Брзо до бикини фигурата Ефективни вежби за дома
Летото е зад аголот и секси облеката за капење може да се изнесе повторно. Ако сè уште не се осмелувате да влезете во тесните делови, можете брзо да ја пронајдете фигурата за бикини со овие вежби за дома. Hotешките флертувања се речиси загарантирани.
Фаќач на очите број еден: совети за рамен стомак
Често пати, ве вознемирува само неколку килограми вишок - затоа, ослободувањето од нив не е невозможна задача. Следните две домашни вежби не само што се ефикасни, туку се фокусираат единствено на стомакот. Тој е затегнат и донесен во форма за да можете брзо да дојдете до фигурата на бикини и да се движите безгрижно на плажа или покрај базен. Со цел да ги насочите стомачните мускули на насочен начин, легнете со грб на подот, прекрстете ги рацете зад вратот, истегнете ги нозете во воздухот под агол од 90 степени и движете ги наизменично 30 секунди во мали кругови, како да велосипедирате. Повторете ја вежбата двапати.
Потоа држете ги нозете во воздухот под агол од 90 степени. Подигнете ја главата малку и приближете ги лактите. Сега обидете се да ги допрете колената со лактите. По два сета од 10 повторувања го сторивте тоа. Ако ја правите оваа рутина за вежбање секој ден, брзо ќе видите зачудувачки резултати.
Тренинг на дојка: Две одлични вежби за дома
Со цел брзо да се дојде до бикини фигурата, не е доволно само да се обучи стомакот. Другите делови од телото исто така треба да бидат во топ форма. Градите особено се ставаат во фокусот на тесните исечоци. Така што ништо не виси тука, треба да го завршите овој тренинг за гради:
Свиткајте ги рацете рамно пред градите и притиснете ги дланките заедно колку што можете посилно 20 секунди. Потоа накратко опуштете ги мускулите и повторете ја вежбата четири пати. Потоа земете мала крпа, ја засукавте и држете ја на двата краја. Кренете ги рацете во воздухот и повлечете ги назад што е можно повеќе. Држете го напнатоста неколку секунди и потоа полека одете нагоре. По четири сета - и редовно повторување - ќе забележите како мускулите на рацете полека, но сигурно растат.
Секси заден поглед: Така добивате цврсто дно
Покрај пазувите, на совршената летна фигура и треба цврсто дно. Ова може да го постигнете со овие вежби дома: Легнете со грб на подот повторно, ставете ги нозете во ширина на колкот, повлечете го стомакот и затегнете го задникот. Потоа подигнете го задникот така што стомакот и бутовите да бидат во линија. Полека брои до три и потоа застани. Вкупно десет повторувања се дел од обуката.
Исто така, брзо стигнувам до фигурата за бикини со вежба два: едната нога е поставена додека лежи, а другата се протега напред. Затегнете го дното и подигнете ја карлицата за околу 10-20 сантиметри. Ногата се држи директно во воздухот. По три секунди, застанете и повторете десет пати.
Брзо до фигурата во бикини: и нозете треба да бидат во топ форма
Конечно, нозете се обучени. Легнете на страна, исправете ги нозете и подигнете го горниот околу 20 сантиметри. Потоа спуштете го повторно, но не оставајте го на дното, одржувајте ја напнатоста нагоре. Треба да ја кренете ногата вкупно десет пати, а потоа да се префрлите настрана.
Останете во таа позиција и веднаш направете ги следните домашни вежби: Свиткајте го горниот дел на ногата така што стапалото е цврсто на подот. Малку подигнете го долниот десет пати, а потоа свртете се на страните. Потоа станувате исправено и спринт на самото место 30 секунди. Бидете сигурни дека колената се подигнати убаво нагоре и формирајте агол од 90 степени на највисоката точка.