Брики За да можете да ги обучувате засекогаш
Возењето панталони може да се омекне со правилен тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Брики - многу жени се борат со нив. Не само корпулентни, туку и слаби жени ги нервираат loveубовните рачки во областа на колкот и задникот. Бидејќи тука е особено тешко да се намали телесната тежина. Па, што можете да направите во врска со тврдоглавите сарали? Пред сè, една работа: спорт! 'Llе ви ги покажеме најефективните вежби со кои можете да ги обучите вашите сарачки далеку.
Од каде доаѓаат самарите?
Честопати има вреќи со сама во врска со целулитот. Бидејќи слабото сврзно ткиво ги фаворизира едрилиците. И, ова за жал често е прашање на проценка. Затоа, фитнес вежбите се најдобриот начин да се спротивставите на несаканите loveубовни рачки на бутовите и задникот.
Обука на едриите: најефикасните вежби
Вежба 1 против торбите на седлата: Сквотови со страничен удар
Ставете ги нозете во ширина на колкот и стојте исправени. Сега свиткајте се додека дното не е на ниво на колено. Грбот мора да остане исправен. Сега вратете се на почетната позиција, но во меѓувреме подигнете ја едната нога настрана и удрете во воздухот. Повторете го чекорот со другата нога. Забелешка: Сквотовите се едни од најважните вежби против самарите!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 2 против седлови: магариња
Влезете во четириножната положба. Рацете се во висина на рамото и исправени, грбот исправен и стомакот напнат. Сега наизменично подигнете ја десната и левата нога нагоре колку што е можно повеќе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 3 против вреќи со седла: лунџи
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ставете ги нозете во ширина на колкот и оддалечете чекор напред. Спуштате толку ниско што предната нога е под агол од 90 степени со подот, а задната нога е скоро допира со подот. Држете ја позицијата кратко, вратете се назад и повторете ја со другата нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 4 против торбите на сама: Латерален лифт на ногата
Легнете на десната страна и исправете го грбот. Свиткајте ги стапалата. Сега подигнете ја левата нога право нагоре. Држете го таму две секунди, а потоа спуштете го назад, но не ставајте го. Сега сменете ги страните.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да се ослободиме од самарите: обрнете внимание на вашата исхрана!
Ако сакате да им објавите војна на торбите на седлата, треба да ја промените и исхраната. Најдобро е да се префрлите на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи кога телото добива помалку јаглехидрати, мора да согорува маснотии. Наместо тоа, подобро е да јадете повеќе протеини, бидејќи протеините го поддржуваат градењето на мускулите и промовираат горење на калории и метаболизам.
Поддржувачки ефект: масажи
Честопати, масажите исто така можат да имаат ефект на поддршка. Ендермологија е името што е дадено на техниката за масажа со посебен уред кој продира длабоко во ткивото и со тоа ја затегнува кожата, намалувајќи ги масните наслаги и целулитот. Други алтернативи се методот на вендузи или специјална лимфна дренажа.
Болеста на самарот
Внимание, сарачи може да се појават и поради болест! Хронична промена во ткивото со задржување на водата и целулит се нарекува липедема. Во овој случај, од суштинско значење е да одите на лекар и да разговарате со специјалист дали липосукцијата е опција.