Брз и здрав рецепт за појадок
Брз и здрав рецепт за појадок. На тој начин ќе имате енергија цел ден
Појадокот се нуди како најважен оброк во денот. Иако ова можеби не е целосно точно, нема никаква лоша страна да се започне денот со хранлив појадок. Како што беше речено, може да биде тешко да се даде приоритет на кујната за време на спиењето, а понекогаш и стигнувањето до кутијата со житни култури или изборот за кутија е исто толку лесно.
Брз и здрав рецепт за појадок
Иако се вкусни, тие оброци често се оние кои ве тераат да пропаднат и да ве остават гладни за ран ручек. Затоа, испробајте ги овие лесни рецепти за појадок што ја зголемуваат енергијата. Едноставни, задоволувачки и полни со добри работи, овие јадења ќе ве заситат и ќе ве направат среќни.
1. Крем од кокос Матча
Лате-матча може да биде гаден, но не мора да го пиете за да ги почувствувате неговите придобивки. Покрај тоа, правењето дома значи дека можете да избегнете додавање на шеќери и други адитиви за кафе. Направен со кокосова вода, матча во прав, овес, кокос и линија јаворов сируп, овој рецепт обезбедува инстант поттик и срдечна основа за добар ден.
2. Совршени пудинг од чиа
Малку работи велат „добро утро“ како еснато еспресо. Чиа семе, богати со протеини, парчиња кокос и гранола и го подобривте утрото од добро на одлично. Семето на чиа омекнува преку ноќ за да можете целосно да го притиснете копчето за спиење, иако веројатно ќе сакате да станете и да го јадете ова што е можно поскоро.
3. Торта со супер храна Авокадо со Капен Тапенада
Зголемувањето на диетите со малку јаглени хидрати и без глутен значи дека многумина се оддалечуваат од лебот. Но, станува збор за тоа каков леб јадете и со што му одговарате, се разбира, ако не сте нетолерантни на глутен. Влакна на леб, како што се никнува житарки и 'рж, помагаат во регулирање на дигестивниот систем. Ако одлучите да користите авокадо, тахини, семки од тиква и јајца богати со хранливи состојки здрави за срце, ќе скокате од вратата, полни со енергија.
На тој начин ќе имате енергија цел ден
Додека спиете, вашето тело работи напорно варејќи ја вчерашната вечера. Додека не се разбудите, вашето тело и мозок бараат свежо гориво. Ако го пропуштите првиот оброк во денот, забележува д-р Дејвид С. Лудвиг, нутриционист во Детската болница во Бостон, поврзана со Харвард, можеби ќе започнете со енергетски дефицит и ќе мора да ги користите резервите. енергија.
Што е добар појадок? Оној кој обезбедува некои здрави протеини, полека вари јаглехидрати и малку овошје или зеленчук. Омлет од зеленчук со парче тост од интегрална жица се квалификува, како и садот житарки богати со растителни влакна, прелиени со свежо овошје и млеко со малку маснотии или соја, заедно со неколку бадеми или ореви.
Пробајте ги овие 4 совети за создавање на сопствен појадок што ја зголемува енергијата
1. Изберете цели зрна. Reитарките и лебот богата со растителни влакна можат да го одржат шеќерот во крвта на еднаква тежина и да избегнат енергетски пад среде утро. Со стотици видови житни култури на пазарот, житните трици, снегулките од трици и овесот се обично најздравите облози. За да изберете најздрави житарки за појадок, прочитајте ја етикетата и побарајте:
- 5 грама или повеќе влакна по порција
- помалку од 300 милиграми натриум по порција
- помалку од 5 грама шеќер по порција
- цели зрна како прва ставка во списокот на состојки
2. Вклучува протеини. Јогуртот е добар избор. Грчкиот јогурт има повеќе протеини отколку обичниот јогурт. Јајцата се добри за здрави луѓе. Иако жолчките имаат високо ниво на холестерол, јајцата имаат протеини, витамини и други хранливи материи и се чини дека не го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања. Можете исто така да вклучите храна што има здрави масти, како што се ореви или лосос. Ограничете го преработеното месо на повремено лекување бидејќи оваа храна е поврзана со зголемен ризик од карцином на дебелото црево, срцеви заболувања и дијабетес.
3. Можете да уживате во здрав појадок ако додадете нешто со овесна каша во вашиот појадок. Но, голем дел од традиционалното јадење ќе го започне вашиот ден со многу рафинирани јаглехидрати и заситени масти. Како и повеќето преработена храна, понудите за појадок во ланците за брза храна имаат тенденција да бидат катастрофални со висока содржина на натриум, ниска влакна.
4. Измешајте смути за појадок. Комбинирајте овошје, сок, јогурт, пченични никулци, тофу и други состојки. Фрлете ги во блендерот со малку мраз и појадувајте освежителен, енергетски појадок.