Брза храна за млади Вака брзата храна не дебелее
Брзата храна има добар вкус, не чини многу пари и може да се јаде лежерно додека стоите или трчате. Без прашање во врска со тоа, младите сметаат дека брзата храна е едноставно кул. Но, хамбургерите и слично содржат малку витамини, но уште повеќе маснотии и шеќер. Зошто не треба да ја демонизирате брзата храна и какви се здравите алтернативи на помфритот.
Во комбинација со урамнотежена исхрана и консумирана на големо, брзата храна може да се ужива без грижа на совест. Фото: matthewennisphotography, iStock, Thinkstock.
Тинејџерите сакаат брза храна. Хамбургерите, помфритот и донер-ќебапот не само што имаат особено добар вкус. Освежувачките штандови ви овозможуваат лесно да го започнете денот без да треба да подготвите пакет со резерви. Бидејќи брзата храна може да се купи скоро насекаде за релативно малку пари и може да се јаде лежерно додека стоите или трчате. Затоа, не е ни чудо што многу ресторани за брза храна служат и како тинејџерски дружења.
Премногу брза храна дебелее
Хамбургери со помфрит, виршли, пица или донер ќебапи се типични примери за брза храна. Јадењето на овие јадења често може да биде проблематично.
Многу калории, многу незаситени масни киселини, малку витамини и минерали:
Типичната брза храна обично е особено богата со енергија, маснотии и затоа е калорична. Од една страна, содржи висок процент на незаситени масни киселини, кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Од друга страна, младите луѓе со типична брза храна консумираат премногу сол и многу шеќер, уште повеќе ако нарачаат и сладок пијалок како Фанта, ладен чај и кола. Во исто време, оваа храна содржи малку витамини и минерали. Може да резултира со неухранетост, дебелина и когнитивни дефицити.
Многу сол:
Проблематична е и високата содржина на сол во брзата храна. „Сите брзи оброци испитани како дел од најсовремениот извештај„ Брза храна и здравје “содржеа значително повеќе сол од препорачаните максимални 1,8 грама на оброк“, пишува Швајцарското друштво за исхрана (СГЕ) во својот леток „Брзи оброци како дел од здрава исхрана“. Консумирањето многу сол го зголемува ризикот од мозочен удар и срцев удар на долг рок.
Брза храна: дозволено е малку
Сепак, брзата храна не е забранета. „Нема забранета храна како дел од здравата исхрана“, објаснува СГЕ. На крајот, забраната за една храна ве прави незадоволни и ја зголемува вашата желба за тоа. Само зависи од количината. „Во здравата исхрана, составот на еден оброк е помалку важен од рамнотежата подолг временски период, на пример во текот на една недела“, објаснува СГЕ. Значи, младите не мора да се маргинализираат кога нивните пријатели ги привлекуваат штандот за ужинка. Еден до два оброка за брза храна неделно е добро ако тинејџерот инаку јаде добро и вежба доволно.
Совет за читање!
Богатење на брзата храна
Дали тинејџерот сака да јаде брза храна? Тогаш е утешно да се знае дека јадењето брзо не мора да биде нездраво само по себе.
Салата да одиме
„Престанете да јадете брза храна цело време. Толку е нездраво! », Ваквата жалба има малку смисла. Ако брзиот оброк има добар вкус, а пријателите честопати ја посетуваат снек барот, вашето дете исто така ќе сака да потроши дел од џепарлакот таму. Но, родителите кои стапуваат во разговор со своето дете можат да понудат предлози за тоа како да јадат посуштинска храна во ресторанот за брза храна. Скоро секоја снек-бар нуди салата, подобра алтернатива на помфрит и хамбургери. Ако не сакате да го пропуштите помфритот, можете да го комбинирате со салата. Обвивки со свеж зеленчук, како и азиски јадења од јуфка и ориз, може да се јадат на раката исто толку брзо и лесно како хамбургер. Количината на шеќер и калории се намалува кога младите нарачуваат минерална вода наместо кола и ладен чај.
Јадете добра исхрана дома
Оние кои јаделе добро дома имаат помалку апетит во движење. Затоа има смисла да се нудат значителни оброци дома и секогаш да имате стапчиња од зеленчук или овошна салата во фрижидер или супа од зеленчук на шпоретот ако сте гладни. Во многу случаи, кутија со здрави грицки за во движење со стапчиња од овошје и зеленчук, леб, ореви и јогурт ја спречува помислата на помфрит и ко.