Бремена диета од 3 триместар за едем
Диета, мени за бремени жени
Бремена жена треба да направи режим на прилагодување моќ. Матката се множи и почнува да ги стиска внатрешните органи, вклучително и желудникот и цревата, така што идната мајка ќе јаде почесто и постепено. Секој ден три оброци на ден, заменете ги прво со 4-5 единечни оброци и во втората половина од бременоста 5-7 пати. Обидете се да дистрибуирате храна помеѓу оброците така што главно риба, месо, житарици се консумираат во првата половина од денот. Млеко, производи од зеленчук исчезнуваат за вечер.
Последниот оброк треба да биде најмалку два часа пред спиење. Кога го подготвувате менито за бремена жена, прво треба да бидете водени од други општи препораки за исхрана. Да се исклучат маснотиите, пржените, пушените, зачинетите, солените, киселите, киселата и конзервираната од исхраната - сето ова, на еден или друг начин, преоптоварува црн дроб и жолчен меур.
Покрај тоа, ако проучиме посебна литература, може да има впечаток дека скоро и да нема што да се прави, а само житарките и јогуртите без маснотии можат да се сместат во кујната на бремена жена. Но, треба јасно да се запомни: нема таков производ, чија единствена употреба во умерени количини може негативно да влијае на текот на бременоста или состојбата на фетусот.
Се разбира, постои група производи и методи на подготовка кои најдобро се или целосно исклучени од исхраната за време на бременоста или во минимални количини од прилика. Значи, кафето и виното ќе помогнат во зголемување на крвниот притисок, што е непожелно за идна мајка. Пивото и краставицата го зголемуваат стресот на бубрезите, кои работат за „двајцата“ за време на бременоста и слично. Општо земено, алкохолот, во големи количини, може да пречи на органите и системите на бебето.
Покрај тоа, идните мајки, склони кон алергиски реакции или со блиски роднини од алергии, пожелно е да се отстранат од исхраната чоколадо, агруми, јагоди, егзотично овошје, морска храна, ореви. Што останува Може и треба да вклучите скоро сè (освен алергени) во вашата бремена исхрана, зеленчук и овошје. Тие треба да бидат обработени сурови или термички. Како по правило, ова се вторите јадења и салати, кои се подобро исполнети со нерафинирано растително масло.
Бери - Брусница, липинка, дива роза, рибизла, аронија - ова се главните помагачи на бубрезите на идната мајка и извор на витамин Ц. Бобинки се свежи, рендани со шеќер, варени, во форма на овошни пијалоци, компоти, бакнежи.
Каши - Идеален појадок за бремена жена. Леќата, просото, пченката и овесната каша содржат железо, јаглехидрати, витамини и растителни влакна. Подобро варете ги на вода, и неколку минути пред подготвеноста да ставите масло. Во слатки житни култури можете да додадете суво овошје, и во солено - разновиден пасивиран зеленчук.
Не помалку корисни и житни култури - едноставен, претходно направен витамински коктел и доволно калории. Мусли може да се јаде со овошен сок, млеко, кефир, јогурт. Патем, млечните производи, и свежи и млечни, се главниот извор на калциум - не можат да се издаваат.
А. месо е главниот извор на животински протеини, витамини од групата Б и железо. Подобро е да се купи ладено месо отколку замрзнато, подобро се зачувуваат корисни квалитети. За мезе за месо, претпочитате посна шунка и варено свинско месо. Но, од колбаси-колбаси производи е пожелно да се воздржи, има премногу масти и конзерванси во нив.
Риба. Овој производ содржи витамин Д и фосфор, кои се одговорни за нервниот систем на детето. Обидете се да вклучите во вашата диета со малку маснотии од свежа риба (треска, костур, саќа, сладолед, ослиќ).
Диета за бремени жени во триместар од бременоста
Во првиот триместар организмот само поминува низ адаптација кон нова состојба. За тоа време, фетусот практично не треба да ја зголемува содржината на калории во вашата исхрана. Исто така, вишокот тежина со која ќе се борите во постпарталниот период обично ќе регрутира жени точно во првите 12 недели од бременоста. Затоа, не слушајте баби кои едногласно повторуваат: "Јадете две!"
Во овој триместар сите системи за бебе, а фокусот треба да биде на квалитетот на храната. Основата на исхраната треба да биде протеини и витамини. Дневна исхрана - не повеќе од 2000 kcal. Не ограничувајте се на свежо овошје, зеленчук, билки, сокови. Лебот од пченица најдобро се заменува со 'рж или трици. Протеините во првите недели од бременоста се акумулираат во телото на мајката како „градежен материјал“ за идното дете. Коските и ткивата ќе се формираат подоцна, но подобро може да се направи сега.
Втор триместар - Период на активен раст на фетусот. За тоа време, на мајчиното тело му е потребна дополнителна исхрана: дневната исхрана дава до 2500 kcal. Сепак, ова не треба да се прави на сметка на шеќерот. Од 14-та недела од бременоста, ограничете ја потрошувачката на слатки, слатки и џемови на 40-50 гр на ден. Диетата содржи до 40% растителни масти. Тие влегуваат во структурата на сите ткива и му помагаат на телото да апсорбира витамини растворливи во масти (А, Ф, К, Д). Од зеленчук, изберете масло, јадете околу 2 лажици на ден. Но, од животински масти (путер, крем, павлака) уште подобро е да се откажеме.
Во овој триместар, улогата на витамини не ослабува. Така, со недостаток на витамин Д во женското тело, фетусот развива полош коскени скелет, што го зголемува ризикот од рахитис, а витаминот Е влијае на растот на коските. Витамини "влегуваат" во нашето тело со храна. Витаминот Б содржи производи направени од брашно од цели зрна, трици, непрочистено жито, мешунки, компири, овошје, јајца, црн дроб, месо, кварк, путер.
Витамин А има во моркови во изобилство, но се вари само заедно со мастите. Истурете моркови со растително масло, а вашето тело добива дополнителна порција витамин Е. Калциум, од нискокалорична храна, најмногу во млеко, сирење со малку маснотии, урда со малку маснотии. Млекото треба да се консумира одделно од друга храна и да се пијат мали голтки - така што калциумот што го содржи е подобро да се апсорбира.
Обрнете посебно внимание на солта. Во првата половина од бременоста е 10-12 грама на ден, во втората половина - 8 грама, а во последните два месеци од бременоста - 5-6 Г. Ова ќе ве спречи да не отекувате и да помогнете да не се дебелеете волја. На крајот на краиштата, солта складира вода не само во ткивата, туку и во слоеви маснотии, во кои неколку „течни“ килограми можат да останат долго.
Трет триместар. Во 7-9-ми За време на месецот на бременоста, мајките се полни со очи. Веќе сте навикнале да се гледате себеси како заоблени и престанувате да броите сантиметри и килограми. Избегнувајте солена, слатка, масна, пржена храна во корист на исхраната. За да го намалите чувството на глад, јадете 5-6 пати на ден. Месото и рибата се пожелни да се јадат наутро, бидејќи протеините остануваат подолго во стомакот. Во втората половина, добро е да се префрлите на млечни и зеленчукови јадења: колачи со сирење, тепсии, зеленчук запечен. Кон крајот на бременоста, нутриционистите препорачуваат намалување на содржината на калории во храната и губење на тежината - ова ќе ја зголеми флексибилноста и еластичноста на мускулните влакна.
Најважниот принцип во менито за бремени жени - храната треба да биде едноставна и корисна. За да биде така, не е важно само да имате квалитетни производи, нивна комбинација, туку и како ги јадете. Еве неколку едноставни правила:
- Гответе во добро расположение;
- Јадење во опуштена средина;
- гледајте диета;
- не загревајте го истото јадење неколку пати;
- Кога нема желба, подобро е да не се јаде;
- Изберете ја вашата храна за да ја пробате. Бременоста е точно вистинско време да се разгалите.
За време на бременоста, многу жени чекаат такви проблеми како Токсикоза. Горушица, намален хемоглобин, едем. И храната ќе помогне во борбата против нив. Од Токсикоза Можете да се спасите агруми - подобар лимон. Друг обид, лушпа од сливи или суви кајсии, можете да го ставите заедно, можете и одделно (и тоа е супа, а не компот со шеќер). Може да џвакате и само суво овошје.
Кога? металоиди Може да го препорачате Алмагел. Може да биде од два вида: зелена (нормална) и жолта (со силно аналгетско дејство), целосно е безопасна и особено се препорачува за металоиди за време на бременост.
Да се подобри хемоглобин Можете да користите мешавина од свеж сок од морков и репка во сооднос 1: 2. Но, бидете внимателни, бидејќи сокот од репка е биолошки активен, не се консумира повеќе од половина чаша на ден и се меша само со други сокови. И, тоа е единствениот сок што е подобро да стои во фрижидер околу два часа пред консумирање и само тогаш да го испиеме.
Едем не се појавуваат толку на количината на течност колку од содржината на натриумови соли во храната. Нивната количина се должи на зголемената потрошувачка на млечни производи (содржат многу натриум). Во овој случај, пијте диуретик (специјални колекции на билки, чај со лимон, свеж јогурт). На крајот на краиштата, потребно е да се извадат солите складирани во телото, и тоа е невозможно без нормално пиење. Но, подобро е ако пијалокот е Морс.
Може да изгледа така: бременото мени за тој ден. Наутро, станете, испијте едноставна чаша вода (само не газирана или минерална) за да го „истрчате“ цревата на работа. Ако имате токсикоза, додадете неколку капки сок од лимон во водата. После 15-20 минути, испијте чаша свежо разреден сок, г-ѓа, билен или зелен чај, и по уште 10-15 минути, започнете појадок.
појадок. За појадок, за стимулирање на варењето, потребни ви се јадења што содржат груби влакна:
- Ова е разновидност на кашки (освен гриз) на вода со свежо овошје (можете со џем или џем);
- Урда со рендано јаболко или морков;
- неколку парчиња сушен леб или колачиња.
По околу 2-3 часа за да го задоволите гладот, направете втор појадок. Еве соодветни:
- Банана (суви кајсии, сливи);
- сендвич со парче варено месо (или сирење) и парче краставица (домат, лист зелена салата).
- И еден час подоцна, испијте чаша зелен чај и чаша омилен сок. Или, ако сакате, јогурт, ријаженка, јогурт.
- Подобро да се започне со салата од зеленчук: 2-3 пиперки, 2 грст зелка, магдонос, копра, коријандер. Наполнете сè со растително масло или павлака со малку маснотии (но не со мајонез).
- На првиот - сад со супа или борш.
- За второто варено или запечено месо, компири со салата од зеленчук, растителна чорба, печена риба со зеленчук.
- За десерт, компот од суво овошје, морс.
закуска. Неколку часа по вечерата може повторно да се чувствувате гладни. Ова ќе ви помогне:
- Чизкејк (тепсија за урда);
- чаша јогурт;
- сендвич и чаша топло какао или желе.
вечера. Диетата е доста голема:
- посно месо (варено, парено, печено)
- печена или парена риба
- Грав од бубрег
- винегрет
- Урда, кисело млечни производи.
- За десерт - бисквити, наполитанки, пуфи, ролни со фил од овошје или зеленчук. По 15-20 минути, сè може да се измие со лушпа од колк од роза, зелен чај или каркаде.
До ноќта. Иако рековме дека по 19 часа е подобро да не се јаде, но понекогаш бремената жена сака да јаде нешто „за да заспие“. Некои дури и не можат да заспијат без да одат во фрижидер. Но, постои излез:
- чаша јогурт, ријаженка, јогурт;
- слатко јаболко, праска, портокал, грејпфрут. Овозможува закуска со неколку колачиња, фен или крекери.