Брзо изгубете 10 вежби што изгубите 2 килограми за една недела, по Велигден - Диета;
Дали сакате да изгубите 2 кг брзо за една недела, по Велигден? Усвојувајте режим на барање за фитнес преку кој можете да ги постигнете посакуваните резултати со програма за јачина и 30 минути кардио вежба на ден.
Потребни ви се 2 тегови со еднаква тежина (помеѓу 1 и 2 кг во зависност од состојбата на вашите мускули). Заедно со вежби за сила, трчајте 30 минути на ден. Наизменично од ден на ден, две серии од планот за вежбање Prevention.com, за 6 дена, и не трошете повеќе од 1600 калории на ден.
Серија 1 вежби
Поддржете ги подлактиците, лактите и прстите со напнати стомачни мускули. Свртете надесно и оставете го десниот колк да го допре подот со 4 потези (додека броите до 4).
Стани во 2 чекори. Повторете 8-10 пати на секоја страна.
Легнете на грб со тегови над градите и лактите свиткани, левата нога подигната и тибијата паралелна со подот. Оставете ги рацете странично на подот додека ја исправате левата нога со 4 потези. Кренете ги рацете и повлечете го коленото назад со 2 потези. Повторете 6 пати со секоја нога.
Легнете целосно на грб со рацете кренати над главата и дланките заедно. Подигнете ги рацете со движење на течност, затегнувајќи ги стомачните мускули и кревајќи го грбот од подот со 4 потези. Врати се на почетната позиција со 8 потези.
Започнувате во иста позиција, но свртени кон подот, без да ги кревате прстите од подот. Кренете ги рацете и главата од подот и држете ја положбата 2 пати.
Потоа подигнете ги градите неколку сантиметри водејќи ги рацете кон нозете и држете ја положбата 2 пати. Врати се на почетната позиција со 4 потези. Повторете 8-10 пати.
Седнете на дното со свиткани колена, потпетиците на подот и рацете пред телото како да држите весник во рацете пред да го отворите. Свртете го торзото налево, спуштете го малку, како да го отворате весникот со 4 потези. Вратете се на почетната позиција со 2 потеза, повторете 8-12 пати за секој дел.
Серија 2 вежби
Стои со тегови во секоја рака, раширете ги нозете разделени и свртете ги советите нанадвор. Свиткајте ги колената и спуштете се со 2 потези додека ги кревате тегови до рамената.
Вратете се на почетната позиција со 4 потези, повторете 8-12 пати.
Застанете исправено со тегови држени во рацете испружени над главата. Ставете ја десната нога пред вас и свиткајте ги двете колена со 4 потези, оставајќи ги тегови до рамената. Вратете се на почетната позиција со 2 потеза и повторете 8-12 пати со секоја нога.
Застанете исправени со нозете одвоени 30 см со тегови во рацете и дланките свртени наназад. Спуштете го задникот, држејќи ја тежината над потпетиците, притоа со 4 потези да ги приведете тегови на колена. Станете со 2 удари додека ги враќате рацете назад. Повторете 8-12 пати.
Застанете со гира во левата рака и десната во стол.
Држејќи го 'рбетот исправен и стомачните мускули напнати, свиткајте се напред, кревајќи ја левата нога назад со 4 удари. Врати се на почетната позиција со 2 потези. Повторете 8 пати, а потоа сменете ги нозете.
Стоејќи исправено, прекрстете ги нозете (десно позади лево) и свиткајте ги колената, а потоа спуштете се што е можно пониско додека ја кревате десната рака со гирата во 4 удари. Станете и само тогаш спуштете ја раката во 2 чекори. Повторете 8-12 пати, а потоа направете ја вежбата со другата нога и рака.