Броењето калории е лесно - како да се направи тоа правилно и зошто да се започне!

Дали барате добар метод за да ги постигнете вашите атлетски или здравствени цели?

Вие сакате да знаете кои се вашите дневни потреби за калории?

Како правилно ги броите калориите, дали има алатки и каде се деталите?

Едно е сигурно: дефинитивно треба да броите калории! Но, зошто всушност?

Калориите се добиени од латинскиот "калории" е застарена единица на енергија, особено топлина.

Овој напис е наменет да служи како водич на темата "калории". Пред сè, ќе научите како правилно да броите калории и да ги користите за да ги постигнете своите цели.

Калориите можат да изгледаат различно, а вие може да направите многу грешки при броењето. За да не се случи ова, ќе ви ги дадам сите совети како да го надминете ова.

Ако сакате да знаете дали броењето калории може да биде и забавно и, пред сè, дали треба да го пробате, прочитајте!

Колку може да изгледаат поинаку 200 калории и што всушност согорува најмногу калории? Е бидете изненадени!

Кои се калориите?

Значи, повеќето луѓе мислат дека калориите се непријатни мали животни кои ја прават облеката потесна ноќе. Секако дека не е!

Прилично многу зборуваат за нив, но што се калории во секој случај?

Килокалорија храна се состои точно од количината на енергија потребна за загревање на литар вода за 1 ° C.

Калориите, поточно килокалориите (кратенка: kcal), се (всушност застарена) единица за мерење. Особено, тоа ви дава идеја за тоа колку енергија обезбедува храна или колку од тоа се чува во неа.

Информациите за калории треба да ви помогнат да процените храна. Ако ги знаете вашите енергетски побарувања, сега знаете колку од нив сè уште можете да јадете за да го постигнете тоа, или, во зависност од целта, не.

Накратко: калориите значат енергија и енергијата е гориво за вашето тело. Слично на бензинот за автомобилот. Каде и да се случи пила, паѓаат чипови и каде што согорува енергија, се создава топлина. Дојде полн круг.

Зошто калориите имаат толку негативен вкус?

Кога станува збор за калориите, расположението обично е малку тажно. Но, зошто е тоа така?

За повеќето од нив е затоа што не ги исполнуваат нивните калориски барања или се нервираат од броењето. Findе дознаете дека не мора да биде така. Бидејќи броењето калории денес повеќе не е наука за ракетите.

Исто како што има многу поборници за методот, мора да има и такви кои се жалат на тоа. Тоа е нормално.

Калориите и нивната контрола се контроверзна тема, но едно е дефинитивно: познато!

Кое е вашето барање за калории?

Факторите

Темата за барање на калории е многу индивидуална и треба да се ужива со претпазливост, бидејќи следниве фактори се важни:

големина
Тежина
пол
здравствена состојба
Дневна активност
Вежбајте во слободно време
Вид и фреквенција на спортски или професионални активности

И тогаш зависи и од целта што ја извршувате:

Градење на мускули
Губење на маснотии
Држете тежина

На кратко: ситна жена која тежи 55 кг природно има поинаква калориска потреба од маж од 80 кг кој се состои од чиста мускулна маса.

Сепак, жена од 55 килограми може да има приближно исти енергетски барања како и 70 килограми што решила да изгуби тежина.

Како што можете да видите, условот за калории зависи од многу различни параметри и затоа треба секогаш да се одредува индивидуално и да се проверува за успех во редовни интервали.

Сигурно ќе ја имате и фразата во задниот дел од вашиот ум: „На просечен човек му требаат 2000 калории“. Деновиве дефинитивно сме попаметни и понапредни на оваа тема.

Калории на ден

За да ги одредите вашите дневни потреби за калории, прво треба да бидете јасни за една работа: вашата цел!

Ако сте сигурни дали сте

зголемување
телесната тежина или
сакате да ја одржувате вашата тежина,

тогаш можете да ја измерите вашата висина и да се измерите еднаш. Ова не е секогаш убаво, но потребно е за ова

Базална стапка на метаболизам

Со цел вашето тело да се одвива секој ден и да се движи, на вашето тело му треба енергија. Оваа енергија е основната стапка на метаболизам. Значи количината на калории што вашето тело ги согорува додека работите со вашето тело. Затоа што можете да запомните една работа:

Најголемиот мотор со согорување е вашето тело!

На пример, додека вашата секојдневна активност согорува 500 калории, вашето тело согорува барем над 1000 kcal.

Основната метаболичка стапка се пресметува од следниве параметри:

големина
Тежина
Возраст

Промет на перформанси

Прометот во перформансите е како црешата на крем тортата - па така и над неа.

Под претпоставка дека ви треба основна метаболичка стапка од 1.500 kcal за да ја одржите вашата тежина, тоа останува така ако инаку не се движите цел ден.

Ако работите или спортувате редовно, остварувате промет. Ова значи дека согорувате калории и кога, на пример, одите по скалите до канцеларијата или кога работите на градилиштето.

Ако исто така редовно одите во теретана или посетувате час на Зумба, би било штета ако не можете да јадете повеќе

Целото движење во вашата секојдневна работа и вашите слободни активности, како што се тренингот за вежбање во теретана, покрај основната стапка на метаболизам, исто така ја сочинуваат работата и метаболички.

Ова се пресметува многу индивидуално во зависност од степенот на движење на работа и нивото и фреквенцијата на активност во слободното време.

Вкупна продажба

Вкупниот промет се формира од основниот промет и излезниот промет. Тоа значи:

1500 kcal базална метаболичка стапка + 500 kcal метаболизам на ефикасноста (преку обука за сила) = 2.000 kcal вкупна метаболичка стапка

Со овој одличен калкулатор можете да го одредите вкупниот промет или калориската потреба дневно. Добрата работа е: Во зависност од целта за обука, можете да видите лево и десно од калориите за одржување колку можете да јадете ако ја следите соодветната цел.

Се разбира, можете да ги пресметате вашите енергетски барања користејќи формула. Имајте предвид дека сите вредности што ги пресметувате се секогаш приближни вредности.

Ако сте заинтересирани за наука, дефинитивно треба да прочитате како можете да ги одредите вашите калориски потреби користејќи калориметрија.

Секоја личност е различна, секое тело различно процесира и затоа е важно слепо да не се потпирате на бројките.

Повторно, важно е да пристапите кон ова прашање со здрав разум и постепено да тестирате што ви одговара.

Само-тест

Во овој момент би сакал да ви дадам совет ако сте сериозни во одредувањето на вашите калории.

Откако ќе ги снимите сите ваши параметри и калкулаторот ќе ви даде резултат, првично ги носите само калориите за одржување.

Бидејќи калкулаторите не можат да дадат 100% точни резултати, важно е да проверите дали резултатот се однесува на вас. Ако го разјасните на почетокот, ќе бидете на безбедна страна подоцна.

После една недела само потрошувачка на калории за калории за одржување, измерете се повторно. Идеално, тежината тогаш остана иста.

Ако сте се здебелиле или изгубиле тежина, треба да се прилагодите или нагоре или надолу во овој момент. Во овој случај, повторете го процесот повторно.

Други влијанија врз потрошувачката на калории

Надворешните влијанија исто така можат да имаат влијание врз потрошувачката на калории. Нема да верувате во ова? Тогаш ќе бидете изненадени!

Меѓу другото, исто така, имаат

Болести
Инфекции и
температура

Влијание врз вкупната потрошувачка на калории.

И под болест, не мислам само кога вашиот стомак не може да задржи ништо. Бидејќи вашето тело е во вонредна состојба за време на инфекција или грип и се обидува да се бори против патогените микроорганизми.

Што му треба за тоа? Нели, енергија!

И уште повеќе му требаат во овие тешки моменти. Затоа се вели дека дури и 40-50 kcal дополнителна потрошувачка може да се додаде на конвенционалната базална метаболичка стапка.

Затоа што дефинитивно треба да ја избегнувате салата додека сте болни и најмногу да се свртите кон аптеката.

На вашето тело му се потребни и дополнителни калории за регулирање на температурата. Бидејќи ладењето и загревањето не му значи ништо друго освен работа. И работата бара сила.

Броење калории - како функционира тоа?

Откако ќе ги утврдите вашите потреби за калории, сега е исто така важно да знаете што можете да јадете (во зависност од целта).

На ова видео можете да видите колку можат да изгледаат различни 200 калории - не можев да верувам ни самиот!

Прилично секоја храна во Германија има свои калории и хранливи информации на задната страна.

Во овој поглед, навистина не ни е тешко да водиме евиденција за калориите.

Таквата табела изгледа вака:

Оваа табела сега ќе стане вашата најважна алатка. Бидејќи броењето калории природно бара веродостојни информации.

Ако ги знаете вашите дневни потреби за калории и одите на шопинг или готвите нешто, сега е лесно да ги намалите калориите од вашите барања.

Сепак, на некои видови храна, како што се свеж зеленчук или овошје, нема да најдете никакви информации за калориите или хранливите вредности.

Тука мора да си помогнете. Затоа, имам неколку совети за вас за тоа како можете лесно да го интегрирате броењето калории во вашето секојдневие.

Апликација број 1 за калории

Во денешно време не е невообичаено на вашиот колега да му требаат 3 минути по јадење за да „следи“ што јаделе.

Следење значи внесување на храна во апликацијата за да се следи колку калории има и да се види како соодветно се намалува потребата од калории за тој ден.

Во ерата на паметните телефони, според мое мислење, тоа е најудобниот начин да можете да броите калории и да ги следите, како и да е, обично го имате со вас.

Еве список на апликации за калории што можам да ги препорачам од моето сопствено искуство:

Јазио (наша препорака)
Lifesum
продолжувач на fddb
MyFitnessPal
ХБН

# 2 Дневник за храна на Интернет

Ако немате паметен телефон или не сакате да користите апликација, исто така е можно да дознаете за калориите што ги содржи на Интернет.

Покрај тоа, некои веб-страници дури нудат дневник за храна што може да го водите таму по регистрирањето. Во некои случаи, исто така можете да ги испечатите и да креирате дијаграми на потрошените калории, итн.

Гледате, во ерата на Интернет речиси и да нема изговори да не ги броите вашите калории и со тоа да не ги постигнете своите цели.

Можете да водите дневник за храна или да дознаете за калориските информации на следните веб-страници:

# 3 дневник за храна

Ако не сте fanубител на новата технологија и повеќе сакате да седнете навечер за да го прегледате денот, тогаш земете парче хартија (поточно подлога) и пенкало и на крајот на денот соберете ги калориите.

Како и да е, на почетокот би било подобро да ја правите целата работа помеѓу, за да не ја надминете границата или да достигнете 1.000 калории навечер.

На крајот на денот, не е важно кој метод ќе го одберете за да ги изброите калориите. Важно е само да ги изброите и добро да се согласите со вашиот метод и да не ве ограничува во секојдневниот живот или да се задржува премногу долго.

Ова е причината зошто треба да сметате калории

Има толку многу придобивки од броењето калории, особено кога имате цел на ум.

На пример, кога губев тежина, ми создаде неверојатно утешно чувство да знам колку повеќе можам да јадам пред да заспијам. Така, можев да го поделам и не морав да гладувам еден ден додека губев тежина.

Да именувам само неколку предности, ќе ги именувам 5-те најважни:

Контрола на телесната тежина
Спокој за телесната тежина и јадењето
можна подобра дистрибуција на храна
без непријатни изненадувања
побрзи резултати

Конс на броење калории

Како и сè во животот, броењето калории има свои лоши страни. И не затоа што е лошо само по себе, туку затоа што повеќето од нив значат премногу добро во одреден момент. Потоа, на пример, смирувачкиот ефект може брзо да доведе до стрес.

Ги забележав и овие несакани ефекти во себе кога сакав да ослабам се повеќе и повеќе тежина. За да не ви се случи ова и да имате корист од броењето калории, ќе ви кажам што може да се случи ако претерате:

Страв од јадење (поради премногу калории)
нема забавно јадење (само гледајте сè на бројки и хранливи материи)
премногу прецизно (апсорбирајте ја секоја треска со сос)

Така, можам само да ве советувам да го користите бројот на калории како алатка и да имате корист од неговите предности. Само никогаш не однесувајте толку далеку што ви ја одзема забавата од јадење и тогаш лесно ќе ги постигнете своите цели

Мој заклучок

Имав најдобро искуство со слабеење со броење калории. Бидејќи следењето на моите калории ми донесе масовно губење на тежината. Затоа јас сум апсолутен fanубител на тоа!

Според мое мислење, придобивките од броењето калории јасно ги надминуваат недостатоците што ги нема ниту секоја личност.

На крајот на краиштата, кој не сака да го има тоа добро чувство на крајот на денот во кое сè уште се вклопува парче чоколадо? Добрата работа е што знаете со сигурност (ако ги сметате) и затоа можете да се почастите со нешто со чиста совест.

Willе забележите колку брзо можете да имате корист од предностите и на тој начин да ги постигнувате своите цели многу побрзо или поконзистентно.

И со ова знаење сте во предност за оние кои едноставно јадат и не знаат зошто повторно се здебелиле или изгубиле тежина.

Токму поради оваа причина, броењето калории има смисла!

Затоа што отсега знаете со сигурност и можете да ја контролирате фигурата со неа, така да се каже! Ова ви дава контрола и со тоа сосема нов став кон животот.

Само можам да ве советувам да започнете да броете калории - по можност вчера - затоа што никогаш не било полесно отколку денес! 🙂

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет