Брзо пешачење - нордиско одење за брзини

Брзо пешачење, што е тоа? Веќе некое време, производителите и трговците промовираат нова дисциплина во надворешната област. Колку е навистина ново и за што станува збор? АЛПИН погледна позади сцената за вас.

планинари | 263 артикли

Излезете во природа: совети, новости, опрема, тури, тестови и знаење за пешачење.

Фејсбук
Твитер
Whatsapp
Гласник
Телеграма
Пошта

Ако им го споменете поимот „брзо пешачење“ на пријатели и познаници кои пешачат по планините, честопати добивате скептичен изглед. Следниот возбуда доаѓа по нордиско одење и трчање по патека? Всушност, брзото одење, како што едноставно се вели во преводот на германски јазик, не е ништо ново.

На крајот на краиштата, оваа форма на движење постои уште од постоењето на луѓето. Бидејќи секој што сака брзо да стигне од А до Б, има само на располагање свое тело и не трча, е, така да се каже, „алпинист“. Германските производители на чевли, стапови и ранци Lowa, Meindl, Leki и Deuter промовираат нова форма на „брзо одење“ од минатата година. Со специјално развиена веб-страница ( www.speedhiking.de ) сакаат да го свртат своето внимание кон брзото пешачење и нивните соодветни производи.

Според нивната дефиниција, брзото пешачење е „брзо одење со стапови и лесна опрема во терен што бара - разновиден физички предизвик во комбинација со интензивно искуство на природата“. Брзиот пешачење може да се гледа како посебен спорт или како обука за поголеми претпријатија.

Светлината носи брзина

Специјална опрема за брзо одење на планина не е апсолутно неопходна. Планински чизми, ранец со вообичаена облека и резерви се доволни. Сепак, многу позабавна е особено лесната опрема: добро профилирани, цврсти, но многу спортски чевли, исклучително лесен ранец со торба за хидратација за редовна хидратација и функционална облека. Вклучувајќи еден литар пијалок и неколку мусли шипки, тежината што треба да се носи се намалува на два до три килограми.

Стапчињата се корисни и корисни. Од една страна, можете да го користите за поддршка на нозете нагорнина и зајакнување на мускулите на рацете, од друга страна, тие го стабилизираат телото. Нордиските стапчиња за одење, пократката верзија на стапчиња за крос-кантри, се особено пријатни. Тие тежат помалку од 200 грама на пар и имаат многу удобен систем за јамки што ги поддржува зглобовите.

„Секој треба да ги знае своите граници“

Како и нормалното планинарење, брзо одење по угорница е товар на издржливост. Колку побрзо одите, толку е поголем оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем. Со соодветен интензитет, обуката доведува до подобрување на перформансите. Сепак, премногу интензивна обука може да доведе до преоптоварување. „Секој треба да ги знае своите граници на отпорност“, советува др. Алесандра Бошери, специјалист по интерна медицина и кардиологија во Центарот за превенција и спортска медицина при Техничкиот универзитет во Минхен.

Кога станува збор за тренинг за издржливост, важно е да се движите во таканаречената аеробна област. Ова значи дека интензитетот на товарот е избран така што мускулите сè уште имаат доволно кислород на располагање и со тоа не произведуваат прекумерна млечна киселина. Секое изложување што е преголемо за подолг временски период не доведува до подобрување на кондицијата, па дури е штетно и за здравјето. Постои ризик од врвови на крвниот притисок со ризик од срцеви и мозочни удари.

Како да се пресмета точниот интензитет на вежбање

Одење брзо не значи дека не забележувате ништо од околината.

Точниот интензитет на вежбање може да се пресмета со користење на максималниот ритам на срцето. Пулсот треба да биде од 60 до максимум 85 проценти од максималниот ритам на срцето. Ова може да се одреди индивидуално како што следува: Максималниот ритам на срцето идеално се постигнува по околу десет минути вежбање (џогирање или возење велосипед по угорница) со зголемена брзина. Се мери со монитор за отчукување на срцето, при што последната минута треба да одговара на максималното можно оптоварување. Ако вредноста на пулсот одредена на овој начин е 177, на пример, тогаш препорачаниот пулс за вежбање е помеѓу 106 (60%) и 150 (85%) отчукувања во минута.

Покрај тоа, секој што долго време не се занимавал со никаков спорт, треба да посети интернист или кардиолог пред поинтензивен стрес. Со обидот да се добие максимален резултат со ограничени временски ресурси, „брзото пешачење“ погодува нерв на нашето време. Со толку многу „лесни“ и „брзи“ не треба да правите без комплет за прва помош и облека соодветна на времето. Beе биде срамота ако треба да се откажете од заслужениот панорамски поглед на самитот, бидејќи топла јакна беше оставена дома од причини за тежина.