Книги за исхрана со маснотии (Клаус Арндт) книги за исхрана „Новагеникс“
Водич за купување на диетали со содржина на маснотии во калории во брендирани производи во проценти
Нема повеќе погодување или претворање во супермаркет - „масната книга“ покажува црно-бело колку масни калории навистина имаат вашите омилени брендови. Испитавме илјадници германски брендирани производи, од корнфлекс до тиквички. Знаете, секој грам маст што го јадете првично се чува како маснотии во депо, што ве прави подебели. Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да ја намалите потрошувачката на маснотии. Досега, ова не беше толку лесно, бидејќи нашата храна не наведува колку е навистина голем процентот на маснотии калории.
Со „дебелата книга“ на Новагеници се ќе биде поинаку. Подгответе се за неколку изненадувања: Во многу лесни и диетални јадења, третина до половина од калориите доаѓаат од маснотии - тешко „лесна“ алтернатива. Од друга страна, има изобилство на храна што е само 10-15% масни калории и е одлична за диета. Без оглед дали сакате да изгубите килограми или да ја задржите витката форма: „Масната книга“ ви го олеснува тоа.
Прво проверете го чувството на глад
Ако имате проблеми со слабеење, едноставен совет може да ви помогне: кога чувствувате глад, прво испијте чаша вода. Ако после тоа сè уште чувствувате глад, јадете нешто, по можност комбинација на јаглени хидрати и протеини. Нивото на шеќер во крвта не паѓа толку брзо по таков оброк како да се консумираат само јаглехидрати. Оваа книга ви дава сè што ви треба за успешна диета. Одлични рецепти за строго јадења со малку маснотии можете да најдете во книгите „Новагеникс“ СТАЛХАРТ и ОПТИМАЛЕ ФЕТВЕБРЕБЕРНУНГ.
Книгите за Новагеникс се достапни во книжарниците насекаде, од сите онлајн продавачи на книги или директно од нас бесплатно.
Новагеник-Верлаг, 59755 Арнсберг:
Книга за маснотии - содржина
• Упатства за употреба за книгата за маснотии
• Ceитарки и производи од житни култури
• Риба, месо, живина и колбаси
• Компири и јадења од компири
• Сосови, преливи, масла и масти
• Слатки, закуски и десерти
• Подготвени јадења и супи
Новагеник-Верлаг, 59755 Арнсберг:
Диета за брзо губење на маснотии
Ако сакате да го одржите нискиот процент на телесни масти, треба да ја промените вашата исхрана. Консумирајте помали количини храна со малку маснотии и високо квалитетна храна. (Бело јајце, мали количини на многу посно месо, обезмастено млеко со 0,3% маснотии или посно риба за протеини; тестенини, ориз, компири, мусли или леб за јаглени хидрати. Оние кои јадат главно јаглехидрати го користат протеинот многу подобро отколку некој кој е богат со протеини.
Диета која се состои од 60-70% калории од сложени јаглехидрати, 10-30% калории од животински протеини и 10% калории од маснотии обезбедува многу енергија за активен ден. Driveе возите и подобро ако јадете четири до шест помали оброци на ден, наместо вообичаените два или три оброка. Ова носи опипливи предности во губењето на маснотиите:
- Неколку помали оброци помалку ги оптеретуваат органите за варење отколку неколку големи
- Ризикот да се складираат излишни калории од голем оброк како депо маснотии е многу помал (апетитот исто така).
- Снабдувањето со хранливи материи (јаглени хидрати, протеини и микроелементи) е рамномерно распоредено во текот на денот.
Со овој нутриционистички модел се постигнува доста изедначено снабдување со хранливи материи со најголема базална метаболичка стапка и најмала стапка на складирање на маснотии. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати во секој оброк значи дека нивото на шеќер во крвта не паѓа толку брзо и остро како кога се внесуваат само јаглехидрати; на овој начин, дури и нискокалоричните диети можат подобро да се придржуваат. Па дури и со мала содржина на маснотии во оброците, се постигнува подобро чувство на ситост.
Тестенини од сите видови, ориз, компири и производи од житни култури го снабдуваат метаболизмот со есенцијална гликоза, но во форма на големи молекули. Овие „сложени“ јаглехидрати треба да се распаднат пред да можат да се користат како шеќер во крвта за да обезбедат енергија. Едноставни шеќери, како што се чист гроздов шеќер, маса шеќер или кафеав шеќер, од друга страна, влегуваат во крвта многу брзо и предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Телото е принудено да ослободува инсулин со цел да го „исчисти“ вишокот шеќер во крвта и да го складира како телесна маст.
Честопати се отстранува повеќе шеќер во крвта отколку што е потребно и остриот пад на нивото на шеќер во крвта не само што предизвикува нарушувања во концентрацијата, замор и чувство на слабост, туку исто така може да предизвика нови чувства на глад. Ако сега повторно се конзумира храна со висока содржина на едноставни шеќери, истиот циклус започнува одново: вишок шеќер во крвта, испуштање на инсулин, складирање маснотии и брз пад на шеќерот во крвта.
Меѓутоа, ако вашата исхрана ја базирате претежно на сложени јаглехидрати, не само што ќе откриете дека одеднаш имате многу повеќе енергија; „Главните напади“ во текот на денот исто така стивнуваат. За краток временски период, ќе развиете сигурно чувство кога навистина се намалува нивото на шеќер во крвта и колку долго е достапна храната направена од сложени јаглехидрати.
Ако ја намалите потрошувачката на маснотии на 10% или помалку од вкупната количина калории во исто време, првично ќе имате потешкотии да се чувствувате „сити“ после јадење. Повеќето луѓе се навикнати да задоволуваат задоволувачко чувство по голем оброк со тежина и одредена слабост што неизбежно води кон голема потрошувачка на маснотии.
По многу кратко време, често после една недела, ќе откриете дека можете да јадете многу (јаглени хидрати и протеини), да развиете чувство на ситост што трае долго и сепак трошите значително помалку калории отколку порано. Прочитавте како што треба: не мора да чувствувате глад и умор за да изгубите маснотии. Може да јадете „многу“ - но вистинската храна. За разлика од порано, вашето тело е сè уште оптоварено со значително помалку „празни“ калории отколку порано: Складирањето на маснотии од едноставни шеќери е драстично намалено, а исто така и содржината на маснотии во храната, која е скоро целосно зачувана како маст за депортирање.