Брз тренинг за нозе 4 интензивни вежби за цврсти бутови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ние денес повикуваме на „Денот на нозете“ и ве предизвикуваме на чист тренинг заедно со тренерот LeaLight. Ве очекуваат четири интензивни вежби за бутовите. Направете неколку круга одеднаш за навистина да ги предизвикате вашите нозе!
Тековната возбуда околу HIIT и Tabata покажува дека кратките, остри тренинзи се исклучително ефикасни.
За само неколку минути со фази со висок интензитет и кратки паузи, создавате сила и согорувате многу калории - дури и по вистинскиот тренинг.
Фитнес тренер и инфлуенсер LeaLight исклучиво состави толку краток тренинг особено за долниот дел од телото.
Фокусот е на бутовите, кои се тренираат од сите страни. Задникот и потколениците исто така имаат корист од четирите интензивни вежби за кои ви е потребна само сопствената телесна тежина.
На видеото, Леа ви покажува како да ги изгорите бутовите за само пет минути.
Вака работи: Дајте целосен гас на секоја од четирите вежби и искористете ги кратките паузи за да ги олабавите нозете. Повторете го 5-минутниот тренинг толку често колку што сакате.
Со неколку кругови, нозете можат да изгорат и малку да се тресат, но не треба да чувствувате болка.
Вежба за нозе: 4 вежби за цврсти бутови
Секој може да поштеди пет минути на ден за да се доближи до својата цел за добро тонирани бутови. Нашите четири вежби се особено ефикасни кога имате малку време и сакате да ги надминете своите граници.
1. Скокот скокови
Застанете малку пошироко од ширината на колкот, прстите и колената ротираат малку нанадвор. Горниот дел од телото останува исправен, рацете се преклопени пред градите. Спуштете се ниско, а потоа поттурнете се нагоре од целото стапало. Скокни високо и полека слетај во длабокиот сквот.
2. Крст на белите дробови
Започнете да стоите во ширина на колкот, со горниот дел од телото исправено, а рацете пред градите. Наизменично потпрете се наназад, со задното стапало не исправено, но странично поместено. Со преминување ги активирате особено надворешните бутови.
Станете толку ниско секој пат кога коленото речиси го допира подот. Користете ја стомачната напнатост за да одржите рамнотежа. Мини-импулсите на последните повторувања ја интензивираат мускулната активност. Нека гори!
3. Високи пулсирања на белите дробови
Влезете во долгиот застој, високиот бел дроб. Раширете ги рацете кон таванот и држете го горниот дел од телото исправено - помага да намерно го повлечете копчето за стомак под ребрата за да одржите напнатост.
Сега пулсирајте малку надолу, без да ја изгубите рамнотежата. Префрлете ги страните.
4. Рака до пети
Последната вежба ги обучува вашиот стомак, како и бутовите. Застанете исправено, подигнете ја едната нога и доведете ја спротивната рака на ногата. Користете ја мускулната сила во нозете и јадрото за да ги соберете екстремитетите заедно пред телото. Ако сеуште имате моќ, можете да ја прескокнете вежбата.