Брза загуба на маснотии - како да согорувате маснотии
Водич за слабеење - диета - ослабување
На тема побрзо губење на маснотии, диета и намалување на телесната тежина, нашиот тим состави интересни информации за вас за да обезбедите најголем можен успех со вашата диета:
Ако вашата цел е фигура што е можно послаба и атлетско тело, најдобро е да заборавите сè што сте чуле или прочитале за диета и губење на маснотии и да дадете конвенционални водичи за диета за рециклирање.
Исто така, заборавете на правилата и упатствата на самопрогласените „храна папи“, бидејќи нивните стратегии и знаење го направија населението не потенок, туку повеќе дебел во последните 35 години, а исто така имате малку шанси да ги изгубите несаканите маснотии ако сте малку масни Верувајте во теории и други приказни.
За понатамошно оптимизирање на вашиот успех, ќе ги најдете нашите најдобри 10 најдобри производи за слабеење
Ако сте сериозно заинтересирани за губење на маснотии, мора да бидете свесни за следново:
Ако имате превисок процент на телесни масти, јадете погрешно и/или вежбате премалку или сте навистина болни.
Можете исто така да го користите нашиот професионален калкулорен калкулатор за да го одредите вашето лично барање за калории за губење маснотии
Сега треба да се запознаете со правилата за успех:
Брзо губење на маснотии - чао чао драги влошки за маснотии
Маснотиите не дебелеат, под услов да јадете вистинската количина маснотии (видете подолу), не повеќе од 60g маснотии на ден и не со јаглени хидрати. Иако маснотиите имаат повеќе калории од јаглехидратите кои често се фалат во конвенционалните диети, во комбинација со протеини и растителни влакна прават да се чувствувате сити многу, многу подолго и обезбедува оптимален метаболизам на маснотии, преку кој согорувате многу калории. Не заборавајте дека конзумирате одредена количина важни омега 3 масни киселини. Ореви, риба (лосос, скуша, харинга) и масла како што се ленено масло, масло од орев и маслиново масло содржат особено голем број на омега-3 масни киселини. Ако јадете премалку маснотии, заштедувате калории, но метаболизмот согорува многу помалку калории отколку што заштедувате.
Храната богата со протеини е хранлива материја на мускулите воопшто, бидејќи храната богата со протеини ве исполнува подолго и го поддржува градењето на мускулите и одржувањето на мускулите. Покрај тоа, телото треба да користи повеќе енергија за варење на протеините отколку за варењето на јаглехидратите и мастите.
Не заборавајте за природните влакна. Храната богата со растителни влакна вклучува мешунки, ореви, производи од цели зрна како леб од цели зрна, снегулки од житни култури, зеленчук и кафеав ориз.
Погрешните јаглени хидрати се вистинските производители на маснотии, особено ако (што е скоро секогаш така) премногу јаглени хидрати со краток ланец (несложени) (шеќер, бело брашно, ориз, итн.) И уште полошо ако се јадат со маснотии (чоколадо, торта, итн.), Чипс, итн.) Се трошат. Ако сакате да изгубите маснотии, мора да се занимавате првенствено со намалување на внесот на јаглени хидрати, бидејќи јаглехидратите или инсулинот произведен од нив ги исполнуваат вашите масни клетки.
Прочитајте ја нашата статија за ова: Диета со малку јаглени хидрати
Храната што содржи многу есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови се важни „помошни супстанции“, бидејќи цинкот придонесува за нормален метаболизам на масни киселини и нормална синтеза на протеини, додека магнезиумот, на пример, помага да се намали заморот и заморот итн. Храната богата со витамини е, на пример Зеленчук, овошје и салата.
Можете да дознаете повеќе информации за исхраната и губењето на маснотиите во нашиот водич: Најдобар водич за план за обука на согорувачи на маснотии
Прочитајте ги и нашите правила за исхрана за градење мускули. Овде ќе најдете многу важни упатства за исхрана и совети до кои секој може да се придржува.
Вежбањето е природен согорувач на маснотии е многу клучен фактор за успехот во исхраната и губењето на маснотиите. Сепак, таканаречената обука за слабеење на аеробни масти (џогирање, возење велосипед, неблагодарна работа, итн.) Е далеку од не-плус-ултра. Ако сакате да бидете добар тркач за издржливост, мора да направите повеќечасовен тренинг за трчање. Меѓутоа, ако сакате да изгубите маснотии (па дури и да изградите мускули), тогаш треба подобро да комбинирате тренинг за издржливост, сила и брзина на сила и, пред сè, да вежбате што е можно повеќе секој ден (одење горе, џогирање на неколку метри од една до друга канцеларија, направете по неколку сквотови почесто за време на паузите на работа и сл.).
Со вообичаен тренинг за губење на маснотии како што се аеробни џогирање, возење велосипед итн., Мастите се согоруваат наместо јаглехидрати како извор на енергија, но само додека вежбате. Сепак, мускулите формирани преку тренинг за сила трошат повеќе калории 24 часа на ден. Покрај тоа, тренингот за силата и брзината на силата (спринтови, тренинзи на кружни тела и сл.) Предизвикуваат потрошувачка на маснотии што не е толку голема за време на самиот тренинг, туку таканаречен „ефект на согорување“ од 6 до 24 часа. Според најновите студии, организмот троши значително повеќе калории од вообичаеното за време на овој ефект на изгореници, што значи дека „вкупната потрошувачка на калории предизвикана од тренинг“ во тренинг со голема брзина, обично значително ја надминува обуката за аеробна издржливост.
Планови за обука за поддршка на вашите лични спортски и фитнес цели, како што се градење на мускули или губење на маснотии, можете да најдете во нашите програми за обука за фитнес, дел за губење на маснотии.
Имплементација на правилата за успех за брзо губење на маснотии во пракса
Ако сте слаби, мускулести и продуктивни и сакате да поминете околу 9 месеци за да го направите ова, тогаш јадете околу 50-60 гр добри масти на ден, 40 гр растителни влакна, по можност во форма на многу зеленчук (природно подготвен без маснотии), 100-200гр протеини ( во зависност од телесната тежина и полот), не значително повеќе од 100g бавни (сложени) јаглехидрати како што се овесни снегулки, производи од цели зрна и малку овошје, итн. Одете во теретана и направете околу 30 минути тренинг со сила, а потоа одете на неблагодарна работа и прошетајте 3 спринтови (помеѓу нив истекуваат лесно) и потоа скокајте, возете велосипед или веслајте околу 20 минути како тренинг за издржливост.
- Случај 2:
Сакате да видите успех што е можно побрзо (што е човечки и мотивирачки), или дури и се стремите кон натпросечна атлетска фигура. Да почнеме со обука. Треба да правите 45-минутен тренинг со сила 3, па дури и 4 пати неделно, проследен со 3 - 5 спринтови, а потоа аеробски велосипедизам, веслање или трчање.
Ако имате бавен метаболизам (софтгенер), треба да ја тестирате следната диета: Анаболна диета - Диета и совети