Бременост - вистинскиот спортски учител; tzt против прекумерно зголемување - Stiftung Warenest
Умерен тренинг со сила, пливање, танцување, одење - ако идните мајки вежбаат неколку пати неделно, тие не ставаат прекумерна тежина. Од тоа се придобивки мајката и бебето. Ако бременоста е некомплицирана, жените не треба да се грижат дека соодветната обука го зголемува ризикот од предвремено породување или дете со мала тежина. test.de дава информации за резултатите од новите студии и дава десет совети за вежбање за време на бременоста.
Дебела мајка, дебело дете
Децата родени од мајки со прекумерна тежина, често имаат премногу тежина при раѓање, а подоцна и самите се борат со премногу килограми. Проблемите се јавуваат за време на бременоста. Научниците ги советуваат идните мајки да не ставаат вишок тежина. Вежбањето може да помогне, како што покажува резиме на сите студии на оваа тема од реномираното медицинско списание Јама. Само неколку тренинзи неделно може да спречат непропорционално зголемување. Исто така, постојат некои докази дека спортот има позитивни ефекти врз жени со гестациски дијабетес, болка во пределот на грбот или карлицата и инконтиненција.
Ова е колку бремените жени треба да стават тежина
Бремените жени можат да откријат кое зголемување на телесната тежина е идеално за нив. Тоа зависи од индексот на телесна маса (БМИ) пред бременоста. БМИ се пресметува со употреба на формулата „тежина поделена со висина во метри квадратни“.
Слаба тежина. Луѓето со слаба тежина со БМИ помал од 18,5 треба да се здебелат од 12,2 до 18 килограми.
Нормална тежина. За луѓе со нормална тежина со БМИ од 18,5 до 24,9 е малку помалку: 11,5 до 16 килограми.
Дебели. Луѓе со прекумерна тежина со БМИ од 25 до 29,9 треба да стават само 7 до 11,5 килограми, жени со дебелина не повеќе од 5-9 килограми.
Препораките доаѓаат од меѓународно признатото упатство за зголемување на телесната тежина во бременоста на Институтот за медицина во САД.
Нема зголемен ризик од предвремено породување кај здрави луѓе
Резултатите од студијата исто така ја отфрлаат сè уште раширената загриженост дека вежбањето може да го зголеми ризикот од предвремено породување или новороденче со недоволна тежина, дури и кај здрави бремени жени. Во студијата учествуваа повеќе од 2.000 бремени жени со некомплицирана единечна бременост и нормална тежина, кои вежбаа умерено од 35 до 90 минути на три до четири дена во период од неколку недели. Тие направија тренинг за издржливост и сила. Се покажа дека како резултат на тоа, предвремено породување не се случило почесто отколку што обично се случува.
Дури и оние кои не сакаат спорт имаат корист
Резултатите од друга студија треба да ги охрабрат оние кои не сакаат спорт конечно да започнат да вежбаат за време на бременоста. Учесниците - сите првично не беа многу неактивни - завршија комбинација на вежби за сила и танцување три пати неделно по 55 минути. На крајот, се покажа дека повеќето од овие жени ставале тежина само во рамките на препорачаниот опсег и дека вежбите не го зголемуваат бројот на предвремено породување. Научниците го откриле истото кај жени со хроничен висок крвен притисок, гестациски дијабетес или многу прекумерна тежина.
Нема обука во случај на компликации
Сепак, на некои бремени жени не им е дозволено да вежбаат - како што се оние кои имаат сериозни срцеви и белодробни заболувања. Напор, исто така, не е дозволен при компликации во бременоста, како што се анемија, слабост на грлото на матката, крварење во вториот или третиот триместар од бременоста, неправилна позиција на плацентата (плацента превиа) или прееклампсија. Оваа состојба доведува до опасно висок крвен притисок и задржување на водата.
Десет спортски совети за бремени жени
Совет 1: тренирајте неколку пати неделно. Обидете се да вежбате повеќето денови од неделата во текот на целата бременост - најмалку 20 минути секој пат. Но, не тренирајте во топлина и висока влажност, бидејќи тоа премногу го оптеретува циркулацијата.
Совет 2: изберете вистински спорт. Пешачење, танцување, пливање или возење велосипед се добри спортови за издржливост за време на бременоста. За тренинг со сила препорачуваме вежби насочени кон големи мускулни групи - со ленти за отпор или лесни до средни тежини. На пример, можете да поместувате тегови со тежина од 1 до 3 килограми десет до 15 пати по ред.
Совет 3: Избегнувајте ризични спортови. Избегнувајте спортови со висок ризик од пад, како на пример линиско лизгање или оние со високо ниво на стрес, како што се топла јога и маратони. Нуркањето и боречките вештини се исто така опасни за новороденчето.
Совет 4: Не очекувајте премногу. Сè додека можете да зборувате, не треба да се плашите од прекумерна употреба. Обуката треба најмногу да ја перцепирате како „малку напорна“, ако е можно не како „напорна“, „многу тешка“ или „многу, многу тешка“ - оваа класификација се базира на таканаречената скала Борг.
Совет 5: измерете го напорот. Можете исто така да го измерите нивото на напор на максимален ритам на срцето - со технички помагала како што се нараквици за фитнес, тест 1/2016 или рачно: пронајдете го пулсот од внатрешната страна на зглобот под основата на палецот. Ставете ги показалецот и средните прсти. Брои го бројот на отчукувања на срцето за 15 секунди, помножи ја вредноста со четири. Повторно споредете го овој број со вашите лични максимални отчукувања на срцето - ова произлегува од формулата „220 минус возраст во години“. Со умерена обука, максималната срцева фрекфенција треба да биде од 60 до 80 проценти. Избегнувајте напор каде што максималниот ритам на срцето е поголем од 80 проценти. Тогаш ризикот од прегревање и дехидрираност се зголемува. На мускулите им е потребна и многу крв; во најлош случај, плацентата не е соодветно испорачана.
Совет 6: откажете. Престанете да тренирате веднаш ако се чувствувате лошо, поспано, главоболка, болка во градите, болка во теле, отежнато дишење, вртоглавица или оток или ако имате болни или чести контракции и симптоми како што се вагинално крварење или истекување на течност.
Совет 7: Не затегнувајте ги дишењето и стомачните мускули премногу. Избегнувајте вежби за јачина во кои вршите притисок врз дишењето или стомачните мускули - на пример, стомачни или маневри во Валсалва, во кои создавате притисок со затворени нос и уста. Протокот на крв низ плацентата може да се намали, а исто така и срцевиот ритам на детето. Карличниот под исто така може да страда.
Совет 8: Избегнувајте изометриски вежби. Избегнувајте широки изометриски вежби кои вклучуваат статички притисок или напнатост на мускулите.
Совет 9: Не легнете на грб долго во напредната бременост. Од вториот триместар од бременоста па наваму, треба да избегнувате обемни вежби во лежечка положба. Потоа матката врши голем притисок врз абдоминалната аорта, што може да го намали крвниот притисок и да го намали протокот на крв кај нероденото дете.
Совет 10: Направете јога за душата. Јогата не спречува прекумерно зголемување на телесната тежина, но се чини дека ја подобрува менталната благосостојба на бремените жени и ја подобрува болката.
Билтен: Бидете во тек
Со билтените од Stiftung Warentest секогаш ги имате најновите новости за потрошувачите на прв поглед. Имате можност да изберете билтени од различни области на теми.