јога стил имаат за цел да ја вратат врската помеѓу телото и умот. Оние кои вежбаат јога, забележале дека за време на сесиите уживаат во посебна состојба на смиреност. Објаснување: движењата го минимизираат стресниот термостат, истовремено подобрувајќи ја издржливоста и флексибилноста на телото.
Пилатес
Пилатес е одличен начин за подобрување на рамнотежата и држењето на телото. Ова е форма на движење именувана по Josephозеф Пилатес, спортски тренер кој првично работел со балетани. Целта на пилатес е да го врати тонусот на мускулите, силата на целото тело и издржливоста преку низа вежби кои работат на балансирање на двата дела на телото.
Александар техника
Формата на движење замислена од актерот Фредерик Матијас Александар, во 1896 година, имаше за почетна цел да утврди кои се дефектните позиции на телото, кои влијаат на неговиот глас. Поаѓајќи од ова, Александар развил техника, наменета за откривање и спречување на штетни навики на држење на телото. Тој се фокусираше на оние што влошуваат или можат да бидат причина за стрес, болка и слаби перформанси.
Вие имате Чи
T’ai chi се заснова на техника во категоријата кинески воени вештини, која ги третира и умот и телото. Работи според клучните принципи, кои се фокусираат на физичкото здравје, со олеснување на мускулната напнатост и стресот. Медитацијата ги поврзува физичките движења со терапевтска смиреност, а движењата во самоодбрана, преку давање и одговор, ја балансираат внатрешната енергија. T’ai Chi значи држење на телото, мерено движење и контрола. Вежбајќи ја оваа форма на движење, вие едноставно танцувате, со силни чекори и опуштени чекори, во уникатен ритам, на целосна хармонија помеѓу јин и јанг.
пливање
Пливањето ги штити зглобовите, ги зајакнува мускулите, ја подобрува контролата на здивот и ја зголемува физичката издржливост. Тоа е исто така корисна форма на движење за кардиоваскуларниот систем, како и за нервниот систем, помагајќи да се подобри фокусот и концентрацијата. Бидејќи игра важна улога во поддршката на дишењето, пливањето е корисна активност за оние со астма.