Брзи и ефикасни диети за слабеење
кои се најдобрите диети за слабеење и брзи?
Ако некое лице согорува 500 калории на ден, треба да изгуби околу 1-2 килограми неделно.
тогаш Кога сакате да изгубите тежина побрзо, треба да јадете помалку и да правите повеќе физичка активност.
На пример, ако некое лице јаде 1.050 -1.200 калории на ден и прави физичка активност еден час на ден, може да изгубите 3-5 килограми во првата недела, па дури и повеќе ако тежи повеќе од 110 кг.
Многу е важно да не изгубите премногу калории, бидејќи може да биде опасно.
Диети за слабеење и брзи
Ако некое лице јаде помалку храна богата со сол и скроб, сите почнуваат да губат телесната тежина побрзо, но губат само течности, а не маснотии.
Слабеењето се шири низ целото тело, не постои чудесна диета која ќе ослабне, само дел, на пример, само на бутовите, задникот или стомакот.
диетите мора да се прилагодат според личните преференции и потребите на организмите.
Диетата за брзо губење на тежината со помалку од 800-1000 калории на ден е контрапродуктивна бидејќи на телото му треба енергија за правилно функционирање.
Кога јадете многу малку калории, губите маснотии, но и мускулна маса и тоа е најлошото нешто затоа што на овој начин метаболизмот се забавува и станува потешко да се зголеми интензитетот или времетраењето на физичката активност.
Диетите (диети по мода, мода) се премногу за читање и ја елиминираат омилената храна.
Сепак, може да следите диета со молња засекогаш затоа што е премногу крута и се враќате на почетната точка.
Диетата со кукавица по празниците може да предизвика ефект на отскок, што е, откако ќе изгубите неколку килограми, добивате тежина од почетната точка.
Споредба на сите диети за слабеење
Диета Аткинс
Диетата Аткинс е попозната диета. Тоа е диета базирана на протеини и маснотии и со малку јаглени хидрати. Овој вид моќ е роден пред многу години и претрпе многу промени. Кога е создаден, им дозволи да јадат неограничена количина на месо, сирење и јајца, но малку јаглехидрати, вклучувајќи шеќер, леб, тестенини, млеко, овошје и зеленчук.
На веб-страницата за диети Аткинс се вели дека тоа е тековната програма за диети што ви овозможува да јадете вкусна, како и здрава храна, и тоа е подобра диета од сите диети за мода таму. Може да јадете различна омилена храна – посни протеини, зелен лиснат зеленчук, зеленчук, ореви, овошје, цели зрна. Покрај тоа, овој вид диета ви овозможува да јадете Аткинс барови и шејкови од првиот ден на секоја фаза.
Диетата се заснова на фактот дека јаглехидратите произведуваат инсулин (хормон кој го лачи панкреасот), предизвикувајќи зголемување на телесната тежина и глад. Луѓето кои ќе решат да следат ваков вид диети имаат малку апетит и телото користи маснотии за енергија, наместо да согорува гликоза во варењето на јаглехидратите. Употребата на маснотии за енергија предизвикува губење на тежината.
Предности
Најновата верзија на диетата Аткинс е многу поизбалансирана исхрана.
За прв пат, диетата Аткинс се фокусира на видовите масти што ги јадете.
Мононезаситените и полинезаситените масти се сметаат за поважни од заситените и транс мастите.
Сега можете да јадете „добри јаглехидрати“ наместо да ги избегнувате сите јаглехидрати.
Оваа храна е богата со растителни влакна, витамини и минерали, кои откако недостасувале во оваа диета.
Протеините позитивно влијаат на зголемување на чувството на ситост, односно лицето се чувствува задоволно помеѓу оброците.
неповолна положба
Диетата Аткинс се менуваше неколку пати со текот на годините, иако нејзините недостатоци никогаш не биле препознаени. Некои истражувања покажаа подобрувања во нивото на холестерол и шеќер во крвта, како и поголемо губење на тежината во првите 3-6 месеци во споредба со контролната група што ја правеше другата диета. За жал, слабеењето не се одржуваше за една година, а подобрените подобрувања беа резултат на слабеење, а не диета.
Долгорочната безбедност на диетите со малку хидрати и високо протеини во моментов е непозната.
колку јаглехидрати да јадат?
Овој тип на диета е поделен на четири фази, првата вклучува многу малку јаглехидрати.
Воведната фаза трае околу две недели, а може да изгубите и до 15 кг. Во овој период, можете да јадете не повеќе од 20 грама јаглени хидрати на ден.
На пример, парче леб има 15 грама јаглени хидрати, дел од овошјето има 15 грама јаглени хидрати, еден дел од млечните производи има 12 грама јаглени хидрати и еден дел од зеленчукот може да има помеѓу 5 и 15 грама јаглени хидрати.
Јасно е дека 20 грама јаглени хидрати на ден не се доволни, а исто така е тешко да се исполни вредноста.
Диетална зона
Меѓу најефикасните и најбрзите диети за слабеење, областа е диета богата со протеини, малку јаглени хидрати и со контролирана количина маснотии. Не е толку ограничувачко како другите протеински диети и може да јадете различни видови храна. Диетата се заснова на фактот дека човечкото тело станува максимална енергија кога сите оброци (вклучително и закуски) се состојат од одреден однос на калории од јаглехидрати, протеини и масти. Диетата препорачува да се јаде 40% јаглехидрати, 30% протеини и 30% маснотии (40-30-30). Кога овој извештај е забележан, телото работи, бидејќи во „областа“.
Предности
Диетата препорачува да се јадат сите хранливи материи на балансиран начин.
Протеините го зголемуваат чувството на ситост и ова помага да не се прават закуски помеѓу оброците.
Покрај тоа, постои и водич за тоа какви видови масти можете да јадете. Вие повеќе би сакале здрави масти во споредба со заситените и транс.
Намалувањето на калориите е многу корисно за слабеење.
Постојат некои билни чаеви кои можат да бидат корисни за ослободување на апетитот и нервозата предизвикана од глад, на пример, валеријана, вар или глуварче.
неповолна положба
Коментарите за овој вид диета се контрадикторни.
Како и другите мода диети, јаглехидратите се сметаат за непријатели, додека протеините се клучни за губење на тежината и за да останат здрави.
Повеќето диети кои се против јаглени хидрати велат дека луѓето сега јадат помалку маснотии и повеќе јаглехидрати во споредба со пред 10 години и дебелината се зголемува. Делумно, ова е точно.
Сега, треба да јадете повеќе јаглехидрати и повеќе маснотии во споредба со препорачаната количина. Истражувањата јасно покажуваат колку е важно да се балансираат сите хранливи материи и вишокот или недостатокот на некои од нив може да бидат причина за проблемите. Може да биде тешко да се следи оваа строга диета подолго време, тогаш е лесно да се врати тежината.
Макробиотичка диета
Оваа диета е повеќе промена на животниот стил (макробиотиците значи „долг живот“) на физичка и ментална хармонија.
Диетата е главно вегетаријанска (со малку риби и морски плодови) и се фокусира на природна и органска храна.
Вистинските следбеници на овој вид храна да изберат свежа храна, одгледана во оваа област.
Поврзаноста на диетата за медитација, источната филозофија се заснова на рамнотежата на јин и јанг преку храната.
Диета со Herbalife
Програмата за исхрана Herbalife е корисна за губење на тежината на здрав начин.
Тоа е диетална замена за два оброка од три се заменува со протеински шејк и третиот оброк во денот е здрав, со малку јаглени хидрати, но богат со овошје, зеленчук и здрави грицки.
За да се одржи телесната тежина, доволно е да се замени еден оброк дневно, наместо два, со еден од производите на Herbalife, на пример, протеински шејк Herbalife.
Програмата за исхрана на Herbalife препорачува пет мали оброци во текот на денот, наместо три.
Дневната диета треба да содржи:
Диета со сурова храна
Меѓу диетите за слабеење кои работат, а која сурова храна се базира главно на житарици, зеленчук и сурово овошје, тогаш е лесно и едноставно да се следат.
Основната идеја е дека готвењето храна ги уништува сите природни хранливи материи и ензими кои се многу важни за варењето и борбата против хроничните болести.
Некои сурови прехранбени производи веруваат дека готвењето доведува до формирање токсини.
Тие тврдат дека диетата со сирова храна може да помогне против главоболки, алергии и некои болести како што се артритис и дијабетес.
Диетата со сурова храна може да го подобри имунитетниот систем и меморијата, исто така е погодна за оние кои страдаат од целијачна болест бидејќи е без глутен.
работи?
Затоа овој вид диета, слабеење и антицелулит веројатно ќе изгуби тежина затоа што многу сурова храна е малку калорична, маснотии и натриум и е богата со растителни влакна.
Една студија покажа дека диетата со сирова храна (во текот на летото) е ефикасна за губење на тежината и има дренажен ефект за задржување на водата.
Со избалансирана диета со сурова храна можете да добиете и нутритивни придобивки. Повеќето храна се богати со витамини, минерали, влакна и фитохемикалии. И, вистина е дека готвењето ги елиминира витамините Б и Ц.
Треба да бидете внимателни да јадете доволно протеини, железо, калциум и други витамини и минерали, како што е витамин Б12. Бидејќи повеќето луѓе на овој вид диета ги елиминираат производите од животинско потекло, можеби е потребно да се земаат витамински додатоци за да се надоместат недостатоците.
Додатоците на аминокиселини не слабеат, но можат да имаат два ефекти:
1) Во случај на диета при несреќа, аминокиселините се компензира за загубата на мускулна маса што телото ја користи за да ја добие потребната енергија
2) Триптофан и фенилаланин можат да го намалат апетитот затоа што даваат чувство на ситост
Готвењето храна не е секогаш погрешно:
што можете и што можете да јадете
Треба да размислите за сурова храна, не за готова и органска.
Главната храна е: сурово овошје, зеленчук, ореви, семиња и никнувачки зрна.
Некои сурови јаде млечни производи не се пастеризирани, јајца, месо и сурова риба.
Храна што може да се јаде ладна или топла, под услов да не надминува 118 степени. За подготовка на храна можете да користите мешалка, процесор за храна и уреди за дехидратација (сушење).
Медитеранска диета
Меѓу најбалансираните диети, медитеранската кујна се базира на храна што го промовира здравјето.
Општо, треба да јадете многу овошје и зеленчук, грав, ореви, цели зрна, риба, маслиново масло маслиново масло, мали количини месо и млечни производи и пиење црвено вино.
работи?
Овој вид диета е многу корисен за здравјето на срцето. Студиите покажуваат дека луѓето кои ја следат оваа диета:
Студиите покажуваат дека медитеранската диета може да биде подобра за губење на тежината отколку диетата со малку маснотии.
што можете и што можете да јадете
Јадете главно храна од растителна основа, овошје, зеленчук, компири, интегрален леб, грав, ореви и семиња.
Можете да јадете јогурт, сирење, живина и јајца во мали делови.
Треба да јадете риба и морска храна најмалку двапати неделно.
Може да јадете „добри“ масти, како што се маслинки, екстра девствено маслиново масло, ореви, семки од сончоглед и авокадо наместо путер или маргарин.
Можете да користите маслиново масло за готвење, а билки или зачини се користат за да дадете вкус.
Во оваа диета, исто така, можете да пиете црвено вино во умерени количини (една чаша за жени, две за мажи). Сепак, водата е главниот пијалок.
Колку е слатко обично препорачливо да се јаде овошје. Ретко можете да јадете слатки и црвено месо.
Луѓето со нетолеранција на глутен можат да јадат ориз и киноа наместо тестенини.
Дукан диета
Според статистичките податоци, оваа нова диета ви овозможува да изгубите 10 кг тежина за една недела без да закрепнете.
Можно е кога ги следите правилата на диетата Дукан “, вели нутриционистот Пјер Дукан, кој ја создаде оваа диета во 2000 година.
Ниски протеини, трици од овес, вода и 20 минути пешачење секој ден се клучните елементи на оваа диета.
Теоријата е дека со намалување на јаглехидратите, телото согорува маснотии.
Диетата Дукан е една од оние што не тежат, можете да јадете неограничена количина на храна (дури и 1500 калории на ден за жена) се додека е присутна во списокот на „одобрена храна“, која вклучува многу малку јаглени хидрати.
што можете да јадете
Треба да јадете многу протеини и трици од овес.
Диетата има четири фази.
1. За време на фазата „Напад“ (1-10 дена), лицето треба да ги јаде сите посни протеини, кои можат, повеќе од 1,5 лажици овесни трици и најмалку 6 чаши вода на ден.
2. Во фазата „Крстарење“ (може да трае неколку месеци), можете да јадете неограничена количина зеленчук, не со скроб, еден ден да и едно не, и половина лажица овесни трици.
3. Кога ќе ја достигнете третата фаза на „Консолидација“ (5 дена за секој изгубен килограм), можете да јадете зеленчук секој ден и парче овошје, 2 парчиња леб од пченично брашно и парче сирење пример, ементален). Во оваа фаза, можете дури и да јадете 1 или 2 порции храна со скроб, и да направите 1 или 2 "празнични" оброци, каде што можете да јадете што сакате.
4. Последната фаза на „де Фирма“ (непрекинато), сè е прашање на „одржување“. Можете да јадете што сакате, освен еден ден во неделата, ако ги следите фазите на диета "само протеини". Во оваа фаза, исто така, треба да јадете 3 лажици овесни трици на ден и да пешачите најмалку 20 минути секој ден.
Дозволени се гуми за џвакање без шеќер, вештачки засладувачи, зачини, кафе и шеќер без чај. Што се однесува до алкохолот, можете да пиете чаша вино на ден за време на фазите на консолидација и стабилизација.
Бидејќи овој вид на диететски извор на недостаток на витамини и минерали, не се препорачува за време на бременост и лактација.
Што е вегетаријанска диета?
луѓето на вегетаријанска исхрана не јадат храна од животинско потекло.
Ова значи без месо, сирење, млеко, јајца, путер, желатин и сè што има животинско потекло.
Бидејќи вегетаријанската диета е корисна за слабеење?
Има малку маснотии, холестерол и калории
Повеќето луѓе во Америка јадат премногу месо.
Месото има многу заситени масти, холестерол и калории.
И целиот протеин што мислите дека ви е потребен? Врз основа на повеќе фактори, како што се мускулната маса и физичката активност, телото апсорбира само околу 20-30g протеини истовремено, а тоа значи дека остатокот се чува во форма на маснотии.
Размислете дека 100 грама порција пилешко има околу 25 грама протеини.
Ова е голема количина протеини, кои се претвораат во маснотии.
За споредба, веганската храна со висока содржина на протеини има малку маснотии, има малку или воопшто нема заситени масти или холестерол и има малку калории (нискокалорична).
Бидејќи вегетаријанската храна е секогаш богата со растителни влакна, тие даваат чувство на ситост што трае подолго и затоа не ви требаат толку многу калории за да почувствувате полн стомак.
Спротивно на популарното верување, вегетаријанската диета може да содржи и многу протеини.
Fasterе изгубите тежина побрзо со веганска или вегетаријанска диета?
Вегетаријанците може да варираат во зависност од лакто-ово-вегетаријанците кои јадат јајца и млечни производи, веганите ги елиминираат сите производи направени или добиени од животни.
Вегетаријанците обично се пофлексибилни од оние кои јадат месо за вегетаријанска диета, обично имаат помалку заситени масти и се фокусираат на храна како овошје, зеленчук и цели зрна кои имаат помалку калории.
Веганите јадат уште помалку маснотии затоа што ги избегнуваат сите производи од животинско потекло, вклучувајќи јајца, млеко, сирење и многу повеќе.
Ова води до побрзо слабеење на веганите.
Овие диети за слабеење можат да бидат добри и здрави, погодни за дијабетичари, за луѓе кои страдаат од атеросклероза и се канцерогени.