Брзо слабеење и желба за слатки
Прашање: Сакам да ослабам 10 кг што е можно побрзо, но не можам да се ослободам од желбата за слатки. Како да се направи?
О: Ви благодариме за прашањето! Прво на сите, јас сум малку загрижен за вашата желба да изгубите тежина што е можно побрзо и би сакал да бидете сигурни дека имате точни информации за тоа како да изгубите тежина. Јас секогаш велам дека не е многу тешко да се намали телесната тежина (ако нема други основни проблеми, како што се метаболички синдром, хормонални проблеми итн.), Но многу е тешко да се изгуби тежината здраво. И кога го велам тоа, мислам на следниве чекори за да се наруши метаболизмот и хормоналниот систем. Запознав многу луѓе кои, од желба брзо да ослабат, прибегнуваа кон секакви методи и диети, дури и глад, додатоци на слабеење и завршија со големи здравствени проблеми. Што ако изгубат тежина? Да, се разбира, но платената цена беше прилично вознемирувачка.
Брзото слабеење е во голема мера губење на вода! Луѓето често сакаат брз лек за да се ослободат од насобраната тежина и да прибегнат кон рестриктивни диети за да го постигнат тоа. Иако намалувањето на телесната тежина како нумеричка вредност на скалата е охрабрувачко, губењето на тежината треба да вклучува губење на маснотии за подобрување на здравјето. Со текот на времето, спроведени се бројни студии за да се покаже како се менува составот на телото во рамките на брзата, умерена или блага стапка на губење на тежината. Така, се покажа дека брзото слабеење се должи на голема загуба на вода (50%), губење на вода поврзана со исцрпување на резервите на гликоген во црниот дроб. Податоците покажуваат дека само мало, постојано, подолгорочно губење ќе има ефекти на губење на тежината, овој пат од количеството маснотии и многу малку од количината на вода.
Значи, предлагам, ако ми дозволите, да разгледам реално и здраво ниво на намалување на телесната тежина (0,5 - 2 кг/недела). Запомнете дека целта на слабеењето мора да биде губење на маснотии и зачувување на мускулната маса. Екстремните диети доведуваат до големо слабеење, а гладувањето ја намалува стапката на базален метаболизам, што не е во корист на никого.
Сега, преминувајќи на основната тема на вашето прашање, вистина е дека слатките се вистински непријатели на ова слабеење затоа што вишокот јаглехидрати во форма на гликоза се претвора во маснотија што се таложи во масното ткиво и во форма на холестерол на артериите. Тие не се единствените непријатели, но бидејќи вашето прашање беше строго во врска со храната што содржи шеќер, јас само ќе се осврнам на овие.
Кога давам предлози, користам принцип: не советувајте никому да направи нешто што не сте го пробале. И бидејќи, пред неколку години, јас лично поминав низ овој „болен“ процес на елиминирање на слатките, навистина можам да те разберам, но, во исто време, можам да ти кажам дека не е невозможно да се надмине.
Првиот чекор: дознајте!
Мислам дека многу ќе ви помогне да бидете свесни за опасноста на која се изложувате со внесување храна што содржи рафиниран шеќер, нерафиниран шеќер или засладувачи секој ден. Барем многу ми помогна. Во еден момент, еден научник рече дека „со брзина на консумирање, шеќерот е медицинска катастрофа“. Но, никој не обрна внимание на тоа бидејќи во тоа време прстот беше вперен кон маснотиите во исхраната, пропаганда за намалување на потрошувачката на маснотии што продолжува и денес. Запомнете дека шеќерот нема хранлива вредност, апсолутно никаква, но може да предизвика загрижувачки медицински проблеми.
Втор чекор: направете малку ред во животот! Ивееме во свет кој троши храна емоционално и да немаме здрав живот. Тоа е затоа што чувствуваме дека нешто недостасува во нашите животи или сме многу стресни и се држиме до единственото задоволство што навистина ни е при рака: храната. Нашите желби се решени и кога ментално се балансираме, внесуваме релаксација во нашите животи, мир, убави луѓе, поминуваме време со активности што ни носат одредено ниво на задоволство, поминуваме исто толку време на отворено, практикуваме одредено спортски Успешното спроведување на животниот стил бара свесна посветеност и фокус на промени во однесувањето, а не само на резултатите.
Од лично искуство, ви велам дека поминувањето низ оваа фаза на елиминација не е многу пријатно. Може да се појават главоболки, прекумерна нервоза, општа малаксаност, како во вистинско повлекување. Но, јас ви гарантирам дека вреди и дека ќе ја вратите својата поранешна енергија и здравје. Не заборавајте да хидрирате многу добро во овој период и да јадете мали, здрави и чести оброци. Имате многу волја, затоа би било добро да поработите на ова поглавје, да се погледнете во огледало и да започнете да бидете господар на вашиот живот.Не дозволувајте едноставна храна да ве води!
Ако сè уште не ве убедив, тогаш се надевам дека д-р Johnон Јудкин ќе го стори тоа во својата книга: Како го убива шеќерот - скриената вистина за дебелината, дијабетесот, кардиоваскуларните болести и ракот.
Ако сакате да поставите прашање до Мирела, нутриционистот „чувар“, пополнете го формуларот овде: Прашајте го нутриционистот