Брз-5 германски Дојч - Најчесто поставувани прашања Најчесто поставувани прашања - Д-р

Прашања и одговори - Најчесто поставувани прашања (Најчесто поставувани прашања)

1 - Може ли да го поставам мојот интервал од 3-8 или 1-6 часот?

Да, се додека е 5 часа интервал. Главната причина да го поставите интервалот кон вечер е да се избегне глад по последниот оброк. Некои луѓе немаат проблем со тоа, додека други луѓе премногу гладуваат навечер. Сите интервали, од рано наутро до доцна навечер, биле успешно тестирани.

2 - Прочитав дека јадењето доцна е нездраво?

Јадењето доцна навечер е само нездраво кога јадете појадок, ручек и вечера, бидејќи го инхибира производството на инсулин, бидејќи на телото му треба долг интервал на гладување. Погледнете графикон на страница 49 во е-книгата. Ниските нивоа на инсулин ги согоруваат мастите наместо да ги складираат. Ако постите 19 часа на ден, не е важно во кое време јадете - телото дефинитивно добива доволно време да согорува маснотии.

3 - Постојано губам тежина некое време, но мојата тежина се стабилизира во текот на изминатите неколку недели. Што можам да направам?

Таквата стабилизација се нарекува плато. Телото изгуби тежина и се спротивставува на понатамошно губење. Веднаш штом ќе се пробие платото, повеќето луѓе продолжуваат да губат телесната тежина како порано, но може да искусите неколку висорамнини пред да се достигне саканата тежина.

Можете да ги пробиете висорамнините со:
- Вршете многу спорт за кратко време (приближно 2 недели) - 20% или повеќе од нормалното.
- Свесно намалете ги калориите за кратко време (приближно 2 недели). Половина порција од еден дел од оброкот може да биде доволна.
- Краткорочно (приближно 2 недели) намалете го интервалот на 2-3 часа.
- Оние кои се подготвени можат да направат цел пост ден еднаш или двапати
- Суспендирајте ги интервалите за кратко време - јадете „нормално“ за еден ден или два, а потоа вратете се на методот пост-5.

Кон крајот на платото честопати чувствувате повеќе глад отколку порано - тогаш телото почнува повторно да губи тежина. Значи, гладот е добар знак овде!

4 - Јадам методот Пост 5 веќе една недела и сè уште јадам премногу во мојот интервал! Што можам да направам?

Може да биде потребно време да се навикнете на новите навики во исхраната. Да се компензира со прејадување на почетокот е нормално и обично се изедначува по околу една недела, но може да трае и до 3 недели. Слабеењето обично започнува само по најмалку 3 недели пост-5.

5 - Може ли да го скратам мојот интервал?

Да Методот Fast-5 препорачува 5-часовен интервал да биде што е можно поудобен и да работи. Оние кои се навикнати на 5 часа и сакаат да испробаат пократок интервал, или за кого пократок интервал е полесен поради временските ограничувања, можат да постигнат уште подобри резултати. Пократок интервал може да ги зголеми долгорочните придобивки од методот бидејќи телото е помалку изложено на зголемување на инсулин (од храна).

6 - Може ли да го ресетирам мојот интервал секој ден?

Се разликува од личност до личност; зависи од ситуацијата. Препорачливо е да започнете со фиксен интервал и да ги менувате интервалите само по доволен период на навикнување за да ги прилагодите на индивидуалната ситуација. Кога ќе се достигне плато, можете едноставно да се вратите на оригиналот. Ако промените не достигнат до плато, но телото стабилно се намалува, промените не се проблем.

7 - Што можам да пијам за време на постот?

Дозволени се пијалоци без калории, како што се вода, минерална вода, сода вода, кафе или чај. Се препорачува кафе без кофеин за да се избегне стимулирачки ефект. Погледнете го прашањето „Засладувачи“ за информации за засладени пијалоци.

8 - Што можам да јадам?
Здравата исхрана е важна - природната диета со малку вештачки состојки е најдобра.
Избор на овошје и зеленчук е богат со растителни влакна
Различни видови на протеини: риба, јајца, месо
Ореви или семки од сончоглед
Урамнотежената исхрана се состои од јаглехидрати, масти и протеини - без крајности. Јадењето помалку јаглехидрати (леб, тестенини, ориз, компири, житарки) може да доведе до побрз успех затоа што го намалува апетитот.

9 - Може ли да комбинирам Fast-5 со диети со малку хидрати (Аткинс, Саут Бич)?
Да Fasten-5 може да се комбинира со која било диетална програма затоа што Fasten-5 не ја одредува содржината на оброците.

10 - Дали можам да јадам гуми за џвакање или слатки без шеќер?
Слатките и гумите за џвакање без шеќер имаат калории бидејќи содржат алкохолни шеќери како сорбитол; затоа го кршат постот. Покрај тоа, џвакањето и/или сладок вкус, дури и без калории, го стимулираат стомакот и предизвикуваат глад. Ако не можете без гума за џвакање, можете да направите експеримент за споредба: неколку дена пост -5 со, и неколку дена без гума за џвакање. Што е разликата? - тоа е индивидуално различно. За засладувачите воопшто, видете го прашањето „Засладувачи“.

11 - Кој е најбрзиот начин за слабеење со Fasten-5?

Методот не е наменет како брза диета. Прицврстете-5 е сигурен, ефикасен и одржлив - но не нужно брз. Една фунта на губење на тежината неделно е типична. Наместо брзо губење на тежината и повторно добивање тежина со јо-јо диети, потребно е малку подолго да се изгуби тежината со Fasten-5, но тоа е доживотно и затоа е одржливо. За повеќето луѓе, губењето на килограм неделно е побрзо отколку што е потребно за зголемување на телесната тежина.

12 - засладувачи

Вештачки засладувачи се дозволени, но треба да останат ограничени. Иако може да бидат без калории, стимулирајќи ги пупките на вкус тие активираат одговор на инсулин, што пак го инхибира согорувањето на мастите. Доколку вештачките засладувачи ви помагаат да изгубите тежина (како замена за шеќер) тие се генерално корисни, но најдобро е да се навикнете на пијалоци кои не содржат засладувачи.

Стевиа е природна замена на шеќер без калории што не е дозволена како додаток на храна во САД. Тој е одобрен како алтернативен лек. Но, не треба да се верува дека производот е безбеден само затоа што доаѓа од природата; Adабевите столици исто така се природни. Студиите не откриле никакви здравствени проблеми од стевија, но пред производот да биде тестиран од милиони луѓе на отворен пазар, сè уште постои неоткриен долгорочен ризик. За стевиа, како и за сите засладувачи, само вкусот може да предизвика реакција на инсулин - затоа е најдобро да се консумира што е можно помалку.

14 - Може ли да додадам сок од лимон во мојот чај или вода?

Нема проблем. Сокот од лимон нема доволно калории тука за да има некаков ефект.

15 - Неколку дена сум особено гладен.

Искуството покажува дека високата содржина на јаглени хидрати во оброците (леб, ориз, тестенини, компири) обично го зголемува гладот следниот ден. Помалку јаглехидрати треба да помогнат во овој случај. Честопати луѓето се особено гладни кога платото штотуку е скршено.

16 - Премногу сум сит за да внесувам доволно калории!

Не - запомнете: за што ни треба храна?
1) Горива - Енергија за функционирање на телото
2) Градежни блокови - обнова и замена на клетките

Што се однесува до # 2), телото го користи многу ефикасно. Кога клетките или клеточните делови стареат, повеќето од нивните компоненти можат да се рециклираат. Оние што веќе не растат и не се ниту бремени ниту дојат тешко им требаат „градежни блокови“ - за разлика од горивото.
Оттука, # 1) - да, ни треба гориво, но ако ова е веќе масно во организмот, тогаш тешко дека ви треба надворешно гориво. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го користите складираното гориво - како што рече Кери во групата Fasten-5 Yahoo, телото треба да ја „јаде“ маснотијата.

Ни треба многу помалку храна за да живееме отколку што може да мислите. Нутриционистичките побарувања честопати се претерани, делумно од маркетинг причини и да се избегнат недостатоци на витамини. Типичната препорачана количина калории во САД беше поставена врз основа на микроелементи, а не на калории - пред дебелината да стане проблем во САД. Препораката вклучува 50% дополнителни средства за да се осигура дека доволно микроелементи (витамини, итн.) Се вклучени во „просечната диета“ за „просечната личност“.

17) Може ли да јадам ____________?

Често поставувано прашање е дали можете да јадете храна без јаглени хидрати, на пример, маслиново масло или протеински пијалоци, за време на постот. Ако јадете за време на постот, дури и ако тоа не предизвика одговор на инсулин, постот е откажан и методот не работи. Калориите - без оглед од каде доаѓаат - го активираат лимбичкиот глад, што значи дека имате тенденција да продолжите да јадете и по првиот залак. Лимбниот глад (страница 12 во е-книгата) може да биде тежок.

Бидејќи секоја личност е различна, лимбичкиот глад може да биде потежок за некои луѓе отколку за други. Важно е да се вежба она што работи индивидуално, така што методот пост 5 може да се модифицира во секое време по желба. Ако методот работи со оваа промена, продолжувате да слабеете. Ако не, тогаш веќе не слабеете. Секогаш е можно да се вратите на оригиналот ако промените не работеа.

Голема благодарност до Сузана Кох за овој превод.