Како да се борите против попладневната поспаност

Попладневна поспаност ја опишува состојбата на замор и летаргија што се јавува, обично во временскиот интервал: 13:00 - 15:00 часот. Постојат многу различни причини зошто луѓето доживуваат попладневна поспаност, но симптомите обично се исти или многу слични.

Постојат четири главните причини на попладневна поспаност:

Метаболно нарушување како предидијабетес или отпорност на инсулин, реактивна хипогликемија и синдром на полицистични јајници.
Краток распоред за спиење на редовна основа.
Лоши навики во исхраната, како што е јадење премногу јаглени хидрати.
Високи нивоа на стрес.

Да разбереме што предизвикува замор попладне е важно да откриеме кои се брзите лекови кои можат да го подобрат ненадејниот пад на енергијата во организмот.

Одморете се и поминете 10 минути на отворено

Можете да ручате на отворено и да ја користите паузата за ручек на кратка прошетка. Ова ќе ви помогне да го ресетирате хронолошкиот часовник за да ја задржите количината под контрола мелатонин (хормон за спиење) и ќе ви даде вреден стимуланс на витамин Д, кој го намалува ризикот од остеопороза, како и разни други форми на рак. (1)

Изберете протеини, а не јаглехидрати

За ручек, салата од туна без леб е подобар избор од сендвич со туна. Зелена салата со малку маснотии со сирење, тврдо варено јајце и неколку парчиња мисирка е исто така покорисна од салатата со тестенини. Промената на јадењето на ручек може да направи разлика кога станува збор за попладневна поспаност.

Навикнете се да пиете чаша попладневен чај. Добар чекор е да се справите со заморот од попладневните часови преку малото внесување на кофеин и неколку минути молчење што ги вклучува овој процес. Чувајте избор на егзотични ароматични чаеви (по можност кофеин) во канцеларијата и естетски пријатна чаша и чинија само за чај.

Исчистете ја канцеларијата и избришете ги пораките од сандачето

И двете се релативно лесни активности кои не вклучуваат зголемена концентрација, но ќе обезбедат повеќе енергија, благодарение на фактот што создадовте организиран работен простор.

Ставете капка масло од мента во вашата рака

Потоа нанесете на двете раце и лице, избегнувајќи ги очите. Нането е добро познат мирис за подобрување на енергијата.

Вежби за истегнување

Движете ги рамената напред или назад, додека не заборавате длабоко да вдишите. Повторете го тоа 2 минути.

Парче црно чоколадо

За разлика од млечното чоколадо, црното чоколадо е здрава храна, поблиску до категоријата ореви отколку слатките, со оглед на високото ниво на здрави масти и антиоксиданти што ги содржи. Покрај тоа, тој обезбедува мала количина кофеин, како и чувство на задоволство. Сепак, не заборавајте да јадете само парче црно чоколадо.

Гуми за џвакање со силни вкусови

Покрај фактот дека силните ароми го стимулираат организмот, едноставното дејство на џвакање е корисно за мозокот што се опоравува од состојба на летаргија. Покрај тоа, џвакањето ја стимулира плунката, што помага да се исчистат бактериите одговорни за шуплините и непцата попладне. (2)

Организирајте групни активности за ручек

Ако често работите сами, обидете се да организирате активности што вклучуваат други луѓе, за да не доживеете ненадејно намалување на способноста за концентрација на работа. Сепак, проверете дали станува збор за интересна и интерактивна активност.

Направете 10-минутна пауза за изометрични вежби

Изометриските вежби вклучуваат затегнување на мускул и негово одржување во таа состојба. На пример, со поткрепена рака, напнете ги бицепсите и трицепсите истовремено и држете ги пет до десет секунди. Можете да го направите ова со мускулите на бутот, градите, стомакот, задникот, рамената и грбот.

Чувајте растение рузмарин во вашата канцеларија

Студиите покажуваат дека мирисот на рузмарин е енергичен. Секогаш кога ви треба поттик, само истријте гранче меѓу прстите за да го ослободите мирисот во воздухот. Или, ако сте многу уморни, истријте гранче на рацете, лицето и вратот.

Имајте ужинка што ќе ви ја придвижи крвта

Тоа не значи да јадете цела плочка млечно чоколадо. Високиот индекс на шеќер во крвта во овој прехранбен производ може да ви даде привремен поттик, но штом шеќерот исчезне, ќе бидете поуморни од порано. Наместо тоа, земете закуска што комбинира протеини, влакна и сложени јаглехидрати (како што се бисквити од цели зрна или суров зеленчук) за стабилно зголемување и одржување на шеќерот во крвта.

Направете работи што ве интересираат

Распоредот за работа можете да го започнете оставајќи ги вашите омилени проекти за подоцна. Кога ќе заспиете попладне, ентузијазмот за работа што уживате да ја работите ќе ви помогне да ја вратите енергијата за остатокот од денот.

Понекогаш станувањето од канцеларија е најдобриот начин да се ослободите од заморот. Може да се обидете да вежбате неколку вежби или да застанете додека ги извршувате своите должности на работа.

Додадете разновидност во вашата дневна рутина

Истражувањата сугерираат дека концентрацијата се намалува по околу еден час и се влошува по ова време. Без диверзифицирање на активностите на работа, напредокот на една задача ќе се забави кога надминувате 90 минути и ќе ја изгубите продуктивноста. Кога чувствувате дека вашето внимание се намалува кога работите на комплексен проект, преминете на друга задача 30 минути, а потоа вратете се на она на што порано работевте.

Слушајте ја вашата омилена песна

Пронајдете приватен простор за да слушате една од вашите омилени ритмички песни. Затворете ја вратата ако имате работна маса или ги ставите слушалките и одете во празна конференциска сала или бања. Theе се вратите во канцеларијата чувствувајќи се полн со енергија. (3)

Срцевиот режим не се однесува само на диетата, туку и на начинот на живот што го дијагностицираат пациентите.

Да знаете каде да ја чувате вашата храна во фрижидер е прашање што многу луѓе сакаат да го знаат.

Научниците се согласуваат дека дневната исхрана придонесува (понекогаш на начини на кои не се разбрани.

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.