Брзите денови пукаа како удар!
Обучени нутриционисти обично ја одобруваат идејата за денови на пост: тие обично се многу безбедни и многу ефикасни. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека различни начини на живот и дневни рутини бараат различни пристапи за овие „денови на растоварување“.
Значи, се чини како да го извршуваме вашиот вообичаен работен ден, основата треба да биде менито, што може корисно да се растовари. Еве неколку идеи предложени од нутриционисти и физиолози на клиниката Мајо.
Ако практично сте станувале од стол цел ден, тогаш скоро сигурно имате некои проблеми со подвижноста на дебелото црево и придружните непријатни последици - гасови, запек, гасови. Понекогаш?
Тогаш вашите опции Денови на постење - Агруми, млечни производи и сухофруктов. За време на постот на цитрус, до околу 2 кг (тежина без кора!) Јадете свеж цитрус груб растителен влакна „сок“ од портокали, бел грејпфрут, помело или душичка. Не злоупотребувајте премногу кисело овошје: може да доведе до болка во стомакот и металоиди. Ако ви е тешко да држите некои цитруси цел ден, можете да користите овесна каша наутро за да се подготвите на вода. Влакна агруми нежно ги стимулира цревата и делува како „четка“.
Кисело млеко Ден на постот Тој сугерира постепено пиење содржина на јогурт или кисело млеко од 1,5 литри, не повеќе од 2,5%. Главната работа - пијте само еден млечен пијалок во текот на денот, не можете да го мешате.
За денот на постот на суво овошје, гответе си густ компот без шеќер - три четвртини! - И да пиеме мала чаша на секои половина час. Колку повеќе овошје ставате во сокот, толку подобро. Барања: суви кајсии, сливи, суво грозје и јаболка.
Работа „на нозе“
Ако сте фризер, продавач или курир, веројатно ќе биде „во бегство“ за јадење - брза храна „Сухомиатку“ или дома. Обично, ова доведува до нарушување на секреторната функција на желудникот.
Оттука и вашиот избор Ден на постот - „Супа“. Гответе густа супа од зеленчук без компири или тестенини: оставете да плови целер, моркови, брокула, боранија. Ставете ја готовата супа барем сол, истурете лажица висококвалитетно растително масло и посипете со многу свежи билки. Оваа супа можете да ја јадете многу пати на ден - се разбира, без леб. За да го поправите ефектот на ноќта, уживајте во чаша овесна каша или супа.
Работа „околу куќата“
Ако седите дома - на пример, на породилно отсуство, или само нецелосни графики се добри, барем еднаш неделно да организирате универзален ден за постот на „житни култури“. Едноставно кажано - денот на саемот. За да го направите ова, одберете една од следниве житни култури: неизлепен леќата, просо, кафеав ориз, јачмен - и згответе каша со средна дебелина на вода, без сол и масло. Може да се користи и неколку пати во текот на денот.