БРИГИТЕ диета Новиот концепт на рамнотежа - медитација
БРИГИТЕ Диета 2020: „Медитација“
БРИГИТ: За многумина, медитацијата значи првенствено релаксација. Зошто може да влијае и на мојата тежина?
Д-р Борис Борнеман: Првиот чекор за промена секогаш треба да биде справување со себе си: да ги согледате сопствените чувства и мисли, да ги препознаете своите противречности, да ги прегледате пресудите за себе и да ги откриете вашите желби и потреби. И, тоа најдобро функционира кога медитирате кога седите во тишина, се чувствувате себеси и гледате навнатре. Можеби знам дека сум незадоволен од моето тело. Но, што всушност стои зад тоа? Дали е навистина моја внатрешна желба да ослабам, затоа што тогаш се чувствувам поудобно и можам да направам повеќе - или дали тоа се зборува само од надвор? Зошто всушност јадам толку многу? Зошто ми е тешко редовно да вежбам? Заштедува многу енергија ако најпрво се справите со себе и ги пронајдете своите желби и вашата цел, наместо само да започнете програма за слабеење и да видите што се случува.
И како да го направам тоа: да се запознаам себеси?
За телото. Тоа звучи чудно, но отвора пристап до нашите чувства и желби. Тој е секогаш достапен за нас, нè внесува овде и сега и има многу мирен, квалитетен заземјување. Лесно е да се заплеткате со мисли на почетокот, но со телото што секогаш го знаете: Вака се чувствува сега. Ова може да работи преку дишење, преку патување по тело или преку фокус на регион на тело, на пример, раце, грб или палец.
На многумина им е тешко да го смират умот.
Голема заблуда е дека умот мора да биде мирен кога медитира. Тој не мора! Додека го чувствувате своето тело, можете да ги чуете вашите мисли како музика во заднина. Тоа е нежно поместување на вниманието: колку повеќе навлегувам во мирната перцепција на моето тело, толку повеќе возбудените мисли во мојата глава бледнеат во позадина. Сè уште е таму, но веќе не е толку тешко.
И тогаш одеднаш сфаќам зошто секогаш треба да јадам чипс навечер?
Се разбира, не е толку едноставно. Што се случува кога ќе стапите во контакт со себе си: Откривате и непријатни чувства. Lifeивотот не е секогаш убав. Овие непријатни чувства потоа можат да се испитаат со интерес. Како се чувствуваат во телото? Зошто ги одбивам така? Што можам да научам од нив? Со што се обидувам да ги задоволам - на пример со чипови? Она што потоа се случува е многу возбудливо: прегледот го намалува мојот отпор. Истражувањето е спротивно на отфрлањето и отпорот. Тоа е основна форма на убов. Се обидувам да го видам светот за тоа што е, наместо да се изгубам во моите проценки.
Согледувањето е една работа, но како да го имплементирам?
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои го чувствуваат своето тело подобро јадат повеќе интуитивно - со други зборови, имаат стил на јадење што живее помалку од строга когнитивна контрола отколку од чувството: Што ми треба во моментов? Тие обично се во рамнотежа со своите тела, се позадоволни од тоа и имаат помалку проблеми со својата тежина затоа што се посвесни за себе и за своите потреби. Затоа, свесноста за телото е многу важен прв чекор со цел да се добие подобра контрола на теми како што се диета и вежбање. Ако сакате да живеете поздраво и да го промените вашиот животен стил, дефинитивно треба да вклучите медитација, тогаш веројатноста да останете со него е поголема.
Имате развиено ексклузивен курс за читателите на БРИГИТЕ во апликацијата за медитација Балон. За што се работи?
Прво на сите, да го перцепирате сопственото тело, да го препознаете како безбедно пристаниште, како рај на смиреност, на кое можеме да се повикаме во секое време. Кога безбедно се одмораме во телото, можеме да погледнеме какви чувства и мисли не преокупираат. Следниот чекор е да ги разгледате сопствените вредности, мисли и проценки. Ние исто така чувствуваме каде може да се најдеме во конфликт и каде сме ги интернализирале пресудите на другите луѓе кои сега се наш наш начин. Ние исто така сакаме да ги балансираме нашите чувства. Генерално, курсот треба да ви помогне да станете поизбалансиран и сочувствителен кон себе и подобро да се разберете. И, се разбира, внатрешната смиреност е прекрасен ефект на медитација.
Што доаѓа после?
Ако работите одат добро, јас ги наоѓам моите теми во курсот и можам уште повеќе да ги продлабочам на Балон: на курсевите „Спиј подобро“, „Грижи се за себе“ или „Биди порелаксиран“, на пример. Исто така, можам да започнам да размислувам за специфични работи што сакам да ги сменам во мојот живот: на пример, да трчам три пати неделно и да јадам само кога сум гладен. Со редовна медитација, станувам пофокусиран и имам тенденција да се држам со тоа. За итни случаи, има брзи помагачи на Балон, како што се вежбите „Нашбремсе“, „Јадете умно“ или „Фокус“.
Можете исто така да научите да бидете позадоволни од себе додека медитирате?
Во секој случај. Страдањето секогаш се јавува кога не велам да за сегашниот момент, за моето искуство или за себе. Тогаш е добро да разгледаме подетално. И да се види дека страдањето честопати произлегува од тоа што не сакаш нешто. И тука телото е добар влезен портал затоа што не ме лаже. Излегувам од пристапот за да видам што сум всушност. И со тоа, прифаќањето расте.
Медитирајте бесплатно со БРИГИТ и Балон
Исклучиво за читателите на БРИГИТЕ, експерт за балони и психолог д-р. Борис Борнеман го разви курсот „Барање рамнотежа“, на кој можете да откриете какви потреби имате и кои цели и желби ги извршувате. Преку свеста за телото и дишењето, стапувате во контакт со самите себе и ги чувствувате мислите и моделите на однесување. Само преземете ја апликацијата "Балон"!
Модулот „МЕДИТАЦИЈА“ е еден од трите столба на новата програма за рамнотежа на БРИГИТЕ: