Бременост, диета за породување

Во принцип, мајката не треба да јаде поинаку за време на бременоста и додека дои. Не двојно повеќе, но двојно подобро, треба да биде мотото на бремените жени.

Важно е да имате урамнотежена исхрана што вклучува влакна, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали.

За време на бременоста, потребата за минерали и витамини се зголемува повеќе од потребната енергија. Во продолжение, ќе разгледаме какво зголемување на телесната тежина е толерантно, на што треба да обрне внимание бремената жена надвор од здравата исхрана, каде има смисла да се заменуваат препарати и како идната мајка може да се заштити себеси и нероденото дете од сериозни заразни болести. Следниве препораки се применуваат за време на бременоста, понекогаш дури и пред и за време на доењето.

Препорачано зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Не јадете за двајца, но двапати подобро

Колку тежина треба да добие бремената жена зависи првенствено од нејзината тежина пред бременоста. Претпоставувајќи нормална тежина (БМИ помеѓу 18,5 и 24,9), зголемувањето на телесната тежина не треба да биде повеќе од 11,5 до 16 килограми, ако имате прекумерна тежина (БМИ 25-29,9) не повеќе од 7-11,5 килограми. Забелешка: колку е поголема почетната тежина, толку е помало вкупното зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

Фактот дека бремената жена треба да јаде двајца е познат од сите жени како приказна за стари жени. Најдобро е луѓето со нормална тежина да јадат како што обично јадат. Ако имате прекумерна тежина, треба да обрнете внимание на вкупното зголемување на телесната тежина.

Балансирана исхрана со многу свежо овошје и зеленчук, месо, риба, тофу, куорн, јајца, производи од цели зрна, млеко и млечни производи, ореви и растителни масла, преземени неколку оброци, ја поддржува благосостојбата на жените (видете исто така совети за бременост) во контрола на телесната тежина.

Важно: Ниту една диета не треба да се следи за време на бременоста. Диетите може да предизвикаат нероденото дете да има недостаток на есенцијални хранливи материи. Ова исто така важи и за доење. Како по правило, се претпоставува дека почетната тежина повторно ќе се достигне околу шест до дванаесет месеци по породувањето.

Заедно со урамнотежена исхрана и редовна физичка активност, идната мајка може да се спречи да добие вишок тежина.

Зголемување на калориите

И покрај високите перформанси што ги бара бременоста од телото, дневниот внес на енергија треба да се зголеми само за околу 250 kcal од четвртиот месец од бременоста. Ова е приближно еквивалентно на парче леб од цели зрна со малку сирење или неколку ореви од дрво. Од 7-ми месец од бременоста, дополнителното барање се зголемува на 500 kcal на ден. Ова може да се покрие во форма на дополнителен мусли со снегулки од цело зрно, овошје, ореви и млеко. Овие калории се однесуваат на жени со нормална тежина пред бременоста и кои ја продолжиле својата физичка активност за време на бременоста.

Есенцијални хранливи материи за време на бременоста

За време на бременоста постои зголемена потреба за витамини и минерали. Сепак, за дополнителниот внес на додатоци треба да се разговара со докторот пред бременоста. Подолу има неколку информации за најважните витамини, храна што треба да се избегнува, хигиена и заштита од инфекции за време на бременоста.

Накратко најважните:

Фолна киселина е важен за развојот на нервниот систем и е потребен за формирање на крв. Недостаток на фолна киселина кај бремени жени може да предизвика попреченост како што се "отворен грб" (спина бифида) кај нероденото дете. Следната храна содржи особено високо ниво на фолна киселина: зелен лиснат зеленчук, зелка, мешунки, производи од цели зрна, пченични никулци, телешки црн дроб, компири, јаболка, портокали и домати. Дневната доза на фолна киселина обично не се постигнува преку консумирање храна, поради што се препорачуваат препарати на фолна киселина со 0,4 mg фолна киселина - дури и пред почетокот на бременоста, барем до крајот на 12-та недела од бременоста.
Витамин Д: Витамин Д е неопходен за формирање на коски. Човечкото тело може да произведува самиот витамин Д од сончева светлина. Од друга страна, витаминот Д тешко може да се апсорбира преку храната, поради што се препорачува дополнителен внес на витамин Д: 15 микрограми дневно во текот на целата бременост, во форма на капка.
Ironелезо: На бремената жена и требаат големи количини на железо за формирање на крв. Добри извори на железо се месото и јајцата. Растителна храна, како што се производи од цели зрна, мешунки, ореви, стебленца од зелка и спанаќ, исто така, содржат многу железо. За жал, железото помалку се апсорбира од него отколку од производи од животинско потекло. Истражувањата покажаа дека конзумирањето витамин Ц истовремено во голема мера ја подобрува апсорпцијата на железо. Ова значи дека бремената жена дефинитивно треба да вклучи храна богата со витамин Ц, како пиперки, брокула, бриселско зелје, киви, бобинки и агруми во планот на диета, на пример, комбинирајте сок од портокал со мусли. Додатоците на железо треба да се земаат дополнително само по консултација со лекар.
Јод: За да се соберат хормони на тироидната жлезда, на бремената жена и треба повеќе јод. За ова се користи јодирана кујнска сол. Добавувачи на јод: производи од леб направени со јодизирана сол, риба, морски плодови, млеко и млечни производи и јајца. За дополнителниот внес на јод препарати треба однапред да се разговара со лекарот.
Омега-3 масни киселини: се важни за развојот на мозокот и очите на нероденото бебе. Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во риба со многу маснотии како лосос, туна, сардини и сардела, а во помали количини во масло од репка и ореви од дрво. Препорака: 1-2 порции неделно риба што е можно помрсна и дневна потрошувачка на масло од репка и ореви од дрво.
За потрошувачката на риба: Може да се консумираат следниве видови риби: пастрмка, црвена риба, бела риба, сардини, бела калибар или конзервирана туна. Свежа туна и туѓа штука треба да се консумираат не повеќе од еднаш неделно. Внимание: Поради зголемено загадување (жива, диоксини) треба да се избегнуваат следниве риби: Марлин, меч-риба, ајкула, балтички лосос, балтичка харинга.
Витамин А: Прекумерното внесување на витамин А, особено во раната бременост, може да доведе до деформации кај детето. Затоа: Не земајте додатоци на витамин А и избегнувајте црн дроб и производи од црн дроб како масло од треска, особено во текот на првите 3 месеци од бременоста.
Диви: Womenените кои сакаат да имаат деца, бремени жени и доилки треба да избегнуваат месо од дивеч (дива свиња, срна и сл.) Како мерка на претпазливост. Играта може да содржи олово, што може да го оштети нервниот систем кај децата.
Веганска или вегетаријанска диета: Вегетаријанска диета е генерално можна за време на бременост и доење. Сепак, храната треба да биде избалансирана и да содржи доволно хранливи материи. Хранливи материи важни за развојот на детето, кои главно се содржани во производи од животинско потекло, како што се протеини, витамин Б12, калциум, железо, одредени омега-3 масни киселини, мора да се земат од други извори на храна или да се дополнуваат со додатоци. Претходно консултирајте се со доктор. Веганска диета, сепак, каде што животинската храна и нивните производи се целосно избегнувани, не е препорачлива. Секој што не може/не сака да го стори тоа, мора да подлежи на строги лекарски прегледи.
Луксузна храна: За време на бременоста и доењето, избегнувајте алкохол, никотин (вклучително и пасивно пушење) и лекови. Тие се многу штетни за развојот на детето. Секогаш разговарајте за употребата на лекови (вклучително и т.н. „безопасни“ лекови или хербални лекови) со вашиот лекар прво.

Сумирано: Бремените жени и мајките кои дојат треба да јадат што е можно поздраво и избалансирано, да вклучуваат многу вежби во секојдневниот живот и да избегнуваат одредени работи. На овој начин, вие и детето може да поминете низ бременоста и доењето во добро здравје и безбедност. Бременоста не е болест, но бара многу внимание од бремената жена кон себе и благосостојбата на детето. Исто така, фазите на релаксација и одмор треба да бидат вградени во секојдневниот живот.

Инфективни болести опасни за бремени жени и дете

Листериоза: Листериозата е заразна болест што може да доведе до спонтан абортус или сериозна болест кај детето за време на бременоста. Листеријата се јавува насекаде, особено во земјата, а со тоа и кај растенијата. Листериозата влијае главно на преживари (на пр. Крави). Сепак, може да се пренесе на бремени жени преку консумирање на сурово млеко и одредени млечни производи како што се меко сирење и мувла сирење, сурово месо, сурова или пушена риба (пушен лосос), контаминиран суров зеленчук или преку контакт со болно животно. Бактериите на листерија може да се убијат со вриење, пржење, стерилизирање или пастеризирање, но не и со замрзнување или сушење.

Токсоплазмоза: Токсоплазмозата е заразна болест што се пренесува директно од градината преку измет од мачки, сурово месо, загадена вода и зеленчук. Обично токсоплазмозата е безопасна заразна болест и предизвикува најмногу неколку благи симптоми на грип. Откако ќе поминете, постои доживотен имунитет. За нероденото дете, токсоплазмозата е опасна: Може да доведе до спонтани абортуси, оштетување на очите или мозокот. Важно за бремената жена: Мачката не мора да има забрана за влез во куќата. Бремената жена треба да избегнува директен контакт што е можно повеќе и треба да го остави чистењето на кутијата за отпадоци на некој друг или да носи пластични нараквици. Често мијте ги рацете со сапун.

Следните јадења треба да се консумираат само варени, пржени или стерилизирани: Месо, риба, морски плодови, јајца.

Сумирајќи: ако е можно, не консумирајте сирова храна и обезбедете добра хигиена. Чувајте ја храната во фрижидер ако е можно и обрнете внимание на датумот на употреба. Темелно измијте го зеленчукот и овошјето под проточна вода пред консумирање. Темелно измијте ги рацете со сапун пред да подготвите храна, пред јадење и по контакт со животни.

Детални информации и извор: