Броење калории - да, не, малку

Опции за темата

приказ

Броење калории - да, не, малку?

прво накратко до мене:
Јас сум 18 години стар, 190 см голем и во моментот 94 кг тежок При што имав тежина од 99 кг до пред 6 недели. Мојата девојка раскина со мене и не можев да јадам ништо повеќе од една недела, па изгубив многу вода. Па, оттогаш јадам поздрава и некако ја одржувам мојата тежина прилично добро последните 4 недели.

Според моите цели, за да знаете што сакам да постигнам воопшто:
Не планирам да бидам голем како плакар, само сакам да изгледам како да правам нешто за моето тело. Може да се смеете сега, но да, сакам да одам во насока на здравјето на мажите. Треба само да видите неколку мускули, не сакам огромен грб, доволно ми е да имам „малку“ тренирано тело.

Willе тренирам со планот WKM и веќе ги вежбав индивидуалните вежби со тренер. Онаму каде што сè уште ми треба помош е со исхраната. Ги прочитав сите лепила, но не ги најдов сите одговори.

1. Дали ова броење калории треба да биде апсолутно неопходно? Зарем не е доволно ако јадете вистинската храна без внимателно да ја разгледате мисирката 100гр или 150гр? Кажи дека ќе си направам чинија ленти од мисирка со зелена салата за ручек, ќе изедам 2 јајца и парче сирење. Мислам дека е доста здраво и добро, иако немам претстава колку калории има во него.

Ова броење калории е прилично вознемирувачко, дали е навистина потребно ако сакате да изгледате малку обучено? Знам дека мојата основна метаболизам е 3600. Но, тоа е само премногу нозе за мене да го вклучам сето тоа, домат за домат.

Еден ден со мене би изгледал вака:

- 4.45 стани (рана смена, претежно)
- 4,55 Пијте шејк (пар бадеми, замрзнати бобинки, 1-2 лажици кварк, неколку овесни снегулки, лажици ленено семе, 200мл млеко, банана, сè во блендерот)
- помеѓу 9 и 10 часот јадете на работа: 1-2 парчиња интегрален леб со 200 гр шунка и 1-2 домати
- 12.00 можеби природен јогурт или нешто слично
- 13:45 часот дома
- 14.00 часот напладне, мисиркини гради со зеленчук, риба со зеленчук или нешто слично
- 16.00 тренинг (WKM)
- 17.00 Шејк од сурутка (Уште не сум сигурен, има вкус одвратно, колачиња и крем од оптимална исхрана)
- 19.00 вечера, салата со мисирка, туна со домати и јајца или нешто слично.

Јас навистина не се грижам колку нешто што јадам, само се грижам да ја јадам вистинската работа. Значи веќе нема нездрави работи. И јас не ми е тешко да го оставам тоа надвор. Сметам дека само броењето калории е вознемирувачко и доста време.

Дали мислите, имајќи ги предвид моите прилично скромни цели, дека можам да изгубам скоро 10 кг без броење калории и исто така лесно да градам мускули за да изгледам едноставно дефинирано и спортски?

Или, ова броење калории е задолжително без кое не работи. Патем, јасно ми е дека исхраната в.в. 60% од успехот. Ги прочитав сите лепила, но тие не одговараат на ниту еден од одговорите.

зошто тогаш си тука?
не е пронајдена здравствената страница за мажи?

Секој има различни цели, но патот е приближно ист или не

и дали мислите дека ќе изгледате како модел на покритие mh без никаков напор?

вие сами треба да одлучите дали сакате да сметате или не. но направете си услуга и измерете сè за неколку дена, така што ќе добиете чувство за количината на калории. секако, ако пакување пилешко има 600гр, може да процените 300гр или вреќа ориз има 125гр. но со нешто како ореви или овесна каша е потешко да се процени.
Знам само неколку кои имаат толку добро чувство за своето тело и инстинктивно јадат вистинската работа (благодарение на адитивите и таквите глупости)

Мислите дека вашата базална метаболичка стапка е 3600kcal?
Од каде го доби тоа?

И, тоа не е доволно за да изгледате како модел на капакот на MH.
Тие секако се прекрасно осветлени и обработени со Фотошоп, но зад себе имаат години напорен тренинг и јадат многу свесно.

Мислам дека твојата идеја за постигнување на ова не е целосно трезна.
Ако тренирате напорно и добро јадете и имате трпеливост, можете да го сторите тоа.

Значи, претпостави дека планираш фаза на диета. Според моето искуство (1,84 м., Во зима приближно 71 кг со 12%, во лето 64 кг со 4% маснотии во телото, со тоа модел, без фитнес модел на фигура (тие имаат 10 кг повеќе мускулна маса со 4% маснотии во телото, т.е. приближно 75 кг до 1,85, што, покрај чиста диета и напорен тренинг, често содржи и тесто-енантат со ниски дози плус фази на тренболон/болденон/станозолол плус оптимално приближно приближно приближно. 2 IU восок плус слаб диуретик за пукање).

Со еден збор: Дури и природниот спортист секогаш може да постигне 4% телесни маснотии, преку дефицит на калории, малку кардио, малку јаглени хидрати (важно е, но не и примарно); тогаш можеби креатин (нешто анти-катаболен) и кофеин (влече малку маснотии). Против глад? Дисциплинирај прво, се разбира. Неприродното може да земе сибутрамин, природното? Некои чади, диетална кока-кола итн. Исто така помагаат.
Со цел да станете модел за покривање на фитнес за мажи, откако ќе станете природни без маснотии, нормално (постојат исклучоци) нема шанси барем некои хемии, бидејќи особено како тврда фигура (и моделите/фитнес моделите се ектоморфни типови) едноставно не можете да изградите 10 или повеќе чиста мускулна маса додека ја одржувате формата (т.е. ниско KFA).
Ако сакате да останете природни, трајно: прифатете граници. Подобро да имате неколку проценти помалку KFA отколку неколку килограми маса (а со тоа и делумно и маснотии) повеќе. Изгледа подобро, барем според „MensHealth“ зитгеист.

Ах, сега имаш 18 години. Тогаш, во секој случај важи следново: ако воопшто се размислува за хемија, тогаш само од 21 година.

Здраво,
Едноставно кажано, колку повеќе сакате да бидете дефинирани, толку е поважно внимателно да ја разгледате и следите вашата исхрана.
Масовното градење е многу полесно, бидејќи таму ретко мора да се борите против гладот.
Инаку, секој секогаш би седел во базенот со kfa помалку од 4% во лето.

Се плашам дека ова е малку премногу реалност за 18-годишник со „Соништа за машки здравствен модел“. Вашиот придонес веројатно нема да биде особено мотивирачки за младиот човек.

Во однос на содржината, вашиот придонес е секако точен.

---