Броење калории - мора да биде! Брзи рецепти со ниски хидрати

Интернетот е полн со статии и дискусии за „броење калории“ кога станува збор за слабеење. Некои се колнат во тоа, други веруваат дека броењето калории е нешто за оние со нарушувања во исхраната. Ваквите генерализации се апсолутно бесмислени! Мој совет: пробајте сами во тивка минута и проценете ги калориите што сте ги изеле денес, потоа внесувате сè, и навистина мислам на сè, во апликација за калории. И?

Факт е дека за жал, повеќето луѓе често го потценуваат внесот на калории дневно и ја преценуваат потрошувачката на калории за време на вежбање, поради што се помалку успешни во губење на тежината отколку што може да бидат. Се појавува фрустрација и во најлош случај планот за слабеење е исфрлен во океанот. Пресметката за здрави луѓе е всушност едноставна: Јадете помалку отколку што користите и слабеете. Затоа е клучно калориското салдо да биде негативно.

Формулата е едноставна:

Биланс на калории = Внес на калории - потрошувачка на калории

Пример: Хана вчера изеде 1.560 калории и согоре 1.870 калории, така што нејзината калориска рамнотежа за вчера е еднаква на -310 калории. Хана постигна негативен баланс на калории, што доведува до соодветно слабеење.

Како се прави потрошувачката на калории?

  1. Базална стапка на метаболизам: Постојат многу веб-страници каде што може да се пресмета вашата базална метаболичка стапка или метаболичката стапка на одмор сосема веродостојно. Основната метаболичка стапка е енергија што на телото му е потребна за да ги одржи своите основни функции во апсолутна состојба на мирување. Оваа вредност главно зависи од возраста, полот, тежината и вашата висина.
  2. Промет на перформанси: Тоа е енергетско барање за активности на работа и одмор, што се додава на основната метаболичка стапка. И за ова постојат формули и веб-страници кои прават претпоставки за приходите од услугите. Повеќе сакам да ги следам моите активности со соодветен дигитален часовник што го мери пулсот без прекин и ги вметнува овие вредности во потрошувачката на калории.

Тоа би било убаво. Дури и долгогодишно искуство со хранење во точна количина на храна не ве штити од погрешно проценување на калориите без апликацијата. Тука зборувам и од искуство. После 2 години помислив, сега и јас треба да го знам тоа! Што се случи? Се здебелив многу бавно, скоро без да забележам. Добро е познато дека 1 кг телесни масти одговара на 7.000 калории. Ако јадете 100 калории повеќе на ден отколку што користите, за една година, т.е за 365 дена, сте успеале да јадете 36.500 калории повеќе отколку што сте потрошиле. Тоа е еквивалентно на повеќе од 5 кг телесни масти! Смеењето брзо си оди.

калории

Дали сакате да пробате да броите калории? Честитки Постојат неколку страници на Интернет кои проценуваат и споредуваат различни апликации за броење калории. Овие извештаи од тестот навистина не ми помогнаа, бидејќи вие самите имате одредени барања за функционалноста на една апликација. На пример, за мене беше важно да можам да зачувам рецепти во апликацијата што ги готвам почесто со цел да заштедам време да ги внесувам во нив. Макро и микро вредностите се исто така многу важни за мене, бидејќи обрнувам внимание на одредена макро дистрибуција (маснотии, јаглени хидрати и протеини) и исто така сакам да се осигурам дека го одржувам балансот на микроелементи (витамини, минерали и елементи во трагови) за време на диета Рачка Пробав неколку апликации и конечно се одлучив за апликацијата „FDDB Extender“. Бесплатната верзија е доволна за почеток. Секој што во одреден момент би сакал да создаде повеќе од 50 рецепти и да анализира детали за макро и микроелементи, сепак може да заклучи премиум сметка (види слика) подоцна без да ја изгуби историјата на податоците.

Кога сте надвор и околу и немате балансиран оброк со вас, останува само уште една работа да процените. Во одреден момент, искуството стекнато со внесување калории ќе ви помогне. Повеќето апликации исто така нудат помош, на пример, со избирање просечен дел или со наведување на одредени големини за избор (на пример, пипер со средна големина тежи околу 150 g).

Конечно, би сакал да препорачам одлична книга на тема губење на тежината, броење калории и рамнотежа на калории: Надминување на логиката на маснотии од др. Надја Херман. Долго време се занимавам со темата и бев запознаен со повеќето информации во книгата. Како и да е, оваа книга конечно ме ослободи од стравот од возење дефицит на калории за подолг временски период, бидејќи авторот ги растерува многубројните митови за диети на многу шармантен, но и тап начин. Особено задоволство: За мене, ова преиспитување веќе покажува јасни почетни успеси!

Дали барате нискокалорични рецепти? Е го најдете овде!

  • Рецепти до 100 калории
  • Рецепти до 200 калории
  • Рецепти до 300 калории
  • Рецепти до 400 калории
  • Рецепти до 500 калории
  • Рецепти до 600 калории
  • Рецепти до 700 калории
  • Рецепти до 800 калории

Броење калории - дали е тоа потребно?!:
4,88 од 5 поени, врз основа на дадени 8 гласови.

* Јас користам рекламни врски на мојата веб-страница кои се јасно означени како рекламирање или по име или со логото на Амазон. Добивам мала провизија кога купувате производ преку мојата веб-страница. Производот повеќе не ве чини цент. Само ми гарантира дека ќе можам и понатаму да ви ги нудам моите рецепти за ниски хидрати, целосно бесплатно.

Остави коментар откажете одговор

Категории

За мене

Јас се викам Катлин, работам цело време со маркетинг и во слободно време сакам да се занимавам со спорт и здрава исхрана. Особено ми се допаѓа спортот на фитнес и трчање, тука навистина можам да се исцрпам.
Се разбира, спортот исто така ја вклучува и вистинската диета: Открив ниски хидрати пред неколку години; овој вид диета ми помага да водам здрав и тенок живот. И тоа без некои поголеми ограничувања.
Се надевам дека уживате во готвењето на моите омилени рецепти!