Уште јадете или; Хирсхаузен; Вие веќе Телеполис

Ниско-јаглени хидрати и наизменично постење се во првите редови на диеталниот возбуда, но има недостаток на научни податоци за обајцата

Диетите се пара за десетина. Се проценува дека има повеќе од 500 различни видови на диети. Сосема ново во рингишпил за маснотии: кандида, овесна каша, автомобил, PFC, термогенеза, диета ГОЛО и Макс Планк. Зар не знаете? Без оглед, полуживотот на оваа измислена глупост убиец килограм е краток како оној на виножитото на грмотевици, жежок летен летен ден.

Како и да е, две диети сега се познати како болен палец - затоа тие моментално се неприкосновени на врвот на „скалата на популарност за слабеење“: Од една страна, ниско-хидрати, многу стара „диета за елиминација“ која се пропагира со децении, што е примарен снабдувач на енергија со луѓе или испуштени во помала мера: Јаглехидратите како леб, тестенини, шеќер и пченично брашно, кои во меѓувреме носат марка „штетна нездрава храна за гоење“, треба да ја напуштат чинијата.

Вториот од диетскиот дует се нарекува: Интермитентен пост - овде, од друга страна, не останува посебна храна, туку само многу подолги паузи помеѓу оброците, така што јадете само во овие „интервали на јадење“. Како и да е, и двата диетални возбуда за сите добри работи, имено три, имаат заедничко:

Не постојат официјални, стандардизирани дефиниции за ниско-хидрати (LC) или за наизменично постење (АКО).
Двете диети „блескаат“ поради отсуство на научни докази дека луѓето со овие диети губат телесната тежина подобро отколку со која било друга банална хипокалорична диета (сето тоа доведува до краткорочен успех според истиот универзален принцип на дејствување: во време на принуден глад, негативниот енергетски биланс гарантира - внесува помалку енергија отколку што троши - за топење на маснотии, вода и мускули).
Дури и за формата на трајна исхрана без маснотии, која ја практикуваат бројни луѓе, нема долгорочни студии и докази дека LC или IF го промовира здравјето, штити од болести или го продолжува животот, а камоли може да се користи „специјално како најдобра нутритивна терапија“.

Х. Хирсхаузен, пронаоѓач на диети!?

Бидејќи АКО е сеуште подоминантна во смисла на „медиумско присуство и промовирана славна личност“, а неодамна друга студија го разгоре возбудувањето (повеќе за ова во дел 2 од овој напис), ние ја чувствуваме „диетата Хирсхаузен“ (што е за „ Губењето тежина со наизменичен пост сега е исто така достапно како апликација „[Стерн]], како што се нарекува и АФ, но на шупливиот заб.

Исто како што не постои недвосмислена официјална дефиниција за ЛК, сите даватели на разни, слободно измислени IF концепти можат да го позиционираат своето лично „сопствено создавање“ како „најдоброто од АКО“. Така, можете да ги најдете дневните креации АКО 5: 2 или 6: 1, што значи дека секогаш можете да го јадете првиот број на споменати денови, кога, што и колку сакате и да го „брзите“ вториот број на денови (повеќе или помалку строги). Варијантата 6: 1 „дури“ се најде во топ 5 на „диетите на славните кои треба да се избегнуваат во 2017 година“, кои се „избираат“ на годишно ниво од Британското здружение за диети - 5: 2 што би ги вклучиле може да земе

1: 2: 3: 4: 5: 6 ...

Диетата 6: 1 е приближно помеката верзија на диетата 5: 2, секако и обете - какво изненадување - ветуваат успех и губење на тежината. Основната идеја е секогаш иста: Избегнувајќи храна, IF-er треба да заштеди добар дел од неделните калории во „деновите на постот“ и на тој начин да изгуби тежина.

Но, тоа е пресметка на млекарка: На крајот од денот - поточно неделава - само еден фактор одлучува за нашата тежина: енергетскиот биланс. Телото губи тежина ако му дадете помалку калории отколку што троши (негативен енергетски биланс). И токму таму лежи „закачен зајак во пиперката“. Ако јадете повеќе во другите денови отколку што се заштедува во деновите на постот, сигурно нема да бидете слаби. Можеби дури и се дебелеете. И „на врвот“ развива мало, но суптилно нарушување во исхраната поради трајното раздвојување на храната од природното чувство на глад во „деновите на постот“.

Ако ден или два пост е премногу „тврд“ за вас, диетските гуруа природно имаат подготвено соодветно решение АКО: Едноставно, вметнете подолги паузи за оброци во вашата дневна рутина. Со методот 8:16 или 10:14, бројките не претставуваат денови, туку часови. Како по правило, луѓето едноставно прават без еден оброк на ден за да не мора да јадат ништо 16 или 14 часа истовремено. Може да јадете останатите осум или десет часа. Па, има уште доволно време за јадење.

Не така со најновиот екстремен IF тренд од САД: Диетата ОМАД (Еден оброк на ден) се смета за хардкор варијанта на наизменичен пост - тука доминира принципот 23: 1 час. Неизбежно треба да умрете од глад ...

Меки зборови наместо тврди факти

Шега настрана: Дури и со АКО - секако, како и обично - недостасува долгорочен податок и доказ дека оваа форма на „специјална храна“ полесно се губи телесната тежина, е поздрава или дури има и помалку „тврди крајни точки“ (научниот параметар пар екселанс) како што се помалку срцеви удари, мозочни удари или намалени резултати на смртност.

И, исто како што има некои студии со позитивни резултати во однос на подобрените сурогат параметри (информации за замена наместо тврди крајни точки; на пр. Разни вредности на крвта), има и критички трудови и изјави: „Дебелина: Интермитентен пост во рандомизирана клиничка студија (објавена во ЈАМА) без предности - Стапката на напуштање беше дури и поголема отколку со конвенционалното ограничување на калориите “(Дојчес zрцтеблат, 2017). „Интермитентниот пост не е фонтана на младоста“ (scienexx, 2017). „Скоро сите наоди за наизменичното постење се однесуваат на експерименти врз животни - нема ограничувања за самоволието и деловната острина“ и „Тековниот тренд кон наизменичен пост нема научна основа“. (Зидојче Цајтунг, 2018). „Дали интермитентниот пост промовира дијабетес тип 2? и „Интермитентниот пост може да го олесни слабеењето, но не го подобрува метаболизмот“ (Deutsches Ärzteblatt, 2018). „Досега има само неколку студии за наизменично постење. Особено, недостасуваат студии со доволно голем број учесници и долгорочни податоци“ (Центар за потрошувачи Баварија, 2018).

Наизменичен пост - ништо посебно на кутијата?

Научниците од германскиот центар за истражување на рак и универзитетската болница во Хајделберг го прифатија овој дефицит на податоци и ја спроведоа својата студија ХЕЛЕНА, најголемата студија досега (RCT, рандомизирана контролирана студија) за наизменичното постење - на оваа и на новата „IF Hype Study“, која е дел од поблиска анализа на податоци се покажува како благ ветер, можете да дознаете повеќе во Дел 2 од овој напис.

Повеќе информации

Уве Кноп (роден 1972 година) е квалификуван нутриционист. Тој работел во комуникациите во здравствената и медицинската индустрија многу години и е најистакнат критичар на манија за здрава исхрана. Неговата последна книга: Вашиот навигатор за тело за најдобра храна на сите времиња.