Брзо губење на тежината Здрави јаглехидрати да ги вклучите во вашата исхрана
Брзото слабеење е задолжително за секој од нас. За жал, тоа не е секогаш можно поради нездравиот избор на храна што го правиме.
Јаглехидратите, на пример, можат да бидат најголемите непријатели на фигурата, но во исто време и најдобрите пријатели.
Нутриционистот Васим Назер составува список на топ 10 најздрави јаглехидрати за избор, хранливи материи кои не ја загрозуваат вашата фигура.
Брзо губење на тежината: „Јаглехидратите се неопходни во нашата исхрана, но важно е да избереме здрави. Како и протеините и мастите, јаглехидратите се макронутриенти, а тоа значи дека добро се одвиваат доколку се консумираат правилно “, објаснува специјалистот.
1. Леќа - протеини, леќа, фолна киселина и калиум. Консумирајте леќа во супи, салати или како гарнир.
2. Ореви - 144 грама ореви носат внес до 32 грама јаглени хидрати. Изберете ги како закуски помеѓу оброците.
3. Портокали - и јаглехидрати и растителни влакна. Редовното консумирање портокали го подобрува здравјето на срцето и спречува појава на камења во бубрезите.
4. Овес - составен од 65% јаглехидрати, овесот е едно од најздравите житни култури. Покрај тоа, содржи висока концентрација на бета-глукан, поради што го намалува холестеролот и го стимулира процесот на слабеење.
5. Сладок компир - зеленчук содржи над 20% јаглени хидрати, но здрави јаглехидрати. Покрај тоа, слаткиот компир содржи и антиоксиданти, витамин А, витамин Ц и калиум.
6. Леблебија - 164 грама наут содржи 45 грама јаглени хидрати, односно 15% од препорачаната дневна доза. Исто така, „може да се пофали“ со висока содржина на фолна киселина и манган.
7. Кафеав ориз - количина од 185 грама кафеав ориз содржи над 145 грама јаглени хидрати, односно скоро половина од препорачаната дневна доза. Кафеавиот ориз се смета за вреден сојузник на фигурата, што често се конзумира во диети.
Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.