Брзо градење на мускулите - вести на Дејвид Асен

Изградете мускули побрзо, што навистина има?

Секој сонува за брзо градење на мускулите и сака да ја постигне својата фигура од соништата со минимален напор.

Постојат стотици гуруа кои го ветуваат токму ова со својата специјална обука и одличните подготовки. За жал, повеќето од нив се шарлатани кои сакаат само да заработат брзо.

Но, ниту треба да имате доверба во некој што ќе ви каже дека требаат месеци, па дури и години за правилно градење на мускулната маса.

Сигурно постојат техники кои можат да се користат за побрзо градење на мускулите. Сепак, мора внимателно да ги изберете за да избегнете жртва на измамник.

Тим Ферис во своето поглавје „од гик до навивач“ опишува како изградил 14 килограми мускул за 28 дена и тоа со само 2 тренинзи од по 30 минути неделно.

За овие 28 дена тој доби над 14 кг телесна тежина и го намали процентот на маснотии во телото за над 4%.

Како што можете да видите, исклучително брзо градење на мускулите е можно. Сè што ви треба е правилна диета и правилни вежби или техника.

Што да не се прави!

Да летате слепо, верувајте на некој што не може да претстави легитимни резултати.

Проголтајте какви било препарати што ви ветуваат сино небо.

Следете ги плановите за обука кои ги надминуваат вашите можности и му штетат на вашето тело.

Брзо градење на мускулите, како навистина функционира?

Рецепт на Тим за успех од 6 дела:

Го следи принципот на реченица од 1 на Артур onesонс, максимум двапати неделно и приближно 3 минути паузи помеѓу вежбите. Принципот 1 сет значи само еден сет со максимални повторувања (до неуспех) или додека веќе не можете да ги правите вежбите совршено. (Многу е важно секоја вежба да ја правите совршено за да избегнете повреди, па затоа е подобро да направите две повторувања помалку, но со правилно држење на телото)

Секој претставник треба да се направи според принципот 5/5. Тоа значи 5 секунди движење надолу и 5 секунди движење нагоре. Избегнувате губење на ефикасноста на вежбата со губење напнатост и намалување на интензитетот со моментум.

Избегнувајте повеќе од 5-6 вежби со повеќе зглобови и користете го целото тело, на пример, со тренинг со камионче, со цел да постигнете максимален хормонски одговор (ослободување на тестостерон, итн.).

Консумирајте високи дози на протеини со јаглехидрати кои одговараат на нискиот гликемиски индекс. Големиот број на протеини е особено важен за време на појадокот. Еднаш неделно треба да го намалите внесот на јаглени хидрати за најмалку 50% со цел да го одржите внесот на протеини на високо ниво. Видете исто така бавна диета со јаглени хидрати .

Колку повеќе добивате тежина и станувате посилни, толку помалку треба да вежбате, инаку способноста на вашето тело да се регенерира не може да биде во чекор со вежбањето.

Документирајте го секој тренинг детално со време, датум, вежби, тежина, повторувања. (Ова исто така важи и за храна, водете дневник за храна како што е опишано овде) Јас го препорачувам Evernote.

Секое тело е различно и различно реагира на одредени вежби или храна. Ако прецизно документиравте сè, ќе биде полесно да ги направите потребните промени во планот за обука и исхраната.

Што треба да јадам за да растат мускулите?

Како прво, треба да се каже дека и времето е исто толку важно како и што. Редовното внесување на храна е од суштинско значење од различни причини. Пред сè, фазите на одмор (спиење) енормно се подобруваат како резултат.

На пример, на телото му требаат повеќе протеини пред и по интензивно вежбање со цел да се изградат мускули.

Како диета, дури и ако не сакате да изгубите маснотии, треба да се потпрете на бавните јаглехидрати, секако дека не мора да се придржувате строго како при слабеење. На пример, можете да јадете млечни производи (добар извор на протеини) и овошје од време на време.

Важно е да консумирате најмалку 30 грама протеини со секој оброк. Ова е најважно со појадокот, кој треба да го имате во рок од 30 минути по станување.

Кои вежби ми гарантираат брзо градење на мускулите?

Како прво, мора да се запрашаме кој дел од телото треба побрзо да гради мускули.

Лично, јас сум поборник за вежбање на цело тело. Изолацијата на индивидуалните мускули има сигурно свое место, особено ако играте професионален спорт или исто како естетика на големи надлактици или рамен стомак.

Во книгата за 4 часа тело, Тим ги објаснува најдобрите вежби за максимален успех со секој дел од телото.

Ако главната цел е да го натерате вашето тело и да станете подобри, тогаш тренингот на целото тело е за вас.

Веројатно наједноставниот и најдобриот уред за обука за ова е kettlebell (топчести тегови).

Некогаш тајното оружје на руските атлетичари, котелчето сега може да се најде во скоро секоја спортска сала, и со право.

Различни вежби може да се изведат со котлебел. Од тренинг на целото тело до индивидуални мускули, сè е можно и само со единствена гира што штеди простор.

За почетници, препорачувам да го направите замавувањето со двата раце на котлебел.

Замав е, така да се каже, кралица на вежбите со каттелбел. Едноставно е и ефикасно. Според нашето мото, да се постигне максимум со минимален напор.

Детален опис за тоа како Тим го постигна својот неверојатен раст на мускулите, можете да најдете во неговата книга „4 часа тело“, во која ќе научите како чекор по чекор од гик до навивач и за рекордно време.

Градењето на мускулите брзо не мора да биде тешко. Престанете да губите време на неефикасна обука што ве чини часови од вашето драгоцено време.

Нарачајте го 4-часовното тело сега и станете натчовечки.