БРИГИТЕТА диета 10-те правила за поздрав живот
БРИГИТЕ Диета 2020: 10-те правила за поздрав живот
1) Јадете 8 часа, постете 16 часа
На телото му требаат подолги паузи за да ги разгради и обнови мастите додека е во мирување. Идеално, затоа треба да земете најмалку четири часа помеѓу главните оброци во текот на денот и најмалку дванаесет, по можност 16 часа, помеѓу оброците. Одличен несакан ефект: Закуските помеѓу нив автоматски се испуштаат, а тоа се често вистински калориски бомби.
2) Бидете полни со зеленчук и мешунки
Строгото броење калории е надвор, бидејќи: Калоријата од орев се користи поинаку од телото отколку калоријата од чоколадото. Поважно е да се консумираат многу јадења кои добро се полнат поради нивната голема содржина и волумен на вода - како што се зеленчук, мешунки како грав, грашок, леќа и овошје со малку шеќер, на пример бобинки. Совет: Јадете што е можно повеќе различни сорти во многу различни бои.
3) Изберете цели зрна
Кога станува збор за производи од житни култури, подобро е да користите варијанти на цели зрна - тие содржат многу растителни влакна, витамини и минерали и ве исполнуваат многу подолго од производите со бело брашно, кои се состојат од празни калории. Диететските влакна, исто така, позитивно влијаат на варењето и цревната флора. Истражувањата покажуваат дека цревната флора која содржи многу добри цревни бактерии штити од воспалителни болести, дебелина и дијабетес. Античките зрна и пишаното, просото или псевдо-зрната како што се амарантот и леќата се исто така подобри од високо култивираната индустриска пченица.
4) едноставни јаглехидрати и алкохол во мали количини
Вистинска храна за гоење се едноставни јаглехидрати кои телото ги користи брзо. Вие сте заглавени на пр. Б. во шеќер, слатки, колачи и производи од бело брашно и оставете го нивото на инсулин брзо да се искачи и падне. Тоа води кон желби и ги исполнува масните клетки. Алкохолот исто така го забавува согорувањето на маснотиите - помалку има тука. Но: Забраните не функционираат на долг рок, затоа нашето правило е: Сè додека јадете околу 90 проценти здрави, 10 проценти грицкање не е проблем.
5) Правилно пополнете ја плочата
И најдобро е избалансирано: половина со зеленчук, една четвртина со протеини (мешунки, млечни производи, јајца, риба, месо) и последната четвртина со гарнир (на пример мешунки, компири, ориз од цели зрна или тестенини).
6) Купете вистинска храна
Обрни внимание на квалитетот на вашата храна: Јадете свежа, непреработена храна што е можно - по можност органска, сезонска и од регионот. Колку е помалку обработена вашата храна, толку е поздрава. И знаете што има внатре.
7) Јадете свесно
Темелно џвакање и навистина уживање - ова е најдобро да се прави без книга или паметен телефон во рака. Седнете удобно и јадете само кога сте навистина гладни. Обрнете внимание и на тоа како ве носи храната. Некои луѓе не толерираат сурова храна и подобро се согласуваат со зеленчук на пареа или печен во рерна.
8) Затворете почесто
Правете редовни паузи и спијте многу - треба да бидат осум часа на ноќ. Телото и умот се одмораат, а хормонот на стрес кортизол, кој спречува губење на тежината, нема шанси. Методи за релаксација како што се прогресивно опуштање на мускулите или практика на внимателност, како што се медитација или јога, се исто така одлични.
9) Направете вежбање рутина
Вежбањето е многу важно за одржување на тежината. А мускулните клетки согоруваат повеќе калории отколку масните клетки дури и во мирување. Идеално: комбинација на обука за издржливост и сила, идеално за двете две единици неделно. Исто така, помага во секојдневниот живот почесто да се шетате, да се качувате по скали или да возите велосипед.
10) Не заборавајте да пиете
Треба да биде 1,5 до 2 литри на ден, по можност вода или незасладен чај. Кога вежбате, додавајте околу еден литар за секој час активност.