Броење калории - Без разлика дали Планот за исхрана и обука работи или не
„Биди твојата најдобра верзија“
Броење калории - Дали работи или не? - План за исхрана и обука
Броење калории. Некои можеби ја сметаат оваа навика за корисна, додека други мислат дека е голема главоболка. Ако сте се збуниле за тоа што најдобро би направиле, добро, не сте сами
Постојат многу луѓе кои инсистираат на тоа дека броењето калории е корисно затоа што тие веруваат дека науката за слабеење се сведува на едноставен аритметички концепт - Треба да трошиме помалку калории отколку што може да согорува нашето тело. Оваа фраза се чини дека има многу смисла, не?
Па, други веруваат дека броењето калории е застарена метода, не работи и често ги остава луѓето подебели отколку кога започнале. Двете страни тврдат дека нивните идеи се поддржани од науката, што ја прави ситуацијата сè повеќе збунувачка. Па што се случува?
Што е калорија?
Да почнеме од нула. Калоријата е дефинирана како количина на топлинска енергија потребна за да се зголеми температурата на еден грам вода за 1 ° C. Ние ја користиме енергијата од калориите што ги внесуваме за основните функции како што се размислување, дишење и дневни активности.: одење, зборување, јадење и кој било друг аспект поврзан со функционирањето на телото. Сите вишок калории што не се трошат во текот на денот, на крајот се складираат во форма на масни наслаги, за периоди кога немаме доволно енергија за да функционираме. Јадењето повеќе калории отколку што успевате да согорите е она што предизвикува акумулација на маснотии и со тоа зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Како нашето тело успева да ја разгради храната во калории?
За време на процесот на варење, вашето тело ја разградува храната што ја јадете во хранливи материи (помали единици).
Овие под-единици може да се користат за градење или санирање на вашите сопствени ткива или за да му дадете на вашето тело потребна енергија за да ги задоволи неговите непосредни потреби.
Количината на енергија (калории) што телото ја прима од под-единиците зависи од изворот од каде доаѓаат:
- Јаглехидрати: 4 калории/грам
- Протеин: 4 калории/грам
- Маснотии: 9 калории/грам
- Алкохол: 7 калории/грам
Изворот на овие калории. Зошто е важно?
Како што реков, за време на процесот на варење, вашето тело ја разградува храната во хранливи материи. Додека некои од работите што ги јадете, како што се зеленчук и житарки, се многу хранливи и му обезбедуваат на вашето тело доволно протеини, јаглени хидрати и есенцијални масти, постојат и одредени работи што ги јадеме или пиеме, а на крајот предизвикуваат повеќе. лошо отколку добро - ние ги нарекуваме овие намирници „генератори на празни калории“ затоа што имаат многу малку или немаат никакви хранливи состојки кои се важни за функционирањето на нашето тело, а тие калории завршуваат само како маснотии.
Затоа, ако сте навикнати да пиете премногу пијалоци во една вечер или да застанувате премногу често на вашата омилена брза храна, добро, овие навики можат да имаат многу негативно влијание врз вашето здравје и особено врз изгледот.
Нашиот облог? Броењето калории е исклучително важно!
Знаеме, многу е досадно и понекогаш бара многу работа (мерење на сè што јадете, броење, истражување на секоја храна). Но, ние ветуваме, сè ќе вреди на крајот!
Наједноставното правило кога станува збор за губење на тежината е дека треба да одите на калориски дефицит. Што значи ова? Треба да јадете помалку калории отколку што му треба на вашето тело за да функционира правилно. Ова ќе предизвика телото да започне да користи масни наслаги како гориво.
Затоа ви препорачуваме да ја користите нашата апликација Диета и план за обука, лесен начин да се следи дневниот внес на калории. Користејќи го нашиот режим на дневно планирање, сега можете точно да знаете колку калории, протеини, јаглени хидрати, масти и други хранливи вредности содржат во секој оброк. Конзистентноста со текот на времето ќе биде факторот што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели во смисла на изглед, како и на вашето здравје.
Ако сте жена и само што започнувате во теретана, создадовме мал Водач за фитнес за почетници, посветен на дами и млади дами. Оди види го!