Брз петок; hst; рецепти 11-15

Кога станува збор за фигура, првиот оброк во денот е всушност најважен. Бидејќи наутро се одлучува дали го програмирате вашето тело да биде слабо или дебело.

11. Леб од бугарска пиперка
Измешајте 8 суп.л-патки (200 гр. Кварк) (20% маснотии) со 1 ситно исечен кромид, 1 лажица масло од папрака, бибер и сол, намачкајте на 2 парчиња (по 40 гр) леб од цели зрна.
410 kcal, 11 g F, 46 g KH, 32 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Подготвено за: 5 минути

12. Јаболко урда
Измешајте 8 лажици кварк (200 гр. Маснотии) со 100 гр сос од јаболко (од теглата) и 2 лажици (по 10 гр) снегулки од овес. Посипете со 2 лажици (по 5 гр) струготини од темно чоколадо (оддел за печење).
395 kcal, 14 g F, 40 g KH, 27 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Подготвено за: 3 минути

13. Студентски јогурт
Измешајте 200 гр обичен јогурт (1,5% маснотии) со 2 лажици (по 20 гр) патека и 2 лажици снегулки од овес. Зачинете со цимет.
385 kcal, 17 g F, 39 g KH, 19 g Е.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Подготвено за: 3 минути

14. Леб на земјоделец
Изматете 2 јајца со сол и бибер, оставете ги во нелеплива тава со 1 лажичка путер, свртете ги и послужете ги со многу власец на 2 парчиња леб од интегрално брашно (по 40 гр).
385 kcal, 18 g F, 39 g KH, 17 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Подготвено за: 6 минути

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

15. Краставица Бри
Врвот 1 парче (по 40 гр) интегрален леб со 5 парчиња (по 20 гр.) Бри (45% маснотии), а потоа нанесете парчиња краставица одозгора. Сол и украсете со рамен лист магдонос.
380 kcal, 22 g F, 21 g KH, 25 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸
Подготвено за: 4 минути

---