Брзо дејствување; вежби за цистоцела
Плантарниот фасциитис е повреда на стапалото што може да резултира со многу болка и ограничувања на физичката активност. Постојат многу едноставни третмани достапни за да ги намалите симптомите, вклучително и вежби за стапала кои можат да помогнат за побрзо заздравување. За подобри и подобри резултати корисно е да се користат вежби за плантарна фасцијатис заедно со други конзервативни третмани.
Плантарни фасциитис
Плантарниот фасциитис е повреда која вклучува иритација и воспаление на плантарниот фасциитис. Плантарна фасција е ткиво што го поврзува вашиот каканеус со основата на прстите. Има многу причини како абнормална структура на стапалото, прекумерна употреба, трчање, дебелина и носење погрешни чевли.
Третманите вклучуваат одмор, подигнување, мраз, носење ортотици, масирање и вежбање. Многу пациенти сметаат дека употребата на антиинфламаторни лекови е корисна и при оток.
Вежбањето на плантарниот фасциитис е лек што треба да вклучува истегнување на мускулите на телето и подобрување на нивната флексибилност бидејќи затегнатите мускули на телето само дополнително ќе ја оптоварат вашата плантарна фасција. Исто така, за рехабилитација треба да бидат вклучени и вежби насочени кон зајакнување и истегнување на плантарната фасција и околните мускули.
Вежби
Постојат многу брзи и ефикасни вежби кои можат да ви помогнат да го залечите вашиот плантарна фасцијатис, но добро е да запомните дека секоја слабост на ногата ќе влијае на стапалото и може да ги влоши вашите повреди. Оттука, препорачливо е да направите истегнување и да ги зајакнете бутовите, телињата и Ахиловата тетива покрај вежбите што ја изолираат ногата.
Вежбите за плантарна фасцијатис кои нежно го истегнуваат плантарниот фасцијатис вклучуваат склони екстензии на колк, истегнување на пешкир, истегнување на стоечко теле и истегнување на седен плантарна фасција. Кога сте подготвени, испробајте поинтензивни истегнувања како Ахиловиот истегнување и замрзнувањето. Погледнете ги ресурсите 1 за слики.
Откако ќе ги направите истегнувањата, преминете на вежби за зајакнување на фасција на плантарна форма; овие вклучуваат кревање крпи, вежби за рамнотежа и достигнување, подигање на пета и кревачи на нозе.
Вежби за балансирање и постигнување може да се направат со стол за дополнителна поддршка. Можете да го сторите тоа стоејќи покрај столот со повредената нога поставена најдалеку од столот. Застанете и ставете ја тежината на ногата на повредената нога, а потоа обидете се да го подигнете повредениот лак на стапалото додека ги држите прстите на подот. Следно, додека одите во иста позиција, посегнете напред пред вас со раката подалеку од столот. Оставете ги колената да се виткаат.
Прогерија синдром, честопати наведен како Хачинсон-Гилфорд синдром на прогерија (прогерија до HGPS или скратена) или болест на брзо стареење, е многу ретко и фатално генетско нарушување кај децата. На рана возраст, децата со прогерија синдром почнуваат да чувствуваат симптоми кои личат на брзо стареење. Синдромот Прогерија нема познат лек, но се прават повеќе истражувања со надеж дека ќе се најде.
Причината
Мутација на генот позната како ЛМНА („Ламин-А“) е позната причина за синдромот Прогерија, според Фондацијата за истражување на Прогерија. ГМН генот произведува протеин наречен Ламин А. Овој протеин го држи јадрото на клетката заедно. Дете со прогерија синдром има абнормална верзија на протеинот Ламин А, што ги прави клеточните јадра нестабилни, што сега се смета дека може да доведе до предвремено стареење.
реткост
Според Фондацијата за истражување Progerie, синдромот на прогерија се наоѓа кај приближно едно од 4.000.000 до 8.000.000 новороденчиња. Нема преваленца заснована врз пол или раса. Прогерија синдром се среќава кај деца низ целиот свет.
Знаци на синдром на прогерија
Децата со прогерија синдром изгледаат здрави кога ќе се родат, но меѓу 18 и 24 месеци тие почнуваат да покажуваат карактеристики на брзо стареење. Некои од знаците на прогерија синдром вклучуваат губење на влакна и маснотии во телото, вкочанетост на зглобовите, пораст на растот, дислокација на колкот, зголемена глава, мали вилици, срцеви заболувања и одложен раст или недостаток на заби. Повеќето деца со оваа состојба изгледаат слично.
дијагноза
Детето прво ќе биде прегледано во клиника за синдром на прогерија. Првата проценка ќе го испита изгледот и медицинската историја на детето. Дете може исто така да се подложи на тестови како што се тестови за срцев стрес, кои можат да детектираат артериосклероза на крвните садови (чест знак за брзо стареење). Според клиничките проценки, крвта на детето ќе биде подложена на тест кој бара мутација во генот LMNA.
Текот на синдромот на прогерија
Децата кои се засегнати од прогерија синдром се склони кон развој и прогресивно предвремено срцево заболување. Бидејќи растат во доцното детство и раната адолесценција, погодените деца секогаш се изложени на ризик од висок крвен притисок и зголемено срце. Најверојатно, ќе доживеете болка во градите, мозочен удар и срцева слабост. Тие на крајот умираат од срцеви заболувања на возраст од 8 до 21 година.
Ефективно слабеење значи трајно земање на тие несакани килограми, можеби по бременоста или за време на менопаузата. Ако се надевате на брзо слабеење, треба да ги преиспитате вашите дневни рутини. Здравата исхрана која нагласува свежо овошје и зеленчук со режим на вежбање што гради мускули, ќе ви помогне да изгубите тежина и да изгледате тонирано.
Совети за помалку јадење
Совети за повеќе вежбање
Додавањето физичка активност во вашата исхрана не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку ќе видите разлика во обликот на вашето тело дури и пред да ги изгубите тие килограми. Тоа е затоа што една фунта чист мускул зафаќа многу помалку простор од една фунта маснотии. Следниот пат кога ќе бидете во продавница за храна, споредете една фунта путер со една фунта ентрекота за да ја видите разликата сами. Секој ден се изгради на најмалку половина час физичка активност.
Започнете со прошетка низ блокот или користете скали. Горе и долу неколку пати ќе се крене срцевиот ритам. Ако сте сопственик на куче, однесете го на брза прошетка или џогирање. На вашето куче му треба и вежбање, а да знаете дека правите нешто добро за двајцата е мотивирачко. Кога купувате, паркирајте колку што можете подалеку од влезот. Во продавница или трговски центар, пеш наместо да користите ескалатори или лифт. Додавањето дополнителна активност на вашиот ден ќе согори дополнителни калории и ќе ви помогне да изгубите тежина брзо и безбедно.
Далекувидноста или далекувидноста е предизвикана кога сликата се фокусира зад мрежницата. Со нормален вид, сликата е насочена директно на мрежницата. Ова, пак, доведува до замаглување на сликата во близина на областа. Многу се дебатираше за ефективноста на вежбите за очи за подобрување на далекувидоста, но неодамнешните студии открија дека очите можат повторно да бидат обучени за поефикасно фокусирање. Американската асоцијација на оптометриски „одамна потврди дека терапијата со видот е ефективна форма на терапија при лекување на физиолошки нарушувања на системот за визија“. Пациентите треба да ги изведуваат сите вежби без помош на очила или контактни леќи.
Трепка
Ова е едноставна техника за релаксација која го ублажува напрегањето на очите, овозможувајќи ви да се концентрирате поефикасно и подолго. Фокусирајте се на објект одблизу, задржете го фокусот, трепкајте на секои три секунди за две минути. Ако вашите очи се чувствуваат уморни или имате проблем со концентрација, пробајте ја оваа вежба.
Палминг
Палмингот е друга едноставна техника за релаксација. Целосната темнина им овозможува на очните мускули целосно да се релаксираат. Ставете ги рацете над очите за целосно затемнување на светлината. Со нежно затворени очи, погледнете колку што можете повеќе, а потоа погледнете надолу, лево и десно. Повторете го овој процес околу две минути. Ако ги отворите очите, треба полесно да го задржите фокусот.
Слика на осумтемина
Откако вашите очи ќе се опуштат, обидете се со оваа вежба за зајакнување на мускулите на окото и подобрување на флексибилноста. Застанете во област на околу 10 метри пред вас. Не обидувајте се да се фокусирате на одреден предмет, туку на областа во фокусот (ова може да потрае неколку обиди). Движете ги очите во движење на осум движења, држејќи ја фокусната точка на исто растојание во текот на целото време. Продолжете со ова движење околу две минути.
Блиско и далеку фокусирање
Блискиот и далечниот фокус е уште една ефикасна вежба за зајакнување. Држете предмет (или прст) на една нога подалеку од лицето. Фокусирајте се на објектот пет секунди во која точка свртете го фокусот на некој далечен објект. Вклучете повторно по пет секунди. Повторете го овој процес неколку минути. Како што напредувате, треба да ви биде полесно да се фокусирате на објекти одблизу.
Тромбонирање
Чувајте предмет (или прст) на растојание. Продолжете да се фокусирате на овој објект. Полека носете го напред додека не го допре носот, а потоа полека продолжете го назад до должината на раката. Повторувајте две минути. Направете ја оваа вежба „тромбонирање“ неколку пати на ден за да ги обучите очите да се фокусираат на кратки растојанија.
Лесноглавост, вртоглавица и нарушувања на рамнотежата - овие нарушувања често се поврзани со нарушувања на внатрешното уво познати како нарушувања на рамнотежата. Вежби како Cawthorne-Cooksey се користат како ефтин и ефикасен метод за подобрување на несаканите симптоми поврзани со нерамнотежата. Овие вежби треба да се прават полека и се користат за да се утврдат начини за надминување на појавата на вртоглавица.
Вежби за седење
Додека физикалниот терапевт може да ги води овие вежби за време на фазата на учење, тие треба да се изведуваат со бавно, контролирано движење. Бидејќи станувате поудобни со нив, можете да ја зголемите брзината.
Вежбите за седење треба да се прават на стол со потпирачи за раце.
Вежби за очи: со максимална брзина, изведете 20 пати брзо.
Поместете ги очите нагоре, а потоа надолу (20 пати); Рамо до рамо (20 пати); потоа повторувајте секој пат додека одмарате на показалецот со продолжената должина. Вежби за глава: Движете ја главата нагоре и надолу (20 пати); Рамо до рамо (20 пати). Рамења: кревање рамења нагоре и надолу (20 пати); сврти (20 пати). Ставете неколку предмети на подот и свиткајте се и подигнете ги 20 пати. Заокружете ја главата додека ги ротирате рамената (започнете полека, а потоа станете побрзо и побрзо). Поместете го трупот на телото во круг, прво со отворени очи, а потоа со затворени очи (20 пати).
Вежби за стоење
Додека стоите, повторете ги чекорите 1, 2 и 3 од вежбите што седат.
Станете и седнете повторно, прво со отворени очи (10 пати), а потоа со затворени очи (10 пати). Фрлање топка од рака на рака, поставување на топката над нивото на очите (10 пати). Сквотот надолу, а потоа фрлете ја топката со рака во задниот дел на коленото (10 пати) донесен. Седнете и застанете, и додека стоите, направете едно вртење помеѓу секој (10 пати). Повторете го бројот 6 од претходната вежба.
Вежби за одење
Одете низ просторијата со отворени очи и вратете се (10 пати) со затворени очи. Одете горе и долу по рид или падина со отворени и повторно затворени очи. Застанете на едната нога со отворени очи, а потоа повторете со затворени очи. Одете со едната нога пред другата, прво отворете ги очите, а потоа затворете ги очите.
Како дополнителна практична вежба, игрите како куглање и табла за мешање кои бараат промени во движењето нагоре и надолу, исто така, можат да помогнат при вртоглавица. Иако овие вежби може да изгледаат многу време, тие помагаат да се постигне рамнотежа кога ќе се појави слаб напад.
Губењето тежина брзо не е секогаш најздравиот начин на слабеење, но понекогаш е потребно. Без разлика дали сакате да се вклопите во тој нов фустан за некој претстоен настан или ако треба само да фрлите килограми за да започнете со слабеењето, има многу совети и трикови што сакате да ги користите за слабеење.
Јадете помалку, вежбајте повеќе
Ако сакате брзо да изгубите тежина, најдобриот метод е едноставно да јадете помалку и да вежбате повеќе. Можеби изгледа како едноставно решение, но исто така е и најефективната компонента во слабеењето. Обидете се да ги контролирате вашите делови со пополнување на вашата чинија со нормална количина на храна и потоа да поставите една четвртина. Ако подоцна сте гладни, тогаш можете да го јадете. Пробајте го ова неколку дена и потоа обидете се да го направите со половина од нормалното сервирање. За само неколку дена ќе јадете помалку и ќе се чувствувате задоволни.
Што се однесува до движењето, тоа само се сведува на едноставна математика. Треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Со тоа, ако внесете 2000 калории на ден, треба да пронајдете нешто за да согорите барем толку калории, па дури и оние дополнителни калории да се складираат како маснотии во организмот. Еден начин да го направите ова е да пронајдете енергичен спорт или хоби во кое уживате за да можете да вежбате секој ден. На пример, ако уживате во тенис, обидете се да играте што почесто за да уживате во согорувањето на калориите.
Природни диуретици
Природните диуретици се храна (претежно билки) кои му помагаат на вашето тело да се ослободи од вишокот вода. Многу луѓе кои губат телесната тежина обично имаат потреба од вишок течности што ги задржува нивното тело и диуретиците можат брзо да ги исфрлат овие течности. Глуварче, смрека и ѓумбир се три од најпопуларните природни диуретици и можете да ги најдете во вашата локална продавница за храна. Магдоносот, дињите, аспарагусот и артишокот исто така имаат диуретици кои помагаат да се исфрлат вишокот течности на вашето тело. Кафето, чајот и содата се диуретици, но во помала мера.
Можете исто така да изберете план на исхрана кој ја намалува количината на вода што ја задржува вашето тело. Јадењето мали количини леб, ориз и други скробни јаглехидрати придонесува за пониско ниво на вишок течности во вашето тело. Избегнувајте солена и слатка храна, бидејќи овие видови производи имаат тенденција да задржат вода. Бидете сигурни дека пиете многу вода и незасладени чаеви кои ќе ви помогнат да ги исфрлите телесните течности. Разновидноста на овошје и зеленчук исто така придонесува за здрав план на диуретична диета.
Детоксицирајте го вашето тело
Детоксикацијата на вашето тело е како исфрлање на вишокот вода, но исто така го чисти вашето тело од други токсини кои ве тежат. Пред да користите производи за детоксикација или да започнете со терапија со детоксикација, мора да се откажете од пушењето, да се откажете од пиење кафе и алкохол и да исечете заситени масти и шеќери од храната. Исто така намалете го стресот што можете повеќе затоа што ослободува хормони на стресот во вашиот систем. Ова може да создаде токсини во телото и да го забави процесот на детоксикација.
Програмите за детоксикација обично следат седумдневен распоред. Во текот на првите два дена, треба да постите и да пиете само течности како вода, природни овошни сокови и билни чаеви. Следните пет дена следете план за здрава исхрана со многу растителни влакна, свежо овошје и зеленчук (цвекло, зелка, алги, ротквица и сл.) И многу вода. Покрај тоа, земањето топли тушеви или потењето во сауната ќе ви помогне да го ослободите вашето тело од токсини движејќи се низ потта.