Брзина - Ефект за обука и Форум за тегови RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Брзина - Ефект на обука и тежина?
Долго време се прашував дали тука треба дури и да прашам за брзината. затоа што понекогаш има нешто неструктурирани објави a la: "Секој почетник може да управува со шема со 6 резови кога е целосно необучен".
Се осмелувам сега (информациите се поважни):
Општо, ме интересира колку тежината влијае на брзината и колку е голем ефектот на обуката врз брзината. Постојат одредени формули за палец за губење на тежината и зголемување на брзината. но вредностите изгледаат прилично несигурни.
Јас сум јасно со прекумерна тежина (БМИ 30, женско), на забавно трчање од 5 км завршив со просек од 6:20. Пред неколку години трчав HM (многу години со нормална тежина), никогаш навистина брзо и затоа никогаш со многу забава.
Почнав многу бавно и внимателно со трчање-трчање пред шест месеци со уште поголема тежина. Сега сè работи и сега можам да прошетам низ него без проблеми (откако ќе ги сменам чевлите без никаков проблем). Веќе пробав интервали и единиците за кратка брзина исто така може да се најдат малку на обука.
Сега би сакал да знам: Колку е големо влијанието на понатамошното слабеење (сакам да одам во нормалниот опсег. Ерго околу 15-20 кг) - компјутерите исфрлаат прилично неверојатни вредности.
Колку е големо влијанието на обуката - па што можете да извлечете од тоа?
Што реално можете да постигнете за шест месеци со 3-4 тренинзи неделно и 10-15 килограми слабеење? Која брзина би била изводлива за возење од 10 км (растојание што можам да го управувам), до ХМ може да се постигне следната година со минување?
Ви благодариме за вашата помош,
Вандра
Сметам дека одговорот на вашите прашања е доста тежок - исто така, во поглед на ретките информации што ги давате и покрај многуте зборови.
Кога започнав повторно со БМИ пред 30 години по деветгодишна пауза од трчање, бев тотално среќен кога по неколку месеци можев да отпаднам 5 км воопшто. Можев само да сонувам за брзина од 6:20. Но, какво е вашето очекување за тоа што требаше да направите во таа држава ?
Кои „компјутери“ ги испробавте, што ви пророкуваа и каков е вашиот општ суд врз основа на тоа дека сè е погрешно или несигурно? Па, hanebьchen е всушност само една работа - имено, очекувањето дека ваквите формули и калкулатори (или авгурите тука на форумот) можат да дадат нешто што треба да биде идентично за секој поединец во светот на секоја возраст и ниво на обука. Во овој поглед, на размислувачката треба да му биде јасно дека од ова може да се очекуваат само груби куќни броеви. Она што е навистина остварливо за вас со одредено слабеење и одреден план за обука засновано врз претходниот тренинг и во вашата специфична фаза од животот, на крајот може да го одредите само вие - со едноставно повлекување и гледање до каде ќе стигнете. И со губење на тежината и со структуриран тренинг, дефинитивно ќе видите големи подобрувања. Никој тука не може точно да предвиди колку.
Но, зарем не треба да можете најдобро да го проценувате сето ова ако веќе сте управувале со ХМ? Кој беше вашиот БМИ таму, како трениравте, што постигнавте, дали бевте задоволни од себе барем за момент? Дали сте станале 30 години постари од тогаш, или само 5 или 10 ?
Според мене, многу зависи од тоа колку сте во можност да се измачувате. Инаку, секое килограм носи нешто, веројатно не е можно да се измери тоа, бидејќи слабеењето треба да оди рака под рака со зголемената кондиција.
Само погледнете го мојот профил Runalyze, така функционира. Секако не кралски пат, но јасно подобрување во финишот, не размислувајќи за тоа толку многу на почетокот, само трчајќи и возејќи го послабото јас пред мене.
Да ХМ се само 21 км. Доколку организаторот постави дарежливо ограничување на времето, секој може да го стори тоа добро со мешавина од џогирање и одење.
Темпото од 6:20 часот е добро! Колку долго можете да го одржувате темпото? Не би се грижел за брзината. Главната работа е што се чувствувате добро. Прво би ги зголемил растојанијата - со темпо со кое се чувствувате пријатно.
Вие навистина не можете да кажете повеќе затоа што - видете го тркачкиот компир - недостасуваат многу информации и секој од нив е различен. Но, се разбира: структурираната обука носи голем напредок и губење на тежината, особено на почетокот. Во комбинација, (малото, бидејќи нема вистински) може да направи чуда. Мој совет за следната година: Тренирајте напорно, трчајте 2-4 натпревари од 10 класи (ако се забавувате и вие) и одложете го ХМ за 2019 година: зошто брзање? Подобро да се кандидира за добар 10 (и потоа полека да се прошири до НВ), отколку да се задуши ХМ.
@RunningPotatoe:
Малку е тешко да набројам сè - се обидов повторно да влезам пред 3-4 години, но благодарение на мојата поврзаност со пулсот, набрзина дојде до крај. Инаку времето за ХМ сигурно беше пред повеќе од 10 години (со нешто повеќе од 20). Тежината тогаш беше во нормален опсег (БМИ 22-23), времето всушност никогаш не беше подобро од 2:20. И покрај обуката, јас секогаш одев таму, што исто така произлегуваше од „возот строго според пулсот“ и како резултат на неподготвеноста. Во тоа време никогаш не бев задоволен од постигнатото, тогаш веќе не ми се допаѓаше да трчам, итн. На крајот застанав и крајот на песната беше зголемување на телесната тежина со текот на годините.
Значи, немам многу позитивни ефекти или ефекти на учење од тоа време и сега морам да научам сè одново.
Барем сега уживам во трчањето. Во моментот тренирам 3 пати неделно редовно, побрза, пократка единица, подолга, рид/интервал или побрзо. Сега веројатно ќе трае некое време. за 10 км.
Не знам кој калкулатор го користев, но тој беше „Внесете тежина, губење на тежината, конечен резултат од брзината“ - вредностите беа јасно премногу високи. И, се разбира, ги знам митовите за x секунди по тежина.
@Katz: Темпото беше лесно за 5 километри, можев да забрзам малку на крајот. Мислам дека ќе беа минати два километра.
Не мора да ми требаат прецизни вредности, прашањето е повеќе за тоа колку ефект. Целта за 10 км е сега под 60 минути - и јас дефинитивно сакам да ја постигнам таа цел следната година.
Да бидам искрен, јас сум исто така несигурен откако во форумот прочитав објави од други дека секој нормален човек постигнува просек од 6 поени и објава од некој што рече дека под 7:30 на тренинг не би било правилно водење. Имам чувство дека сум целосно неспособен ако не можам да ги постигнам нормалните работи за потполно необучен по неколкумесечна обука.
Во секој случај, ви благодарам многу за вашите коментари,
на крајот на годината два пристапа:
1 - Јасна изјава и покрај дифузните факти
10 км Под 60 е реален
HM при пристигнувањето е реален
2 - Прашање на прашањето
Што е важно дали следната година ќе трчате на 10 км за 65 минути, 55 минути или 45 минути? ?
Заборавете на формулите, заборавете на ако, заборавете на buts, продолжете да слабеете, тренирајте напорно, можеби дури и според планот, уживајте во секој ослабен килограм и во секоја секунда добивка.
Јас сум исто така од оние луѓе кои сметаат дека темпото од 7:30 мин/км нема многу врска со трчањето. Денес по неколкумесечна повреда скокнав 5 * 90 с во нешто околу 8:00 мин/км, беше прекрасно. Не ми е гајле што ќе кажат сите други.
Среќно во 2018 година.
Јас се придружувам на Ги, се забавувам кога трчам и губам тежина, тогаш остатокот може да се најде! Веќе се радувам на можноста да трчам повторно за четири недели, без оглед на темпото и дали можам да направам паузи од одење. Ви посакувам многу успех и радост, Јенс
Мислам дека целното време од 60 минути/10 км е реално. Можеби не на првиот натпревар (прво треба да добиете искуство од натпреварот и да уживате во целата атмосфера), но потоа по 2-ри или 3-ти пат. ХМ - се повторувам - би го одложил. Или нешто ве турка?
Ова се два сосема различни чизми. Малкумина кои би можеле да тврдат дека СИТЕ можат да постигнат 6 поени (особено вашата прва фраза „почетници тотално необучени“) немаат идеја. Не, необучени и како почетник многумина не можат. Некои го прават тоа по неколку месеци, некои по неколку години, а неколку (и покрај обуката и здравјето) воопшто.
Втората изјава има многу смисла: Секој што оди побавно од 7:30 часот, ќе има потешкотии да најде добар стил на трчање. Но, откако веќе сте навикнале на лоша навика, неверојатно е тешко да се прилагодите. Покрај тоа, разликата помеѓу 6:00 и 7:30 часот е толку впечатлива што може да се каже со извесна сигурност дека луѓето без хендикеп треба да можат да го сторат тоа по релативно кратко време (колку долго е друго прашање). Затоа, сериозните совети се: Подобро да трчате (на пример) 7:00 часот наутро наизменично со паузи за пешачење отколку да се обидете да ги плескате овие паузи за 7:40 часот.
И веќе можете да направите 6:20. Сега споредете го тоа со 7:20 часот: Има светови помеѓу нив. Сега напаѓате - со редовен тренинг и губење на тежината - 6:00 часот и истовремено растојание од 10 км. Убава и бавна, бидејќи 2018 година најверојатно ќе има околу 52 недели. За тоа време, дури и бавните зголемувања можат да додадат голем напредок. Го можеш тоа!
Како што веќе препишуваа моите препишувачи, тоа не може да се генерализира, и ако работите и на двете завртки за прилагодување, тогаш ефектите и конкретното предвидување, дури и тоа колку може да биде силно подобрувањето, ја совладува секоја кристална топка во светот.
Гледате, за некои луѓе 6:20/км е веќе опасно темпо. Сè е релативно. Но, зошто никогаш не се забавувате затоа што не можете да трчате „лудо брзо“, не ми открива. На пример, бев во можност да ги истрчам 10-те километри за 50 минути (добро пред три години) и вчера истрчав скоро 9 километри за 60 минути. Тоа беше едно од моите најубави работи во изминатата година. Покрај работата со тегови и тренинзите, треба интензивно да се занимавате и со вашиот став кон трчањето. Во спротивно, на долг рок, повторно ќе ја изгубите радоста од тоа и повторно ќе завршите на Кауч. Тоа би било штета
Без разлика дали слабеењето или вежбањето прават повеќе, дефинитивно ќе се подобрите. Со нетрпение очекуваме и за тоа, тогаш ништо нема да застане на патот доживотна кариера како жена.
"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.
Кој вели дека секој мора да има темпо од 6? Јас сум слаба и навистина ја достигнувам својата граница. Време на ХМ: +/- 2:20. Само би зел план за обука и би започнал. Потоа можете да видите како работи. Не е важно колку се брзи другите. Никогаш не сум видел дека целта е начинот и тоа е главната работа, нели?
Јас можам да го разберам тоа. Само што бегав, не би го сторил тоа.
Секогаш станува збор за лични цели. Некои трчаат поради трчање и прекрасниот пејзаж, а други ловат пати во потрага по последната секунда. И едните и другите имаат свое право да постојат. Не можев да замислам трчање за кое платив влезна такса да не работи на мојот лимит. И кога другите се побрзи, тогаш тоа е поттик за следниот пат да станам малку подобар, бидејќи очигледно е можно, како што покажаа оние што ја минаа целта пред мене.
@Vandra: Би сакал накратко да се осврнам на прашањето „секоја необучена личност може да трча со 6 резови и под 07:30 нема трчање“.
Начинот на кој се чита вашиот волумен на обука и очигледно тренирате безболно, дефинитивно ќе постигнете успеси што ќе ги видите многу јасно во рок од една година, прво во слабеењето, а потоа во побрзиот простор за добро чувство. Колку брзо можете да стигнете на крајот, не знам, но не постои прашање дека следната година ќе бидете многу полесни и подобри во исто време.:-)
Птица 🐦 муви
Риба 🐠 плива
Човекот трча
Петерле е на мислење дека трчањето започнува под 4:00 мин./Км, а другиот е џогирање .
Еден пријател кој трчаше го опиша процесот на чисто технички начин.
Тој таму не греши толку, барем таму е одделена пченицата од плевата.