НАЈДОБРО ВРЕМЕ НА ДЕНОТ ДА ГОРИТЕ КАЛОРИИ - Доктор Инфо Ро
Одговорот е: во секое време! Но, најважно е да ги направите на крајот. Кардио вежби, како што се пешачење, трчање, возење велосипед најмалку 30 минути, ќе ви помогнат да согорите калории кога и да ги изведете. Но, ако сакате да го извлечете максимумот од целата физичка активност што ја правите, треба да се разбудите наутро што е можно порано и да ги правите кардио вежбите пред појадок, дури и ако обично не се будите тоа утро. Аеробните вежби направени на празен стомак имаат три главни придобивки:
Рано наутро пред јадење, нивото на гликоген во мускулите и црниот дроб е ниско. Ако јадете вечера во 7 часот навечер и појадувате во 7 часот наутро, има 12 часа во кои не јадете храна. За време на овие 12 часа, нивото на гликоген постепено се намалува за да се обезбеди количина на гликоза потребна за правилно функционирање на одредени функции на телото, дури и кога е во мирување. Така, ќе се разбудите наутро со осиромашени резерви на гликоген и ниско ниво на гликоза во крвта - најдобро време за согорување на маснотиите. Колку маснотии ќе согорите е дискутабилно, но некои студии сугерираат дека до 300% маснотии се согоруваат кога се вршат кардио вежби кога се исцрпуваат резервите на гликоген.
Па, како точно се одвиваат работите? Во принцип е многу едноставно. Гликогенот е главниот и најпосакуван извор на енергија во вашето тело. Но, кога главното гориво е слабо, вашето тело е принудено да се сврти кон друг извор на резервна енергија, што не е никој друг, туку телесните масти. Ако изведувањето утрински кардио вежби не е опција за вас, друга можност би била веднаш по тренинг со тегови. Кревањето тегови е анаеробна активност по својата природа и затоа троши резерви на гликоген во мускулите. Затоа кардио сесијата по кревање тегови има ист ефект како и изведување на кардио вежби на празен стомак.
Втората придобивка што ја добивате од правење кардио вежби наутро е она што се нарекува ефект „после горење“. Кога ќе направите кардио сесија наутро, нема да согорувате маснотии само за време на вежбите, туку ќе продолжите да согорувате маснотии со прилично забрзана брзина дури и по тренингот. Зошто? Бидејќи интензивната сесија на кардио вежби може да го задржи вашиот метаболизам забрзан долго време по завршувањето на активноста. Ако вежбате кардио ноќе, ќе потрошите калории. Но, во случај на кардио вежби изведени ноќе, ефектот „после горење“ не се проверува, бидејќи метаболизмот се забавува кога легнувате. Кога спиете, метаболичката стапка е побавна отколку во кое било друго време од денот.
Третата придобивка од утринските вежби е чувството на исполнетост што ќе го имате во текот на целиот ден по освежувачки тренинг. Вежбите можат да станат пријатно искуство, дури и ако ви е вистински предизвик да се разбудите толку рано наутро и да се потрудите малку да ги изведете.
Sayе речете дека е тешко да се разбудите толку рано наутро и да се мотивирате да работите. Но, погледнете го минатото кога можеби сте имале тешка задача да ја завршите и успеавте да се справите.Дали не се чувствувавте одлично после тоа? Ако завршите која било задача, особено физичка, тоа ви дава позитивен импулс. Психолошки, вежбите ослободуваат ендорфин (супстанции кои се лачат од нервното ткиво и хипофизата чие дејство е аналогно на дејството на морфиумот) во вашето тело, кои се далеку помоќни од морфиумот. Ендорфините го намалуваат стресот, го подобруваат расположението, циркулацијата на крвта и ја отстрануваат болката. Ако се разбудите наутро и ја завршите задачата да ги изведувате вежбите, ќе имате чувство на достигнување, а целиот ден ќе бидете посреќни и помалку стресни знаејќи дека тешкиот дел од денот е зад вас.
Па, дали сè уште можете да кажете дека не сте личност што може да се разбуди наутро? Секако, тоа е вистински предизвик, но знаете што? По неколку недели ќе се навикнете на оваа програма и навистина ќе ви се допадне. Ветете си да го направите ова 21 ден. По 21 ден, ќе се чувствувате подобро и ќе го направите утринскиот тренинг во навика, како и миење заби или утрински туш. Откако ќе го откриете задоволството во она што го правите, ќе станете зависни од тоа. Пред да знаете, кардио вежбите ќе станат нова навика, метаболизмот ќе се забрза и ќе се чувствувате фантастично во текот на целиот ден.
Поголемиот дел од маснотиите се складираат под кожата како поткожни маснотии. Составено е од масни клетки, а човечкото тело има околу 50-200 милиони масни клетки распоредени низ целото тело. Маснотиите може да се складираат и во други области на телото, но тоа зависи од полот на лицето. За повеќето жени, голем дел од маснотиите се складираат во градите, половината, бутовите и задникот. Мажите имаат најголем процент на маснотии складирани во градите, стомакот и задникот.
Исто така, постои масно ткиво околу бубрезите, црниот дроб, па дури и внатре во мускулите. Всушност, како што старееме, мускулните масти почнуваат да се зголемуваат и ако се намали нивото на физичка активност, можно е мускулите да се намалат и да бидат заменети со масно ткиво. Резултатот е дека губиме сила, но го зголемуваме мускулниот волумен затоа што маснотиите се помалку густи од мускулите и зафаќаат повеќе простор.
Единствената цел на масните клетки е складирање на масни молекули. Тие се формираат со концентрација на масни киселини во крвотокот, како на пример по богат оброк. Зголемувањето на концентрацијата на ензимот наречен липаза лоциран во крвното ткиво предизвикува претворање на масните киселини во триглицериди за складирање.
Всушност, како што добиваме тежина, масните клетки не се размножуваат, туку повеќе складираат молекули на маснотии и со тоа се зголемуваат во големина.
Кога телото користи складирани маснотии за ослободување на енергија, таа ја разградува содржината на масните клетки преку ензимите за ослободување на глицерол и масни киселини во крвта. Кога масните киселини ќе стигнат до мускулното ткиво, тие се транспортираат преку мембраните и внатре во мускулните клетки и тие влегуваат во митохондриите на клетката. Тие извлекуваат енергија и јаглехидрати од маснотии за да произведат форма на енергија што ја користат клетките - АТП (аденозин трифосфат).
Оваа ставка е прегледана 60082 пати.