Однесете ги пријателите во теретана! # животен век
Мора да признаеме дека понекогаш мотивацијата за вежбање започнува од завист, некои пријатели кои трчаат секое утро, колеги во канцеларијата кои секогаш подготвуваат салати на ручек, додека вие стоите во ред во Мекдоналдс.
Без разлика дали ви е потребна мотивација да ја завршите својата серија на чучњеви, или сакате да му покажете на некого момчето со најдобар изглед во теретана, факт е дека тренинзите со пријател се многу позабавни и поефикасни.
- Споделете совети и трикови - знаете неколку одлични вежби за стомакот, а вашиот пријател ве учи како правилно да ги правите плови - секој победува!
- Заштедете време - наместо да зборувате за вообичаеното кафе, променете ја атмосферата и со тоа вметнете движење во вашата програма, без да морате да се откажете од нешто
- Се предизвикувате едни со други - дури и ако тоа не е натпревар, со партнер секогаш ќе имате тенденција да ги надминувате вашите граници
- Вежби со партнер - иако можете да ги направите скоро сите вежби на опрема за фитнес, кога ќе ја тестирате мускулната сила преку силата на друга личност, работите стануваат поинтересни
Кои вежби можам да ги направам со еден пријател?
1. Плови плови од високи пет
Двајцата партнери стојат во лебдечка положба, лице в лице.
Секој си прави свои пловечки, свиткувајќи ги рацете и спуштајќи ги телата на дното. Кога ќе станете (со раширени раце), плескајте го вашиот партнер, наизменично со десната рака, а потоа лево.
Внимателно! Ако не сте навикнати на плови, можете да ја започнете оваа вежба со седење само во лебдечка положба, но со раширени раце, без спуштање и плескање, наизменично, со вашиот партнер.
2. Свиткување со птицата од топката
Оваа вежба се состои од алтернативно спојување помеѓу партнерите.
Едниот се провлекува напред, другиот одзади. Топката мора да биде предадена на оној што ќе го направи грбот.
Како да направите правилно кастинг? Како прво, во текот на целата вежба, грбот треба да се држи исправен, а погледот да биде насочен напред. Чекорите напред со десната нога додека го спуштате телото додека не се формираат агол и предните и задните колена 90 степени со нога.
Вратете се на почетната позиција, враќајќи ја десната нога назад. Да се наведнува назад, десната нога се враќа назад, но принципот е ист.
Внимателно! Не заборавајте да ја положите топката и да ја менувате ногата со која започнувате!
3. Абдоменот со птица топка
Седнете на душекот, лице в лице, со свиткани колена и поддржувајте се едни со други со глуждовите.
Еден од вас ја има топката во вашата рака, а потоа, додека ги држите стапалата во иста положба, и двајцата лежите на грб со раширени раце над главата.
Преку абдоминална напнатост, и двајцата станувате на почетната позиција и му ја давате топката на другиот. Сè што треба да направите е да повторите!
4. Штица и сквотот
Како што сугерира сликата, едно лице седи во штица, додека неговиот партнер сквоти над неа.
Што е штица и како се прави? Позицијата на штицата е слична на позицијата на плови. Разликата е во тоа што планирањето е статичка вежба, што значи дека ја одржувате позицијата.
Со лицето надолу, се потпирате на подлактиците и задржи. Можеби изгледа едноставно, но оваа вежба тренира многу мускули (на рацете, стомакот, нозете).
Скок скок? Постојат многу видови на такви скокови, но оваа вежба со партнер се однесува на скок на страна. Почетната позиција е сквот (заден сквот) - десен грб, гледајќи напред, свиткани колена под агол близу 90 степени.
Од сквотот, скокнете на десната страна (што е можно повисоко, за да не го удрите вашиот партнер). Вие слетате во сквотот и скокате лево.
Внимателно! Не заборавајте да ја направите размената за да имате корист од обете вежби!
5. Флотација и сквотот
Вежба која кај некои може да предизвика носталгија, бидејќи наликува на игра од детството, имено „Количка“.
Како и во претходната вежба, секој партнер тренира други мускули, а потоа се менува.
Првата личност практично прави плови. Разликата е во тоа што нозете не се потпираат на подот, туку се поддржани од партнерот.
Второто лице прави сквотови (види вежба 4) додека ги поддржува глуждовите на својата партнерка.
Звучи едноставно, нели? Клучот е да ги синхронизирате двајцата партнери. Така, кога едниот плови, другиот мора да сквоти и обратно.
Покани пријател!
Со новата опција Fitpass.ro, ако поканите пријател, од обајцата имате корист 10% попуст !
Сè што треба да направите е да активирате било каков вид на претплата и да ја внесете вашата единствена врска за да ги поканите вашите пријатели!
Внимателно! Само еден од вас првично ќе ја активира вашата претплата, а потоа ќе го покани другиот да се регистрира. Секако, ако поканите 10 пријатели, имате бесплатна претплата за следниот месец!
Затоа, извлечете ги пријателите во теретана и движете се бесплатно!
Следете нè на Инстаграм: