Брз метаболизам - така функционира! Совети; Трикови
Вака го правите метаболизмот побрз!
Зошто да броите калории е само половина од приказната и како да постигнете брз метаболизам!
Во оваа сеопфатна статија ќе разгледаме многу тешка тема. Willе го испитаме метаболизмот подетално. Сепак, ние нема да го сториме ова на високо научна основа, туку врз основа на искуство, совети и совети што се докажаа во пракса. Оваа статија е практична, практична статија. Како што знаете, научното знаење се менува најмалку деценија по деценија. Оние кои не сакаат да чекаат толку долго треба да вежбаат, бидејќи искуствата остануваат искуства и што се користи!
За што точно станува збор овој напис?
Овој напис е особено посветен на запознавање на сопственото тело и метаболизам. Willе продолжиме да истражуваме зошто не може и не смее да се потпира исклучиво на теоријата на калории во фазата на исхрана. Понатаму, секако ќе ви покажеме кои точни фактори влијаат на метаболизмот. Нашата цел е да можете сеопфатно да го процените и контролирате вашиот метаболизам. За да го направите ова, се разбира, ние исто така ја користиме теоријата на калории, но ова не е единственото средство и со ова не може да објасни сè.
Неколку прашања што можат да бидат покренати:
Ако сè е во врска со калориите, зошто не е важно што јадам кога сум на диета? Зошто маснотиите и шеќерот никогаш не треба да се комбинираат кога се работи за калории? Зошто дури морам да вежбам кога трошам калории? Зошто некои намирници се чини дека задоволуваат „поинаку“ и покрај тоа што имаат иста густина на калории? Итн.
Теоријата на калории
Користејќи ја теоријата на калории, дневниот внес може да го претворите во „калории“. Следната пресметка се користи тука:
- 1 грам јаглени хидрати = приближно 4 калории
- 1 грам протеин = приближно 4 калории
- 1 грам маснотии = приближно 9 калории
Покрај ова, вообичаено е во фазата на диета да се пресметаат таканаречената базална метаболичка брзина и работната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка укажува на количината на калории што се потребни во апсолутната фаза на мирување на телото. Цела физичка активност (вклучително и седење, одење и сл.).
Како што веројатно веќе сте забележале, овие формули се само водич. Овие формули секако не се лоши сами по себе за да се добие груб преглед, но ако сакате да ја испланирате диетата сеопфатно, ви требаат повеќе!
Она што теоријата на калории го игнорира
Метаболизмот во телото е многу обемен. Тоа е одредено од голем број на акутни и долгорочни компоненти. Во продолжение би сакале да ве запознаеме со индивидуалните фактори и секако ќе ви покажеме и како можете да ја оптимизирате оваа област за себе!
Фактор број 1 - Основниот метаболизам
Основниот метаболизам мора да се одржи или зголеми во фазата на исхрана. Треба да се избегнува сè што го забавува метаболизмот. Овде не е доволно само да се бројат калориите. Ако сметате само калории и верувате дека колку помалку калории внесувате, толку повеќе слабеете, тогаш ова важи само за кратко време и на половина пат. Намалувањето на внесувањето храна честопати го намалува метаболизмот. Се разбира, сè зависи од тоа како се сочинуваат калориите. Во следните неколку точки ќе дознаете зошто калориите не се исти со калориите и, пред сè, како можете да добиете „високо квалитетни и метаболички активни“ калории. Огромен фактор за одржување и зголемување на основниот метаболизам е градење на нова мускулна маса. Задолжително е да продолжите со програмата за собирање во текот на фазата на диета, инаку во најлош случај ќе изгубите само мускули. Мускулите се многу метаболички активно ткиво, тие трошат енергија секој ден. Сепак, масното ткиво не. Меѓутоа, во итна ситуација, организмот ги зачувува мускулите само доколку е стимулиран да го стори тоа. За вас, ова значи дека дефинитивно треба да бидете сигурни дека не само што мислите во смисла на „дефицит на калории“, туку и во смисла на „метаболизам“.!
Што треба да направите:
- Тие се грижат да консумираат калории со висок квалитет
- Вие редовно ги тренирате вашите мускули
- Тие обично се грижат да бидат активни и секогаш внимаваат на „метаболизмот“ и „намалувањето на калориите“
- Тие знаат дека превисокото намалување на калориите и внесувањето на „празни калории“ го уништуваат факторот „метаболизам“
Запомнете: Намалувањето на калориите е само половина од приказната, барем исто толку важно е снабдувањето со висококвалитетни калории и одржувањето на активниот метаболизам за да се искористи доволно енергија! Диетата е секогаш рамнотежа помеѓу одржување на метаболизмот активен и создавање на енергетски дефицит! Сепак, и двете мора да бидат загарантирани!
Фактор # 2 - Неправилен внес на калории
Неточни калории може да се опишат како нешто што му штети повеќе отколку на метаболизмот. Ова вклучува, на пример, шеќер, бело брашно, печива, брза храна, готова храна и лоши масти. Овие намирници, доколку можат да се наречат „храна“, му даваат на организмот многу голема количина на енергија, но метаболизмот не е зголемен, а понекогаш дури и намален. Ова ќе го забележите особено кога навистина сте снабдиле многу „калории“, а со тоа и енергија, но сепак сте исцрпени и тешко е да се концентрирате. Метаболизмот не работи само преку калории. Како што веќе научивме со првиот фактор, количината на испорачана енергија е само половина од приказната, а активниот метаболизам е втора! Добри хранливи состојки кои го одржуваат организмот во функција, како што се магнезиум, калциум или растителни материи, честопати целосно недостасуваат во оваа храна. Дури се верува дека шеќерот сè уште црпи многу хранливи материи од организмот. Метаболизмот секогаш чини многу микроелементи.
Што треба да направите:
- Јадете „метаболички активна“ храна
- Избегнувајте „празни калории“
Запомнете: Ве молиме направете без ефтина и лоша храна. Вие всушност многу добро знаете дека овие прават повеќе штета отколку корист за вас. Вашата здрава проценка ќе ви каже која храна ви прави подобро. Подобро е да се користи повеќе свежа храна отколку лоша брза храна!
Фактор # 3 - Храна комбинирајќи го крајното решение?
Сознанието дека има повеќе од монотоно броење калории расте сè повеќе. Човек гледа развој во последните неколку години во исхраната со малку хидрати. Ова покажува дека метаболизмот може значително да се зголеми ако направите без јаглехидрати и наместо тоа додадете многу високо-квалитетни протеини и маснотии. Сличен развој може да се забележи и во областа на комбинирање храна. Во експериментите со стаорци, истражувачите откриле дека тие стануваат особено дебели ако истовремено консумирате шеќер и маснотии. Секако, ова е внес на храна против која секогаш советуваме и која првенствено се наоѓа во нездрава храна. Сепак, сега би сакале да испитаме што всушност се случува овде и што на крајот води до успех.
Сè уште не е испитано точно зошто едноставно додавате повеќе во комбинација на маснотии/шеќер, но можеме да замислиме дека тоа е затоа што пупките за вкус се особено стимулирани во оваа комбинација. Само маснотијата веќе служи како носач на вкус и заедно со шеќерот се чини дека овој фактор се зголемува. Понатаму, исто така, случајот е дека ослободувањето на инсулин е масовно зголемено поради големиот внес на шеќер. Ова води до фактот дека повторно брзо се радувате, а исто така и складирањето на маснотии е омилено со истиот внес на калории. Покрај тоа, оваа комбинација исто така го намалува метаболизмот. Значи, ја постигнувате следната уникатно лоша комбинација:
Додавате повеќе калории отколку што треба Многу брзо посакувате желба Брзата храна генерално го намалува метаболизмот затоа што нема микроелементи Станувате слабите и имате помалку енергија, и покрај големата количина на енергија што сте ја потрошиле Концентрацијата станува полоша Може да имате дијабетес поради флуктуации на инсулин II
Значи, не добивате добра зделка со концентриран внес на шеќер и маснотии. Ова во основа не е тајна, но не може да се спомене доволно. Прашањето сега, се разбира, е дали ова општо се однесува на комбинацијата на јаглени хидрати и маснотии. Ние веруваме дека тоа не е случај, или не до тој степен!
Што треба да направите:
- Посегнете по производи од цели зрна или јаглени хидрати со долг ланец, како што се компири
- Користете високо квалитетни масла (маслиново масло, масло од репка)
- Јадете полека за секогаш да знаете колку сте сити
Забелешка: Опасноста од овие „масни бомби“ направени од маснотии/шеќер е главно во печива и нездрава храна. Јасно го разликуваме овој внес на празни калории од внесот на висококвалитетен оброк, кој понекогаш исто така се состои од маснотии, јаглехидрати и секако протеини. Разликата е во тоа што јаглехидратите се апсорбираат многу побавно, така што нема масовно зголемување на инсулинот. Понатаму, природната храна како што е компирот, исто така, обезбедува метаболички активни калории и микроелементи! Можете да го направите практичниот тест и да пржете релативно масно месо во маслиново масло и да го јадете со компири. Сигурно ќе забележите разлика во чизкејкот. На крајот, сепак, и во двата случаи сте потрошиле калории од јаглехидрати и маснотии. И тука е очигледно дека калориите и макроелементите не можат да се соберат заедно! Исто така, од степенот на заситеност ќе забележите дека постои разлика. Пред сè, бидејќи со висококвалитетни калории веројатно никогаш не можете да добиете толку многу одеднаш!
Фактор # 4 - Зошто стресот уништува сè!
Ако сте многу под стрес, тоа влијае и на вашето тело. Првото нешто што се случува е дека нивото на кортизол се зголемува до максимум. Ова не само што не е здраво, туку ја забавува и регенерацијата, ја зголемува подложноста на инфекција и го нарушува варењето на храната. Како што можете да замислите, овој фактор мора да се додаде на метаболизмот. Најдоброто управување со калориите има многу мала корист доколку сте премногу под стрес. Во основа, тогаш има две класични реакции кај луѓето. Некои веќе не можат да јадат, губат мускулите и губат телесната тежина доста. Останатите јадат сè што може да се јаде и собираат многу маснотии. И двете се прилично лоши за луѓето, па дефинитивно треба да им се спротивставите тука.
Што треба да направите за да избегнете стрес:
- Обрнете внимание на редовна релаксација (на пример, медитација, автогена обука)
- Општо земете „еден чекор побавно“
- Земи длабок здив
- Слушајте го вашето тело
Забелешка: Системот за сопствено биовраќање на телото веќе не работи правилно под стрес. Варењето тогаш понекогаш се нарушува, хранливите материи не можат повеќе да се апсорбираат и не можете правилно да го процените вашиот глад. Потоа можете или да јадете погрешна работа, или да јадете премногу, или премалку. Во секој случај, секогаш треба да се грижите за ослободување од стрес. Прв чекор во оваа насока е, на пример, претходната луксузна храна и мирниот ноќен сон. Во случај на сомнеж, последните две исто така предизвикуваат хроничен стрес и многу слаб „метаболизам“. Ако метаболизмот е оштетен на овој начин, тогаш најдобрата диета повеќе нема да помогне, па дури и со обука веќе не можете навистина да ја заштедите!
Овде ќе најдете вредни совети за тоа како да избегнете стрес
Моќ совети за вашиот метаболизам
Во прилог ќе најдете резиме на советите за апсолутна моќност за вашиот метаболизам:
1) Исечете празни калории
2) Општо земено, избегнувајте ја евтината комбинација на шеќер/маснотии
3) Јадете високо квалитетни и редовни оброци
4) Бидете сигурни да ја обучите вашата метаболички активна мускулна маса
5) Избегнувајте стрес и водете сметка за редовно ослободување од стрес
6) Бидете генерално „активни“ во секојдневниот живот
7) Исто така, редовно предизвикувајте го вашиот мозок, научете нови работи
8) Бидете сигурни дека имате доволно спиење
9) Не користете луксузна храна
10) Проверете сами што го ослабува или зголемува вашиот метаболизам, системот за биовраќање на вашето тело ќе ви помогне
Две моќни намирници за метаболизмот
На крајот, ние би сакале да ве запознаеме со две релативно непозната храна со моќност што навистина може да го развие метаболизмот:
1) кокосово масло
Кокосовото масло порано паѓаше во непочитување заради заситената содржина на маснотии. Во меѓувреме, сепак, знаеме дека ова е навистина висококвалитетна храна што не треба да изостанува во ниту една кујна. Постојат цели книги за кокосово масло во кои се вели дека имаат многу силни „лековити“ ефекти за сите видови на болести. Сепак, ја оставаме нашата препорака во областа на метаболизмот. Тука кокосовото масло помага да се зајакне метаболизмот и да се обезбеди висококвалитетна енергија директно. Можеме да се заблагодариме на високиот процент на МКТ за ова. Тоа се масни киселини со среден ланец кои телото може да ги искористи веднаш за да генерира енергија. Кокосовото масло го стимулира метаболизмот и ве прави „фит и активен“ отколку „слабите и уморни“! Можеме да ви дадеме совет да пробате 20гр кокосово масло во топло млеко пред тренинг!
2) меласа
Можете да добиете меласа во продавницата за здрава храна. Ова е еден вид „шеќерен сируп“. Меласата се произведува во производството на рафиниран шеќер. За разлика од рафинираниот шеќер, кој не содржи добри хранливи материи, овој „отпаден производ“ ги содржи сите супстанции што му се потребни на телото за да се овозможи добар метаболизам на шеќерот. Овие вклучуваат, на пример, хром, витамини од групата Б и магнезиум. Меласа е природен производ кој содржи високо квалитетни супстанции во големи количини. Можете да ја пиете меласата наутро откако ќе станете. Има многу смирувачки ефект врз желудникот и истовремено витализира. Вкусот е сличен на сладунец. Меласата треба да се раствори во топла вода поради нејзината цврста форма!
Резиме за метаболизмот
Во оваа статија ја обучивме вашата свесност за факторот на метаболизам. Како што сега сигурно знаете сами, внимавањето на внесот на калории е само половина од битката кога станува збор за градење нова мускулна маса и губење на маснотии. Се разбира, теоријата на калории ни служи да најдеме груба насока. Вториот фактор на активен метаболизам и разликата помеѓу „висококвалитетни“ и „празни“ калории мора, сепак, да се земат предвид, инаку на крајот само се треска во темница и не се знае зошто работи понекогаш, а не во други времиња! Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Sportnahrung-Engel е секако секогаш покрај вас со совет и акција!