20 минути по единица Колку е ефикасна обуката за ЕМС?
Од Мартин Луикики | 29 јануари 2020 година, 12:47 часот
Тоа е сон на многу луѓе кои не сакаат спортови: користејќи електроди за да се ослободат од досадните масни наслаги и да градат мускули. Целата работа без пот и со исклучително мало трошење време. Ова е колку многу замислуваат електро-мио-стимулација - скратено ЕМС. Но, дали е тоа навистина можно? FITBOOK објаснува како работи методот и зошто има малку смисла за некои луѓе.
Само 20 минути неделно треба да бидат доволни за да се вклопи телото. Ако тоа не е ветувачки аргумент за обука со електро-мио-стимулација (ЕМС)! Многу луѓе веруваат дека електричната стимулација на мускулите може да го замени вообичаениот тренинг за фитнес и издржливост. Но, тоа не е случај. Објаснуваме зошто е тоа така и за кого најдобро одговара ЕМС.
Како работи ЕМС?
Електричната мускулна стимулација првично доаѓа од медицинското поле и се користи со години во рехабилитација по повредите за градење на мускулите. Импулсите на светлосната струја се насочуваат во одредени мускулни групи со цел да ги решат и да предизвикаат контракција. Ова го стимулира растот на мускулите.
За време на обуката за ЕМС носите специјална облека затегната на кожата што е поврзана со струен генератор на пулси. Ова му овозможува на обучувачот индивидуално да ја регулира моменталната јачина на пулсот за секој дел од телото.
За време на првата тренинг сесија се утврдува кои струи сè уште се перцепираат како пријатни. Вредноста е зачувана и се користи за понатамошни сесии. Импулсите треба да се чувствуваат како чувство на пецкање - но без да предизвикаат болка.
Можете ли да се потпреме и да се релаксирате со ЕМС?
Голема грешка е претпоставката дека ЕМС работи скоро само по себе. Не е така. Ве води низ разни вежби од обучувач. Тука ги затегнувате мускулите неколку секунди, а потоа повторно ги релаксирате. Вежби кои обично се лесни за изведување се многу потешки под моќ. Вака брзо кршите пот.
Исто така, активира мускули кои обично не се достигнуваат така лесно. Ова гарантира болка во мускулите по првите неколку сесии. Може да биде особено силно кај неспортските луѓе.
Колку често правите ЕМС?
Тоа е големата предност на овој тренинг: сесијата обично трае 20 минути - и тоа неделно. Повеќе од еднаш неделно не се препорачува бидејќи времето на регенерација е особено долго. Ако студија нудат две сесии неделно, тогаш обично еднаш тренинг со сила и еднаш обука за издржливост со интервал од неколку дена.
„Доволно“ една (или две) сесии за обука ЕМС неделно?
За кого е корисна обуката за ЕМС?
Благо речено: за мрзливи спортови, но и за оние кои имаат малку време за тренинзи. Тука ЕМС може да даде придонес во стимулирање на мускулен раст барем еднаш неделно, на пример. Ова беше резултат на голема проценка на различни студии за ефективноста на обуката за ЕМС, спроведена во соработка помеѓу Универзитетот во Ерланген-Нирнберг, Техничкиот универзитет во Кајзерслаутерн и Германскиот спортски универзитет во Келн.
Според научниците, особено средовечните и постарите луѓе можат да имаат корист од методот ЕМС: повеќето испитаници би добиле мускулна маса и сила. Покрај тоа, за многумина, особено се намали болката во долниот дел на грбот.
ЕМС може да биде помалку привлечен за луѓе кои се многу добро обучени и сакаат да ги надминуваат своите физички граници. Луѓето кои сакаат блиска поддршка и/или кои сакаат да бидат особено мотивирани, подобро е тука.
Електро-мио-стимулација е опасна?
Во горенаведената евалуација на студијата од германските универзитети, особено беше испитана и безбедноста на ЕМС. Според истражувачите, ниту едно од студиите не пријавило негативни несакани ефекти од учесниците, иако некои од студиите траеле и до 12 месеци. Само во четири од 23 евалуирани студии, едно лице за тестирање откажа предвреме, бидејќи се чувствуваше непријатно со обуката за ЕМС.
Отсуството на несакани ефекти е особено значајно затоа што испитаниците биле неспортски учесници во средна и старост, сумираат истражувачите.
Сепак, имајте на ум дека - како и вообичаениот спорт - тоа може да доведе до оштетување на мускулите. Ако мускулното оштетување надмине одредено ниво, може да стане штетно. Сепак, ова не треба да се очекува ако правилно се користи ЕМС, бидејќи вежбите секогаш ги следи обучувач.
Во суштина, важно е да имате разјаснети медицински прашања пред да започнете со обука за ЕМС. За оваа цел, упатствата покажуваат за кои индикации обуката за ЕМС воопшто не е можна (на пр. Рак, акутни повреди, отворени рани, бременост и уште неколку) и за кои индикации обука за ЕМС може да се спроведе во ограничен степен.
Колку чини обука за ЕМС?
Голема пречка во обуката за ЕМС е цената. Иако трошоците сега паднаа благодарение на многу провајдери, сепак треба да сметате со најмалку 20 евра за 20-минутна сесија. За споредба: Ова е често колку е висока месечната членарина во ефтино фитнес студио. Ако сакате да направите ЕМС, мора да сметате на трошоците помеѓу 80 и 100 евра месечно.
Во овој поглед, целната група е брзо ограничена тука. Меѓутоа, ако знаете дека не можете да се мотивирате во теретана, дека сте инаку груб И можете да си го дозволите тоа, треба да се почестите со обука за ЕМС.