Божиќ Како да не одите на WELT за време на празниците
Главен проблем за Божиќ: премногу долго седење на трпезариски маси
Извор: Getty Images/Picture Press RM/Julia Hoersch/Picture Press
Многу луѓе добиваат на тежина за време на Advent. Британските истражувачи сега истражуваа како тоа може да се спречи што е можно најдобро. Неколку едноставни трикови се чини дека се многу ефикасни.
Божиќна забава со клубот, греено вино со пријателите, домашни колачиња во канцеларија: За многу луѓе, Божиќ е прослава на килограмите - и многумина со право се плашат да стават голема тежина на крајот на годината.
Очигледно, сепак, доволно е да се следат низа едноставни совети за да се избегнат страшните килограми за одмор - барем тоа е резултат на студија на шест истражувачи од британските универзитети во Бирмингем и Лофборо, кои тие ги презентираат во медицинското списание „БМJ“.
Фактот дека крајот на годината е предизвик за тенки линии не е ништо ново: Германците се најгусти десет дена по Божиќ, открија американски истражувачи од Универзитетот Корнел во 2016 година. Во просек, учесниците во соодветниот експеримент добија 0,6 проценти за време на празниците.
Проблем: На масните влошки кои се хранат за време на созерцаните денови им треба многу повеќе време за повторно да се стопат - ако воопшто се стопат. Аманда Дејли, специјалист за медицина во однесувањето и автор на тековната студија, објаснува: „Во просек, луѓето добиваат до еден килограм во текот на годината“. „Тежината добиена за време на празниците често не се губи“, сега тврди научникот од Универзитетот Лофборо.
Зголемување на еден килограм не е само по себе. Гледано во текот на десет години, зголемувањето би било значително. Сепак, со многу искушенија во декември, дури и најдисциплинираните луѓе тешко можат да се воздржат при внесувањето калории. „Само на Божиќ се трошат до 6.000 калории - три пати повеќе од препорачаниот дневен внес“, нагласува првиот автор Франсис Мејсон, нутриционист на Универзитетот во Бирмингем.
Под името „Студија за набудување на зимска тежина“, истражувачите тестирале препораки за дејствување во 2016 и 2017 година што треба да спречат ненаситност. За таа цел, тие поделија 272 волонтери со просечна возраст од 44 години во две групи. Од групата за интервенција беше побарано да се мерат најмалку двапати неделно, идеално секој ден, и да ја запишат тежината во писмена форма.
Покрај тоа, на испитаниците им биле дадени десет едноставни совети да не се здебелат. Ова вклучуваше јадење во исто време секогаш кога е можно, фокусирање на оброци со помалку маснотии, правење 10 000 чекори на ден, грабање здрави закуски и јадење пет порции овошје и зеленчук на ден и без оброци додека гледате телевизија да се консумираат. Покрај тоа, учесниците треба да обрнат внимание на скриените шеќери и масти, како и на калориите во пијалоците и големината на нивните делови.
За варено вино 33 минути пешачење
Исто така, треба да се избегнува премногу долго седење: на испитаниците во групата за интервенција им беше препорачано да стануваат десет минути на секој час во текот на денот. Во исто време, тие добија преглед колку физичка активност е потребна за да се запалат популарните божиќни задоволства. На пример, треба да трчате 21 минути за да вежбате од традиционалната англиска пита за тесто со мелено месо, додека мала чаша греено вино бара 33 минути пешачење.
Спротивно на тоа, споредбената група доби само општ информативен лист на тема здрав начин на живот без никаков совет за исхрана. Сите учесници беа измерени и измерени во ноември и декември, како и во јануари и февруари од истражувачките години.