Така функционира наизменичното постење - гладот е ваш пријател блог за убавина
Почеток на успешна диета
Почеток на успешна диета
Постот со скратено работно време или повремениот пост го препорачуваат експертите за исхрана и го потсетуваат многу познати личности. Методот е генијален за да ја намалите вашата тежина на долг рок. Бидејќи: оние кои ги внесуваат своите калории рано во текот на денот и постат од вечер па натаму, му помагаат на своето тело да ги разгради вишокот маснотии.
Плус, научниците открија дека навистина функционира. Важно е да правите што подолги паузи помеѓу хранењето и нехранењето. Така што тајмингот е најважната работа во оваа диета.
Како всушност изгледа - нашите најчести навики во исхраната?
Оброци и нездрави закуски се шират на 15 часа на ден. Дебелината не може да се запре. Само во Германија, последните податоци покажуваат дека 43 проценти од возрасните жени и 62 проценти од возрасните мажи имаат прекумерна тежина. Затоа, не треба да се одлучите за радикална, нездрава програма за пост со јо-јо ефект, туку наместо тоа да се фокусирате на здрава и долгорочна промена во исхраната.
Интермитентниот пост има многу придобивки и јас сум апсолутен fanубител на тоа. Но, најпрво би сакал да ви објаснам за што се работи во оваа посебна форма на исхрана.
Што точно е наизменично постење?
Интермитентен пост (познат и како наизменичен пост) значи да се оди само без храна во кратки фази. Затоа, за вас е полесно да ги испланирате периодите на пост за наизменичен пост во секојдневниот живот: Наместо да не јадете ништо неколку дена како со класичниот терапевтски пост, наизменичното постење паузира помеѓу нив. Значи, не мора да броите калории, туку часови.
Кои се разликите во наизменичното постење?
(16: 8)
Осум часа храна - 16 часа ПОСТ
Ова е најпопуларната форма на наизменично постење и моја лична препорака. Во секој 24-часовен интервал, дозволено е да јадете во рок од 8 часа, а не во преостанатите 16 часа.
Тоа значи дека треба да ги планирате оброците поинаку!
Во текот на осум часа во основа можете да јадете што сакате. Јасно е, сепак, дека нема смисла да се јаде континуирано производи со многу маснотии и високо шеќер во ова време.
Ако сте многу дисциплинирани, обидете се да немате други закуски помеѓу оброците. На овој начин го поддржувате согорувањето на мастите и создавањето клетки.
Дури и ако не секогаш или не управувате целосно со 16-те часови, може да постигнете позитивни ефекти. Секое продолжување на паузата за јадење помага при слабеење и го олеснува организмот!
16: 8 е веројатно толку популарна затоа што едноставно можете да презаспиете делови од постот. Значи, јадете нормално навечер, легнувате, прескокнувате појадок наутро и јадете повторно на ручек.
(10 во 2)
Јадете 1 ден - БРЗО 1 ден
Методот звучи малку чудно (10 на 2), но не значи ништо повеќе од јадење еден ден (1) и пост еден ден (0), во рок од (2) дена.
Во принцип: алтернативно јадење и пост - тоа звучи појасно, но исто така е потешко да се спроведе.
Може да пиете само додека постите (но само незасладени пијалоци и кафе без млеко).
(5: 2)
Јадете 5 дена - БРЗО 2 дена
Со диетата 5: 2, луѓето јадат нормално пет дена во неделата и постат два дена. Овие 2 дена не треба да бидат последователни.
Но, тоа не значи да не јадете ништо: жените не треба да трошат повеќе од 500 калории во овие два дена. Бидејќи телото треба да влезе во сопствените енергии.
Кои денови да се изберат за пост треба внимателно да се разгледаат за да се направи што е можно полесно. На пример, ако сакате да уживате во викендот, два дена во текот на неделата се посоодветни - ако работата ви е премногу тешка, спротивното е повеќе.
За да се чувствувате подобро, треба добро да управувате со достапните калории: Протеините, на пример, се поситни од јаглехидратите, така што не мора да се грижите за ограничувањето на калориите: рибата, месото и посно зеленчукот се безбедна опција.
Заклучок:
Интермитентниот пост може лесно да се интегрира во вашето секојдневие - има многу различни опции за тоа. Сепак, мора да го пронајдете најпрактичното решение за себе кое исто така може да се спроведе. Ова е единствениот начин трајно да ја промените вашата исхрана.
Постот не е диета во традиционална смисла, туку диета што може да се одржи на долг рок.
Ако јадете, тогаш сте. Кога постиш, не си ништо! Едноставно како тоа.
Зошто периодичниот пост е важен со зголемувањето на возраста?
Малку намалениот внес на калории може да доведе до подолг животен век и да спречи или подобри многу болести. Можете исто така да направите вашата кожа да свети со соодветна храна. Ако цревата е здрава, вашата кожа исто така е здрава.
Дополнителни предности:
Таа е погодна за во канцеларија и за секојдневно и не бара скоро никакво планирање, вие сте флексибилни и повторно ќе научите да разликувате вистински глад од апетит.
Не мора без омилен рецепт, но истото важи и тука: јадете здрава храна, гответе свежа храна и јадете доволно влакна за да може да се направат паузи за оброци.
Вака работи паузата за јадење
Минерална вода, мирна вода, билен чај или црно кафе се погодни за ова.
2-3 литри на ден се идеални. Ако не можете да издржите, изедете неколку ореви или бадеми помеѓу нив.
Треба да се земе предвид дека со методот 16: 8 се спие, во најдобар случај 8 часа.
- Нема закуски помеѓу оброците
Внимавајте да не јадете закуски помеѓу оброците. Вие, сепак, можете
продолжи да јаде нормално. Не јадете поголеми порции. Одлучете се за свежа необработена храна. Најдобро е да се избегнува брза храна и готови јадења.
Вака вашето тело има корист од повремениот пост
Повеќе активност и перформанси
- Подобрување на нивото на шеќер во крвта, нивото на маснотии во крвта
- Спречува дијабетес, кардиоваскуларни заболувања
- Ако сте го прекинале постот, можете да се вратите во секое време
- Без јо-јо ефект затоа што не мора да останете без храна
Совети за ефикасно започнување со почеток
Кој сака појадок:
Омлет со спанаќ и фета или
Природен јогурт со свежо овошје и овесни снегулки или
Оризова чинија со боровинки
Ручек:
Свежа риба со сезонски зеленчук, со јакна компири или
Колачи со сирење со моркови и праз или
Шпагети со печурки и свеж магдонос
Супа од леќа со ѓумбир и кари
или зачинет печен зеленчук со маслиново масло, моркови, репа, бугарска пиперка и билки
Без оглед што ќе одберете, важно е да готвите што почесто,
тогаш знаете што има внатре. Купувајте и подготвувајте сезонски и регионално, сезона
со билки. Ако копнеете по нешто слатко, направете го тоа веднаш потоа
да јадете ручек за потоа да можете да паузирате.
Сепак, гладот за слатки исчезнува и секој пат со нетрпение чекате на „вистински“ оброк.
Ако не ви се допаѓа појадокот, можете едноставно да го одложите првиот оброк, тогаш можете да започнете со ручек и евентуално да вечерате заедно, а потоа постете.
Секој како што сака.