Како можете да ја намалите потрошувачката на месо Пет важни извори на протеини Медлајф
Оревите содржат многу протеини/Фото: Dreamstime.com
Сите знаеме дека можеме да го добиеме потребниот внес на протеини ако јадеме бифтек, но оваа хранлива материја можете да ја добиете од друга храна, помалку позната по овие својства. Тие помагаат да се спречат одредени заболувања, па дури и можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми.
Добра опција за диеталци
Колку протеини можете да добиете: бадеми и ф'стаци имаат содржина на протеини од 5-7 грама на секои 28 грама.
Оревите изненадувачки исполнуваат и се богати со протеини и мононезаситени масти. Ова е причината зошто многу студии ги поврзуваат оревите со слабеење.
Соја, алтернатива на пилешкото
Колку протеини може да добиете: 100 грама соја има содржина на протеини од околу 34 грама (во споредба со 17 за пилешко).
Сојата е единственото растение за храна што се смета за „целосен протеин“, што значи дека ви ги обезбедува сите есенцијални амнионски киселини во потребните количини.
Млечни производи
Колку протеини може да добиете: Една чаша млеко има околу 8 грама протеини, јогуртот има 4-6 грама, грчки јогурт и кефир околу 15-20 грама.
Грав, најдобро за антиоксиданти
Колку протеини можете да добиете: 200 грама варен грав има содржина на протеини од околу 12-16 грама.
Гравот има малку маснотии и многу растителни влакна, што помага да се постигне здрав дигестивен тракт, го намалува холестеролот во крвта и може да го намали ризикот од одредени видови на рак. Се повеќе истражувања сугерираат дека оптималното консумирање на грав, риба, пилешко или ореви, наместо црвено месо, може да го намали ризикот од многу болести и предвремена смрт.
Јајца, совршени за луѓе кои вложуваат физички напор
Колку протеини може да добиете: Големо јајце содржи 6 грама протеини (околу 12% од препорачаната дневна доза).
Јајцата се уште еден одличен извор на протеини, што ви дава вистинска количина на амнионска киселина. Тие содржат витамин Б12, кој е вклучен во процеси како распаѓање на маснотии или мускулна контракција, промовирајќи здрав метаболизам.